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乐观的减肥总结

(2013-02-19 03:00:55)
在网上,发减肥计划的多,写减肥总结的少。
愿望总是美好的,现实总是残酷的。
在长年嚷嚷着要减肥之后,值此次减肥阶段性胜利以及战略性放弃之际,趁减掉的肥肉还没有长回来之前,我决定赶快发个乐观积极催人向上的减肥总结。
要不三个星期之后体重全面反弹,就只好发个“失败的减肥”总结了。

首先,这只是个微减肥,所以任务不艰巨(对我来说要管住嘴是最难的)。从初中开始到大学结束,我的体重一直非常稳定得在50 kg左右浮动。对162的身高来说,显然达不到清瘦的标准,但是也许因为天生骨架子大,没有担心过赘肉也不会因为体重而忧愁。来美国以后,随着年岁的增长,体重开始不再稳定了。非常缓慢但是确凿无疑得在五年内,从50 kg上升到了高峰期的55.8 kg。腰上,也开始出现了软软的游泳圈。我想很多女孩子其实和我一样,并不胖,但是心理上需要减掉“那么几斤”,回到自己最舒服的体重。

其次,我的生活中,体育锻炼的频率为“0”,身体很差。跟着老板跑楼上楼下的实验室,会气喘到说不上来话的地步。所以也一直很想shake myself up,改变这样不健康的生活方式,把有规律的体育锻炼变成生活的一部分。

于是在12月中旬,开始了此次减肥。当时体重55.8 kg,目标减到50 kg。到目前为止进行将近两个月,体重减到52 kg并且维持了一段时间。因为本人过于贪恋松软沁香的小面包,现在已经正式放弃节食也不再考虑减重了,但是非常希望能够把有氧健身坚持下去。

我觉得这个过程中,有两个选择非常有帮助。一是注册了Gym membership,二是下载了My fitness pal的smart phone application。

我不喜欢运动,也很懒。其实本来可以在学校的健身房锻炼,但是还是注册了校外的Gym。唯一的理由就是学校的健身房需要从我office走过去(虽然只有5分钟),校外的gym离我家近而且有停车场。我可以在家里换好衣服,开到Gym门口车一停就进去跑步,跑完直接开车回家。把锻炼之外,所有其他麻烦事,能省略的就省略。把本来已经很不喜欢的运动,阻力尽可能减到最小,这样才更有希望坚持下去。事实证明这个选择非常明智。我做到了每个星期3-5次的有氧运动,每次30-50 分钟。虽然强度不大,但是对一身懒骨头的我来说,真的有帮助。现在体力明显有好转。

在这样的强度下锻炼了一个月,开心的吃一切我喜欢吃的东西,结果体重没变。。。。于是我下载了my fitness pal开始饮食控制。输入自己的基本参数以及目标体重,它会给你一个每天卡路里净摄入的建议,比如我每天需要控制在1200卡以下。这不是说要吃的少于1200卡,其实如果我吃少了,它每次都警告我,要我多吃些,说吃少了进入starvation mode,不利于减肥还容易反弹。我需要通过运动消耗把自己每天的净卡路里摄入减到1200以下。我大概每天吃1400-1600卡之间,有运动的日子就绿字,没有时间运动的日子就卡路里赤字了。这个application有一个日记的功能,吃了的食物比如一块蛋糕可以搜索,在数据库里找到营养信息,然后记录下来。这样监测自己的进食量很方便。1400-1600卡我觉得吃得还算蛮快乐的,没有挨饿。但是热量高的东西,比如brownie什么的,吃了一个自己就主动停手。因为如果把卡路里配额挥霍光,那一天剩下的时间就该挨饿了,所以这个卡路里记账式的功能,帮助我mentally变得更加自觉。

好景不常吧,坚持了半个月左右,体重减到52kg后,对于美食的爱终于战胜了我。于是我又回到了开心吃一切的状态。不过也许是因为坚持锻炼的缘故,体重目前为止还是稳定的(又是半个月)。鉴于游泳圈已经消失,所以我振奋得给自己定义减肥成功了!

“想减掉那么几斤”但是“懒”,“喜欢吃”的女孩子们,其实你的目标没有那么难以实现。

PS:这次减肥也留下了一个后遗症。狂热得迷恋松软的小面包,如果热乎乎抹了黄油的就更好了!所以之后我体重会怎样变化,还未可知。

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