医生建议给人们的一个常见养生医嘱是：多喝水，但有人担心，水喝多了肾脏会不会很累？会不会中毒？也确实，医学里确实有“水中毒”这么个概念，但是一般不会发生在正常人身上，因为肾脏是排出水分最主要的器官，它的排尿能力很强，即使肾的90%丧失功能，仍能正常发挥作用，唯一可能的就是，是在大量出汗之后马上大量补充水分，但是补充的是淡水，这个时候才有可能“中毒”。

 因为，人在大量出汗后，也会流失了不少的盐分，若一次大量喝水而不补充盐分的话，血液中的盐分就会减少，血液就变稀了，一些水分就会因此很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，这就造成了“慢性水中毒”，这个时候 ，人就会觉得有头晕、口渴的现象，严重的还会突然昏倒，而在极端情况下，还有可能致死。

   但这是极小概率事件，多见的是玩得忘乎所以的时候，汗流浃背，体内钠盐等电解质流失，此时又大量的饮用淡水，而未补足盐分。此时出现的头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或疼痛，这就是轻度“水中毒”的表现。所以，如果运动量大，特别是夏天，最好补充盐水，或者运动饮料，乌梅水，茶水，绿豆汤也可以，后三种都是富含钾的，但是，如果你没有出那么多汗，运动饮料还是少喝为好，其中含有的糖和盐都会加重原本已经超标的糖和盐过量。

  其实，现在更多的人的饮水不是多了，而是少了，离“水中毒”还差得很远，特别是上了年龄的人，他们的肾脏会随增龄而功能下降，中老年人喝进去的水，会更多地被排泄出去，他们其实更应该多喝水， 但因为他们比年轻人感觉迟钝，又行动不便，不愿意多去厕所，所以反倒饮水量更少，特别是天气炎热和干燥的春夏，原本就是个脑血栓高发的季节，血压容易偏低，如果饮水量不足更容易诱发血液浓缩，导致“低灌注性脑中风”的发生。

  判断自己是不是缺水的最好办法不是渴不渴，而是要看小便的颜色，小便颜色只要发黄，就意味着缺水了，黄得越严重缺水越严重，饮水适中的小便颜色应该只有淡淡的一点黄色。