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1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

(2020-09-16 11:53:16)
2018-10-05 13:22 来源:全球健身号

原标题:1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭

哑铃是使用率比较高的重量训练,哑铃训练会比较方便,在家也能进行。只需一对哑铃坚持锻炼可以延缓衰老,减少身上赘肉,促进脂肪代谢,改善体形,加速热量消耗,拥有紧致线条。

1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

一般女性新手选择2-3KG一对,男性选择5-10kg一对开始训练。

肥胖想燃脂塑形的可以选择低重量的哑铃,瘦子增肌练壮的则选择重一点的哑铃。

1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

无论增肌还是减脂,用哑铃做力量训练,让你肌肉得到全面的锻炼,胖子还能脂肪分解加速,让你体内增强,心肺素质也会提高。

1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

只需1副哑铃就能虐遍身上6个部位,9个动作搞定!来学一学吧!

1、哑铃深蹲

锻炼腿部肌群

1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

2、哑铃箭步蹲

锻炼腿部肌群

1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

3、哑铃后提拉

锻炼手臂肌群

1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

4、 哑铃推举

锻炼肩部肌群

1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

5、哑铃划船

锻炼背部、手臂肌群

1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

6、哑铃推举

锻炼胸肌、手臂肌群

1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

7、坐姿后屈伸

锻炼手臂、肩部、腰腹肌群

1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

8、哑铃侧平举

锻炼肩部肌群

1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

9、哑铃前平举

锻炼背部、核心肌群

1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

采取小重量进行训练塑形的人,每个动作15次,一个动作3-4组,隔天或者每天训练。

采取大重量增肌的人,每个动作8-12次,一个动作2-3组,隔天或者隔2天训练。

关注公众号:增肌减脂

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