记者 蒋昕捷  来源 中国青年报

    办公室的林老师自从迷上一种名叫“三国杀”的纸牌类游戏之后，变得像曹操那样“梦中好‘杀’人”。在他的梦境里，对手打出一张“杀”牌，他就拍出一张“闪”牌来躲避。有人想用“过河拆桥”拆他的手牌，他就掏出一张“无懈可击”阻止对方。一个月下来，林太太抱怨老公魔怔了。

    其实林老师“病”得还没我重。有一次，我在梦里正“杀”得兴起，耳畔突然响起激昂的乐曲声，我暗叫不好，肯定是对手新近开发了“四面楚歌”的锦囊，于是我毫不犹豫地打出一张“无懈可击”，整个世界都清静了。直到第二天中午醒来，我才发现“史上音量最大的闹钟”已经被我的“无懈可击”扔到床底下去了。

    近两个月来，我已经有6次因为做梦睡过头了，换铃声或是摆3个闹钟都不管用。

    在生活中，类似睡过头这样的小麻烦比比皆是，背后其实都有大道理在。《不懂科学倒大霉》一书开篇就说，倒霉？那是因为你不懂科学。

    别以为睡觉只是“闭上眼睛”或者“打个盹儿”，实际上，在睡眠的过程中，你的身体和大脑会经历一系列惊人的变化。

    当你躺在床上，闭上眼睛，你的第一项任务就是从清醒过渡到睡眠的第一阶段。你的肌肉开始放松，大脑活动减慢。如果此时测量脑电波活动，我们将会看到脑电波从α波转为θ波。这意味着神经元正在从一种放松的脉冲状态转变为一种缓慢的、规律性的状态。

    接着，你的心跳减慢，体温也会降低，肌肉会偶尔出现抽搐。此时，缓慢的、规律性的θ波中出现了一些突然的中断，这是睡眠的第二阶段。

    再往后，你的大脑活动更为缓慢，神经元的状态更加松弛，脑电波也变为更长且更平缓的δ波，这证明你已经进入睡眠的第三阶段。直到你的大脑在超过半数的时间内都产生出δ波时，你才进入睡眠的第四阶段。

    上述每个阶段都会持续大约10分钟，然后整个过程就会倒转。当倒转到第二阶段后，我们的大脑并不继续回到第一阶段，而是进入到另一种大脑活动中，这就是出现梦境的“快速眼球运动（REM）睡眠”。

    这时你的心跳和呼吸会加快，身体突然放松，眼球在闭合的眼皮下开始转动，如果此时测试你的大脑活动，你会发现大脑与它清醒时的状态更加接近，伴随着一些复杂的非同步神经元活动。此时你正处于一个“梦的世界”，却丝毫没有意识到你正在做梦。为了阻止肌肉对梦境作出同样的反应，大脑“切断”了自己的“电话线”，以阻拦从运动神经元到主要骨骼肌上的全部信息。除了控制眼球和与呼吸及心脏有关的肌肉以外，其他任何一块肌肉都无法活动。

    最初，梦境只能持续大约10分钟，然后你就会醒来并翻个身，接着再次陷入深度睡眠的4个阶段中。这种从深度睡眠到开始做梦，然后再回到阶段性睡眠的循环过程将在每晚重复很多次。在每一次循环中，你的深度睡眠时间会越来越短，而REM睡眠的时间会变长，直到你在这次睡眠的尾声做一个大约1小时的长梦。

    科学家尚不清楚大脑为何以这种方式睡觉。也许这符合进化论观点，确保我们在夜间对潜在的危险保持警醒；又或许这是一种让我们把前一天的经历分类，从而更好地理解生活的方法。

    在黑夜将结束时，大多数人的深度睡眠时间开始缩短，而更多地处于REM睡眠中。我们通常在醒来时还清楚地记得刚才的梦，那是因为刚刚从梦境回到现实。同样，当我们听到熟悉的闹钟声，也更容易认为这声音来自梦境而非现实。即使在闹钟声中醒来，由于我们在早晨大多处于REM睡眠中，所以我们可能翻个身又开始做梦。

    至于睡过头，大多是因为睡眠不足，或者情绪低落，又或者睡眠质量不好，从而导致上述睡眠阶段没有逐步完成。解决方案听起来并不难，比如保持一个固定的睡眠时间，并保证在床时间，同时减少从咖啡因到焦虑等诸多睡眠障碍的干扰。