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健康文明的生活方式为生命护航(外因之二:适量运动)

(2012-08-29 15:59:26)
标签:

健康卫生知识

洪绍光讲座

摘编

健康

分类: 道德与修养及健康

医学之父西波克拉底说:阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。古希腊山上岩石上刻着:你想变得健康吗?你就跑步吧。你想变得聪明吗?你就跑步吧。你想变得美丽吗?你就跑步吧。跑步使人健康,使人线条好。

运动项目中,走路是最好的运动。绝不是高尔夫、保龄球。从猿到人,人的身体结构就是为步行设计的。

强调一点,动脉硬化是可预防的,是可逆的。走路是使动脉硬化变软的最有效的办法。步行运动锻炼,对血压,对胆固醇。对体重等改善都有好处。

但是,过量运动会危害健康,有时会造成猝死。采取步行适量运动最合适。

怎么步行最好呢?三个字,即:三、五、七。

三,一次步行三公里以上。

五,一个礼拜步行不少于五次。

七,步行运动量达到年龄加心跳之和等于170,比如50岁,心跳120.便可达到优良代谢。

许多长寿人,其中秘诀之一是常步行运动。科学实验也证明,步行可改善人体机能。狼挽救了频临灭绝的鹿群,也证明生命在于运动。

除了步行,打太极拳也值得提倡。这项运动,不花一分钱,比现代化的机械运动器械还有效果。

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