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臀大肌(05):跪撑屈膝抬腿

(2011-03-01 18:11:22)
标签:

臀部

臀大肌

跪撑屈膝抬腿

健身增肌

俊宇健身

分类: 健身增肌:臀部肌群

臀大肌(05):跪撑屈膝抬腿

跪姿屈膝抬腿Kneeling Hip Extension),动作简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。 

 

目标锻炼部位:臀大肌 

 

动作要领:

 臀大肌(05):跪撑屈膝抬腿

1.跪撑于地,双肘及双手着地,前臂伸直

 臀大肌(05):跪撑屈膝抬腿

 

2.一腿屈膝于胸前,将另一腿向后伸,直至髋部充分伸展。

臀大肌(05):跪撑屈膝抬腿 

 

3.停留2秒,复原,重复以上动作。

 

 

注意事项:

 

1.如果将小腿伸直,可使腘绳肌和臀肌得到锻炼,如果保持屈膝,就只能锻炼臀肌。 

 

2.在肌肉伸展终末,可增加或限制动作的幅度,可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。

 

3.要得到更大的训练强度,可在踝部捆扎沙袋。 

 

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更全面臀部肌群锻炼方法: 臀部肌群综合锻炼方法大全 持续更新中)

臀大肌(05):跪撑屈膝抬腿

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