加载中…
正文 字体大小:

臀大肌(02):站姿直腿上摆

(2011-03-01 13:18:36)
标签:

臀大肌

俊宇健身

健身增肌

站姿直腿上摆

臀部肌群

分类: 健身增肌:臀部肌群

臀大肌(02):站姿直腿上摆

站姿直腿上摆(Standing Hip Extension),也称反式腿举这个动作是,背对腿举机站立,做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做,来锻炼臀部肌群。

   这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力,在体育比赛中,臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮,短跑时它就能够越有力地收缩,保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟,获得更强的爆发力和短跑速度

 

目标锻炼部位:臀大肌 

 

动作要领:

 

臀大肌(02):站姿直腿上摆

1.面向拉力线方向站立,踝部系缚拉力器负重,脚后跟处是力点。 

 

2.练习腿稍悬空受力,保持全腿伸直,臀大肌用力后抬腿至能达到的极限,彻底收紧臀大肌约1秒钟,退让性还原。 

 

注意事项:

 

臀大肌(02):站姿直腿上摆

1.动作过程中杜绝前俯后仰等多余动作。 

 

2.拉力类动作由于目标肌群与受力部位相隔较远,且跨关节,因而此类动作的负重必须恰到好处,以中小强度为主,否则有可能造成练习部位受力程度降低,或难以规范动作。 

 

3.除了站姿Hip Extension,还有很多其他类型的专用器械可以做出不同的Hip Extension

 臀大肌(02):站姿直腿上摆 臀大肌(02):站姿直腿上摆 臀大肌(02):站姿直腿上摆

臀大肌(02):站姿直腿上摆 臀大肌(02):站姿直腿上摆 臀大肌(02):站姿直腿上摆

 

**********************************************************************

更全面臀部肌群锻炼方法: 臀部肌群综合锻炼方法大全 持续更新中)

臀大肌(02):站姿直腿上摆

 

0

阅读 评论 收藏 禁止转载 喜欢 打印举报
已投稿到:
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4006900000 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有