加载中…
正文 字体大小:

腹外斜肌(02):扭转卷腹

(2010-04-27 10:34:24)
标签:

腹外斜肌

腹肌

扭转卷腹

健身增肌

俊宇健身

分类: 健身增肌:腹肌

腹外斜肌(02):扭转卷腹

扭转卷腹(Twisting Crunch),顾名思义由卷腹(仰卧起坐)派生而来。一般卷腹(仰卧起坐)是在身体直线上卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛最有效的一种,而且方便两侧交替性锻炼。

 

目标肌群:腹外斜肌

 

动作要领:

 

1.与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。

 

2.只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。



腹外斜肌(02):扭转卷腹 腹外斜肌(02):扭转卷腹





 

 

 

注意事项:

 

1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,这个动作建议两侧交替进行,左侧一次右侧一次。

 

2.注意动作尽量要标准,减少腹直肌发力几率,已达到重点锻炼腹外斜肌的效果。

 

3.很多人做卷腹类动作,抱头、颈部发紧来借力,造成锻炼后脖子不适,你可以把手放在胸前或者虚抱头(手仅仅是贴在头两侧但不用力抱)

腹外斜肌(02):扭转卷腹

 

4.可以通过负重和斜板来增加难度,这里特别提醒俊宇仅建议有不错腹肌基础的人采用,对于还看不见腹肌形状的人,此方法最好不要用! 

腹外斜肌(02):扭转卷腹 腹外斜肌(02):扭转卷腹 腹外斜肌(02):扭转卷腹

  

 

***************************************************************

更全面腹肌锻炼方法: 腹肌锻炼方法大全 持续更新中!!!)

腹外斜肌(02):扭转卷腹

 

我的更多文章:

0

阅读 评论 收藏 禁止转载 喜欢 打印举报
已投稿到:
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

       

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 不良信息反馈 电话:4006900000 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有