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腹直肌整体(04):支撑提臀抬腿

(2010-04-26 15:56:08)
标签:

腹肌

腹直肌

支撑提臀抬腿

健身增肌

俊宇健身

分类: 健身增肌:腹肌

 腹直肌整体(04):支撑提臀抬腿

支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿,因此称为Vertical Leg-Hip Raise,与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

 

目标锻炼肌肉:腹直肌整体  (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)

 

动作要领:

 

与悬垂提臀抬腿比较类似,只是以支撑在器械上来稳定身体的。具体不再详述。

罗马椅上或双杠上均能完成:(右图为脚夹哑铃负重情形)

腹直肌整体(04):支撑提臀抬腿 腹直肌整体(04):支撑提臀抬腿


注意事项:

 

1.控制好上摆幅度,在最大的有效程度锻炼腹肌。

 

2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

 

3.为了增加难度可以用两脚家着哑铃来完成动作。

腹直肌整体(04):支撑提臀抬腿

 

 

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腹直肌整体(04):支撑提臀抬腿

 

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