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【清新话梅冰】——家有胖宝夏天减肥秘籍

(2011-07-26 07:02:50)
标签:

话梅

胖宝宝

减肥

美食

分类: 甜品&冰品&饮料

 【清新话梅冰】——家有胖宝夏天减肥秘籍

 

家有胖宝夏天减肥秘籍——

【清新话梅冰】

 

家中有胖宝宝的家长,最应该认清的形势是:宝宝的胖责任不在于他,而在于你们。无论是遗传的还是后天的,家长都不能有丝毫的推卸。有了这样的认识,就该知道对孩子呵斥是于事无补的。请你先用足够的耐心和爱心,然后作好长期“作战”计划,毕竟罗马不是一天建成的。

 

写博归写博,我很不喜欢把自己那点家长里短的事儿都在这里招了,毕竟这也不是上锁的日记。

 

不过做为一个05后的妞儿的娘,我觉得非常有必要分享一下作为妈的辛酸苦辣,这么说又有点言重了,叶小鱼童鞋其实一直很争气,没替为娘惹过多少麻烦。

 

05年到现在生日刚过,应该算6周岁吧,此妞目前身高130CM,体重接近29KG,超长超重,俨然已是胖妞一枚。

为娘我不盼你个臭丫头以后比章子怡国际、比范冰冰漂亮、比赵薇运气、比高圆圆气质……

 

只盼你健康快乐地长大,读个象样的大学,找个过得去的工作,然后适当的年龄有个差不多的小伙爱上你,然后结婚生子……

 

俗得来,没法子,俺就是俗人一个。

 

所以当你在幼儿园同班同学里显得异常人高马大的时候,我急了,真急了,小姑娘太显高大,一点都不好,减肥之事被提上议程。

 

孩子的饮食习惯多数是受家长影响的,所以我们有责任做一个好的模板。面对过胖的宝宝,究竟应该如何让他们合理减肥呢,相信这也是包括我自己在内的一些家长都相当关心的问题。


 

 

【清新话梅冰】——家有胖宝夏天减肥秘籍

咨询了有关儿科内分泌专家的意见,跟大家分享一下

 

『夏天是宝宝减肥的最好时机

为什么说夏天是孩子减肥的好时机呢?专家介绍,虽然冬天冷,更容易消耗脂肪,但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高,人体内的脂肪容易燃烧消耗。夏季孩子衣着单薄,便于参加体育锻炼。夏季各种瓜果、蔬菜,可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料。再加上放暑假,孩子又有相对集中的时间,家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构,进行体育锻炼,势必会收到事半功倍的效果。』

 

孩子减肥不是TA一个人的事,比如控制饮食,大人也要从旁鼓励,并将好习惯带到家中;比如运动,父母可以陪着孩子一起玩,一起劲走,多出出汗,既增进感情,也益于孩子坚持。

控制饮食加合理运动,这是减肥的真理,不管对孩子还是成人都是一样的,当然这是指那些单纯营养性的肥胖而言,病理性的又另当别论了。

 

 

 

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附相关资料:

【清新话梅冰】——家有胖宝夏天减肥秘籍

体重推算公式:
1-6个月体重(克)=出生体重+(月龄×600克)
7-12个月体重(克)=出生体重+(月龄×500克)
2-14岁体重(公斤)=(年龄×2)+8公斤


身高推算公式:
出生3个月增长3-3.5厘米/每月
4-6个月增长2厘米/每月
7-12个月增长1-1.5厘米/每月
1周岁后身高=(年龄×5)+80厘米


增长速度参考表:
年龄//增长速度(单位:厘米/年)
婴幼儿期(3岁以下)  >7厘米/每年
儿童期(3-10岁) <4-5厘米/每年
青春期(10-14岁) <5-6厘米/每年

【清新话梅冰】——家有胖宝夏天减肥秘籍

 

『胖宝宝饮食7个建议:

 

1、尽可能在家里吃饭

如今,为了节约时间,人们更喜欢在外面就餐,或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高,在制作过程中造成大量的营养素流失,从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以,有规律的家庭饮食很重要,一天三餐中,争取能有两餐在家解决,从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围,也能改善其健康状况。

2、吃饭要定时、定量

一天三餐或四餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定的新鲜果蔬,食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。

3、替换零食种类

对于已经习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

4、烹调口味尽量清淡

食物烹制时,尽量少加入刺激性调味品,食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用油的摄入。

5、放慢进食速度

细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过量。还可以用游戏的方式,比如我们比一比谁咀嚼的时间更长,来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

6、减少脂肪类食物的摄入量

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起,这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分,可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以,最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。

7、每餐必有汤或粥

先吃些蔬菜,再喝汤,最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅可以促进消化吸收,还可以有一种铺垫的作用。』

 

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 【清新话梅冰】——家有胖宝夏天减肥秘籍

  

在零食方面,一下子从有到无,孩子肯定是不习惯的,所以只能慢慢减量,有些可以用较为健康的替代品。

 

在夏天,我们还可以这样做,比如饮料变鲜榨蔬果汁;冰激淋则用自制小冰品代替,材料安全更有保证,而且可以控制高糖及高脂的成分。

 

今天这款话梅冰,就是这样一款小冰品,材料异常简单,水和酸梅肉,煮开,随即入可爱的小模具冻成小冰块,吃起来酸酸甜甜的,相当可口,是糖果和冰棒的二合一,小朋友们想吃时取个三五块来吃,很是方便。

 

 

【清新话梅冰】——家有胖宝夏天减肥秘籍

【清新话梅冰】

 

材料:

话梅肉50克,水500毫升

 

作法:

1、将50克话梅肉用500毫升水煮开后再用小火煮10分钟左右;

2、凉后倒入模具中,每格可分别放些梅肉;

3、放冰箱冷冻成块,如一次性吃不完可放入密封容器中冷藏保存,随取随吃。

 

TIPS:

◎用酸梅比较够味,成品味道酸酸甜甜,相当爽口(我用的是华味亨的酸梅肉);

◎倒入模具时不要过满,免得成品粘连,既不宜取也影响形状,大约八九分满就差不多了;

 

 


【清新话梅冰】——家有胖宝夏天减肥秘籍  

【清新话梅冰】——家有胖宝夏天减肥秘籍

【清新话梅冰】——家有胖宝夏天减肥秘籍  

 

 


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酸奶醋葡萄干                   番茄蜂蜜饮                   青瓜蜜梨汁

 

 

健康又低脂的汤羹................................................................

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胖宝宝要多吃蔬菜..............................................................

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