有些人早晨时精力最旺盛，而有些人晚上精力最好。找出你的“黄金时间”,把你每天最重要的事情（如工作、学习）留到你“高能量的时间段”，就可以达到事半功倍的效果。

    那么如何准确的找到你的“黄金时间”呢，有时候靠个人感觉评估是不准确的，最准确的方法是让数字说话，通过科学的测量记录手段，推导出你的“黄金时间”！

    以下是以我自己为例，大约花了2个多月，通过一系列的手段，得出的“黄金时间”，自我感觉还是很准确的。如果你感兴趣，可以花10分钟看一下，希望对你也能有所帮助！

一、目标：

探索个人精力的全天变化情况，找出每天精力最旺盛的黄金时间段，并制定出适合自己的作息时间

二、方法：

1、  按小时为单位，将全天从早晨6点到晚上0点划分成18个时间段，并在每个时间段内记录当时的精力情况

2、  将精力情况分为4级：0：非常困；1：困；2：不困，但精力一般；3：不困，精力集中

3、  记录每天睡眠时间，并对每日精力情况进行总结，找出适合自己的作息时间，以便保证全天的精力最好

4、  连续采样79天，提取有效时间段样本619个（数量有限是因为有时忘记记录或者外出无法记录等情况），然后进行汇总求平均值，进行分析，得出结论

数据记录截图如下：

注意：图中标粉的行是休息日，标黄的时间段是午睡或夜睡时间（午睡、夜睡的时间单位为分钟）

三、分析

每个时间段的精力平均得分：

转换成柱状图：

1、6点精力全天最好，之后的2个小时逐级下降，8点最低

2、9点精力回升到全天次好，之后的3个小时逐级下降，12点最低

3、13点精力回升，之后的3个小时逐级下降，16点最低

4、18点精力回升，之后的4个小时逐级下降，22点最低

5、23点精力回升，接近21点的水平

四、总结

1、6点、9点、13点、18点，这4个时间段是我全天的精力最旺盛的黄金时间，需要珍惜并加以高效利用！

2、12点是全天最困的时间，需要午觉休息20分钟

3、16点可以吃个水果，聊聊天等，稍事休息，以便恢复精力

4、22点是全天次困的时间，需要睡觉休息，保证7.5小时的睡眠时间（建议22:30-6:00，该时间段是根据每天睡眠时间及精力情况进行总结得出的）