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锻炼身体核心力量,增加击球距离

2015-05-25 17:06:04评论 朝向学院 体育 健康 高尔夫

指导教练:卢锐坚——朝向高尔夫学院广州分院教练,中高协职业教练。卢教练由自身多年从业经验得出:运用个人习惯找出符合力学原理的挥杆,帮助学员挖掘潜能。

打高尔夫球看似轻松,其实却是一项注重身体协调性、肌肉控制力和柔软度的运动,挥杆本身就是一个爆发性的大强度动作。很多高尔夫爱好者,包括一些职业选手,特别注重挥杆技术和下场实践训练,却忽视了最基本的训练原则——核心力量的肌肉训练。核心力量训练包括协调性、稳定性、柔韧性等基础练习,适当的核心力量训练可以帮助您提高20%-30%的运动成绩。


核心力量的肌肉训练目的

  1. 高尔夫运动要求身体稳定及中心的控制,在上下杆时身体中心轴是基本保持不变的,而锻炼核心力量的目的之一就是稳定身体中心;

  2. 挥杆时要求身体的甩动,从身体核心的腰腹力量带动到全身运动,核心力量的提高能使挥杆更有力,使您在挥杆时保持运动轨迹不变,发挥更加稳定;

  3. 通过特定的动作和呼吸的配合练习,培养更高的内在关注力和身体的自我意识感,从而减少外在环境的干扰,达到更加稳定的发挥。


锻炼身体核心力量,增加击球距离

肌肉训练动作1-1

双脚并拢,双手肘撑地,头部、背部与大腿形成直线,腹部拉紧,每次坚持1-2分钟;


锻炼身体核心力量,增加击球距离

肌肉训练动作2-1

准备动作:双脚略宽于双肩,双手掌撑地。左手连同身体向外打开向上,直至与右手形成180°;


锻炼身体核心力量,增加击球距离

肌肉训练动作2-2

回归准备动作,换右手重复此训练。左右两边各一次为一组,每组15遍,每次5-7组。


锻炼身体核心力量,增加击球距离

肌肉训练动作3-1(左图)

立正姿势站立,昂首挺胸,双眼直视前方,双手手掌相对交叉抱于头上;


肌肉训练动作3-1(右图)

身体往下蹲,小腿与大腿形成90°,立正站直回到准备动作,一组12-15次,每次3-5组。


通过训练增强身体核心力量后,你会???

  1. 拥有良好的身体本体感觉,增加动态稳定和协调性;

  2. 提高核心力量和动作流畅度,增加击球距离;

  3. 改善姿势和脊椎的排列,降低运动损伤,有助于康复理疗;

  4. 提升身体的柔韧度和关节的灵活性;

  5. 提升平衡感和身体控制力;

  6. 培养良好的心理素质,从而发挥更稳定。



       

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