撰文/动作示范

朝向高尔夫学院瑜伽教练  付倩

毕业于成都体育学院，获中国健美协会一级健身指导员证书、亚洲瑜伽协会教练证书、AASFP专业体适能教练证书。擅长从学员挥杆分析其肌肉状况，并配合瑜伽动作进行辅助训练，加强身体的柔韧性和动作的协调性。

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本文发表于《假日休闲报·高尔夫周刊》

增加躯干和腰部活动范围的伸展运动会使球手的击球距离更远，减少受伤的风险。

高尔夫运动中常见的问题
无法保持正确的脊椎角度

在高尔夫的挥杆过程当中，如果球员肩背的柔韧性以及脊椎灵活性欠佳，会导致身体的旋转受到限制，从而无法保持良好的脊椎角度，影响挥杆。(下图所示)

增加躯干和腰部活动范围的伸展运动在高尔夫运动中时很有必要的，因为它会直接影响到你的转身和上杆幅度，充分的伸展会使你的击球距离更远，减少受伤的风险！

【脊柱扭转式】可以帮助你的腰部和躯干得到很好的伸展!

建议练习瑜伽体位：脊柱转动式

锻炼部位：肩膀、胸部、腰部、臀部、背部；
锻炼效果：伸展肩关节，作用于胸椎、腰椎，使背部变得柔软灵活。

动作要领：

1、坐立，双腿向前伸直，腰背立直，保持颈椎、脊椎在一条直线上；

2、右脚掌紧贴左大腿外侧的地板，左脚紧贴右侧臀部，双手平举与肩膀平行；

3、呼气缓慢向右侧扭转脊柱。肩膀向后展开，感受腹部的伸展。左手扶右膝，右手放置身体后方的地面，头部跟着向后转动，眼睛看肩膀。

TIPS：
1、肩背扭转时请保持腰背脊椎依然垂直于地面，不要含胸驼背，身体不可以前倾或者后仰。
2、建议每天一次，每次三到五组，每组坚持30秒。

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