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高尔夫瑜伽教学系列一:保持正确的脊椎角度

(2013-11-22 16:22:50)
标签:

体育

撰文/动作示范

朝向高尔夫学院瑜伽教练  付倩

 

毕业于成都体育学院,获中国健美协会一级健身指导员证书、亚洲瑜伽协会教练证书、AASFP专业体适能教练证书。擅长从学员挥杆分析其肌肉状况,并配合瑜伽动作进行辅助训练,加强身体的柔韧性和动作的协调性。

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本文发表于《假日休闲报·高尔夫周刊》

 

增加躯干和腰部活动范围的伸展运动会使球手的击球距离更远,减少受伤的风险。

 

高尔夫运动中常见的问题
无法保持正确的脊椎角度


在高尔夫的挥杆过程当中,如果球员肩背的柔韧性以及脊椎灵活性欠佳,会导致身体的旋转受到限制,从而无法保持良好的脊椎角度,影响挥杆。(下图所示)

高尔夫瑜伽教学系列一:保持正确的脊椎角度

增加躯干和腰部活动范围的伸展运动在高尔夫运动中时很有必要的,因为它会直接影响到你的转身和上杆幅度,充分的伸展会使你的击球距离更远,减少受伤的风险!

【脊柱扭转式】可以帮助你的腰部和躯干得到很好的伸展!

 

建议练习瑜伽体位:脊柱转动式


锻炼部位:肩膀、胸部、腰部、臀部、背部;
锻炼效果:伸展肩关节,作用于胸椎、腰椎,使背部变得柔软灵活。

 

动作要领:


高尔夫瑜伽教学系列一:保持正确的脊椎角度
1、坐立,双腿向前伸直,腰背立直,保持颈椎、脊椎在一条直线上;
高尔夫瑜伽教学系列一:保持正确的脊椎角度
2、右脚掌紧贴左大腿外侧的地板,左脚紧贴右侧臀部,双手平举与肩膀平行;
高尔夫瑜伽教学系列一:保持正确的脊椎角度

3、呼气缓慢向右侧扭转脊柱。肩膀向后展开,感受腹部的伸展。左手扶右膝,右手放置身体后方的地面,头部跟着向后转动,眼睛看肩膀。

 

TIPS:
1、肩背扭转时请保持腰背脊椎依然垂直于地面,不要含胸驼背,身体不可以前倾或者后仰。
2、建议每天一次,每次三到五组,每组坚持30秒。


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高尔夫瑜伽教学系列一:保持正确的脊椎角度

 

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