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分类: 梦幻小厨房の肉肉 |
【营养均衡便当】荷兰豆腊肠炒米线 + 水果沙拉 + 坚果
荷兰豆腊肠炒米线
材料:
主料:米线100g
配料:广式腊肠1根、荷兰豆50g、红椒1根、小油菜2棵、姜1小块
调料:鸡精1/2茶匙
准备:
腊肠切薄片,荷兰豆切块,红椒切丝;
做法:
1. 锅烧热,加入少许油,烧热后放入腊肠;
2. 煸炒几下后放入荷兰豆和红椒丝,迅速翻炒;
3.
4.
水果沙拉
材料:
主料:橙子1个、草莓8颗
调料:沙拉酱1大勺
准备:
橙子去皮,草莓洗净;
做法:
1.
2.
3.
【一次享尽多重滋味】宫保土豆虾球 + 芝麻米饭 + 黄瓜、圣女果
宫保土豆虾球(详细做法在这里)
【尝尝异域风味】韩式拌饭 + 黄瓜卤蛋沙拉 + 小金橘
韩式拌饭
材料:
主料:瘦牛肉100g
配料:胡萝卜1/2根、黄瓜1/2根、黑木耳2朵
调料:韩式烤肉酱1汤匙(15ml)、盐1/2茶匙、黑胡椒粉1/2茶匙、生粉少许
准备:
牛肉切粗丝,黄瓜、胡萝卜切细丝,黑木耳泡发后切丝;
做法:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
黄瓜卤蛋沙拉
材料:
主料:鸡蛋1个
配料:黄瓜1/2根
调料:生抽1汤匙(15ml)、醋1茶匙、黑胡椒粉1/2茶匙、橄榄油1茶匙
准备:
鸡蛋煮熟,黄瓜切块;
做法:
1.
2.
3.
4. 将所有调料混合均匀,放入另一只小盒子或袋子,吃时浇入拌匀即可。
【低脂能量便当】姜葱鸡 + 紫菜饭团 + 苹果 + 圣女果
姜葱鸡
材料:
主料:鸡腿2个
配料:大葱1截、姜1块、蒜3瓣
调料:花椒15粒、八角1个、油1大勺
准备:
葱、姜、蒜分别切末;
做法:
1.
2.
3.
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5.
6.
【平民食材的健康组合】锅巴土豆 + 玉米小煎饼 + 鲜蔬沙拉
锅巴土豆(详细做法在这里)
【让大脑更加聪明】酱烧鱼块 + 红豆燕麦杂粮饭 + 紫菜蛋花汤 + 香橙
酱烧鱼块
材料:
主料:鲤鱼1条
配料:姜1小块、葱1根、蒜2瓣
调料:烤肉酱1大勺、水少许
准备:
鲤鱼切段,葱姜蒜切末;
做法:
1.锅烧热,加入少许油;
2.放入葱姜蒜末爆香;
3.放入鲤鱼段,翻炒2分钟;
4.加入适量水,煮开;
5.放入烤肉酱,用锅铲炒匀;
6.盖上锅盖,小火焖至水收干。
紫菜蛋花汤
材料:
主料:紫菜1块、鸡蛋1个
调料:鸡精1勺、水适量
准备:
鸡蛋打匀;
做法:
1.锅烧热,加入适量水;
2.待水烧开后,放入紫菜,煮30秒;
3.放入打匀的鸡蛋,用筷子快速打散蛋花;
4.放入1勺鸡精调味,关火盛出即可。
【滋阴润肺的佳品】银耳炒香肠 + 火腿蛋卷 + 玉米饭团 + 圣女果+ 车厘子
银耳炒香肠
材料:
银耳6小朵
配料:香肠1小段、姜1小块
调料:鸡精1勺、盐1/2茶匙
准备:
银耳用温水泡发,香肠切段,姜切末;
做法:
1.锅烧热,放入适量油;
2.放入姜末炒香;
3.放入香肠,翻炒30秒;
4.放入银耳,翻炒均匀2分钟即可。
火腿蛋卷
材料:
主料:鸡蛋1个
配料:火腿2片
调料:鸡精1/2茶匙、盐1/2茶匙
准备:
鸡蛋打散,火腿切碎;
做法:
1.
2.
3.
4.
5. 一直卷到另一边,冷却后切段即可。