三小时双盘成就方法

第一阶段 目标 会做双盘

首先，每天两小时修炼寒气净化（部位净化+茶熏冥想）、肌肉放松，保持三个星期。

其次，每天两小时修炼寒气净化（部位净化+茶熏冥想）、肌肉放松、完成姿势，保持三个星期。

然后，每天两小时修炼寒气净化（部位净化+茶熏冥想）、肌肉放松后，做双盘。

能保持10分以上的双盘21次后，进入第二阶段修炼。

第二阶段目标 达到一小时双盘

部位净化和肌肉放松后，做着双盘修炼茶熏冥想。

配合修炼肩倒立和头倒立。

能保持30分钟的双盘以后，保持双盘姿势炼茶熏冥想，接着修炼导引呼吸和部位补气。

能保持1小时以上的双盘100次后，进入第三阶段修炼。

第三阶段目标 达到两小时双盘

做双盘，先炼茶熏冥想，接着反复修炼导引呼吸和部位补气。

如果疼痛的话，现象对应法来调整。

配合修炼肩倒立双盘和头倒立双盘。

能保持两小时以上的双盘100次后，进入第四阶段修炼。

第四阶段目标 达到三小时双盘

做双盘，先炼茶熏冥想，接着反复炼导引呼吸和部位补气。

如果疼痛的话，三种心态来提醒精神。

配合修炼肩倒立双盘和头倒立双盘，头倒立保持5分钟后倒立的状态下双盘修炼。

能保持三小时以上的双盘100次后，进入第五阶段修炼。

第五阶段目标 稳定三小时双盘

每天做三小时双盘三次的三日专修。

参考书：静岩老师即将出版的《双盘冥想》（结跏趺坐练习法）一书