传统杨式太极拳基本功锻炼方法：

 太极拳500年无法解释清楚的遗憾，今天可以通过3D技术完整全面地解决这个问题，预备式第一个动作要领“含胸拔背”详细说明，请大家欣赏以下视频：

“传统杨式太极拳13式套路”3D教材已经制作完成，需要的朋友请联系。压缩包已经发送到A、B、C级会员的邮箱中，请大家注意查收。以下是预告片内容，请点击欣赏：

[上篇]：温州汤鸿鑫3D武术教材创作室简介

（前言）：
    1.本创作室开发的三维武术动画教材可以形象表达骨骼运动模式以及展现弹簧力的发放形式等，便于大众理解和接受中国传统武术，有着现行教材无法比拟的实用价值，如果能够推广本教材，将对于中国武术事业的发展壮大起到巨大的作用。这个作用影响广度可以波及全世界，影响深度可以延续几十年甚至几百年，功在当代，利在千秋。
    2.看到这篇文章的朋友都可以免费领取本创作室制作的样片一套，请加QQ：404016500领取，加的时候说明：“要样片”，如果看了博客和样片觉得有用处的话，诚请广大朋友帮忙多多转发这篇文章和样片，多多宣传我们的博客，支持我们的工作，希望天下有更多的人因为我们的努力而健康。博客网址http://blog.sina.com.cn/taiji001

一、温州汤鸿鑫3D武术教材创作室主要功能：
    1.中国武术动画拳谱的开发、制作和推广。
    2.与各家实力人物合作开发、制作和推广动画拳谱。
    3.除了武术，其他的运动比如体操、瑜伽等和运动有关的教材的开发、制作和推广。
    4.我们的目标是：把中国所有的武术套路全部做成动画拳谱，让中华瑰宝永远流传！
    5.中国武术动画拳谱的特点：结合中国功夫与电脑技术，把不动的文字制作成运动的图片，形象、直观、易懂。DVD是一个方向的，动画拳谱是六个方向的，从不同角度观看，立体感更强。
    联系人：汤鸿鑫 联系电话15257702046 联系QQ 404016500
    3D武术教材详细内容请参照本创作室博客：http://blog.sina.com.cn/taiji001

二、电脑动画拳谱在实用价值上的优势：
    1.真人拍的DVD，动作由人完成，一套拳打下来，总有不标准的地方。电脑真人模型在运动过程中如果出现偏差，可以随时调整修改。真人大多以右式见长，左式普遍略逊，电脑真人模型左右动作一模一样，没有偏差。电脑真人模型可以在一定程度上把内家拳的最高境界既：飘飘然无重力状态展示出来。
    2.真人拍的DVD只有一个方向，拍了正面就没有背面、侧面、顶视图。电脑真人模型可以在360度任何方向展示动作。
    3.教材是给不懂的人看的，初学者最难把握的就是动作的细节，3D武术教材可以在不同角度展示每个关节的细节运动。DVD是连续的动作，不能一个动作重复播放，3D武术教材可以把一个动作从不同的角度重复播放，一直到大家看懂学会为止。3D武术教材好比是小学课，DVD好比是中学课，先把运动细节看清楚了，再摸索内家拳的劲路，通过学习3D武术教材奠定基础，然后才能够去探索武术大师的高级境界。有了3D武术教材，让锻炼太极拳对人的智商要求从120分降低到80分，大大降低了初学者入门的门槛。
    4.武术教学的难度就在于人体运动关键是骨骼的运动，可是骨骼用眼睛又看不见，而老师用语言又无法完全透彻地解释动作的要领。这样的话无论是教，还是学，都隔着一层纱，影响了教学进度和质量。骨骼运动模式是真人DVD无法表达的，3D动画可以直接把骨骼运动模拟出来。
    5.练武术就像爬山，师傅爬得很高，但是没有人知道他是怎么爬上去的，他也没有放下梯子来，他也不知道怎么放下梯子来，他只能够把梯子放到我能够看见的地方，我先爬上去，我再把梯子放到下面去，一直放到平地，让初学者能够顺着这个梯子爬上来。多少人练了一辈子武术，可以就是找不到上去的梯子，白白浪费一生时间。动画教材最大的意义就在于：通过动画教材能够把最复杂的意思用最简单、易懂的方式表达出来，用最直观的动画模式来展示前人对锻炼的真实感觉与深刻体会，把前人通过实践消化以后的内容通过动画形式展现出来，让初学者能够看懂。
    6.480版动画拳谱能够通过网页和QQ群等网络工具，让人自由复制和传播，影响范围非常广，可以说是全世界都受到影响。每张图片都打上水印，水印的内容包括：本门流派和本门心法介绍，本门主要老师及其联系方式等，推广效应和涵盖力度都是非常大的，也可以说是涵盖全世界。

三、汤鸿鑫老师简介：
1.汤鸿鑫，传统杨式太极拳老师。1977年出生，6岁开始习武，无论寒暑从不间断。
2.从2000年开始一直致力于太极拳的研究和推广工作，并在长期实践中反复琢磨改善亚健康各种症状的锻炼方法，从而在传统杨式太极拳的精要中总结提炼出一整套专门针对改善亚健康各种症状的锻炼方法，简单实用。
3.2004年8月13日参加第二届浙江国际传统武术大会荣获太极推手比赛亚军。
4.2005年开始研究电脑3D制作技术，并成功应用于太极拳教材的开发制作中，开辟了传统武术教学的数字时代。
5.2010年夏，温州汤鸿鑫3D武术教材创作室与河南中传文化传播有限公司以及郑州东武太极研修院三方合作出品《陈式太极老架一路》完整一套七张DVD光盘，并于当年12月8日正式出版上市。其中的分解动作3D技术由汤老师带领下的制作团队负责制作。
6.2010年夏至2011年夏，温州汤鸿鑫3D武术教材创作室协助温州附属第二医院骨科制作《骨折的3D演示课件》。

四、传统杨式太极拳基本功序：
    包括武术在内的任何运动，都离不开关节的运动。所以，关节的质量直接决定了武术运动的水平。人体运动大关节分为三段九节，手上一段三节：肩、肘、腕；脚上一段三节：髋、膝、踝；身上（躯干）一段三节：腰、胸、颈。如何练好这九个大关节是任何运动的基础，也就是平常人们所说的基本功。
    本创作室开发制作的3D武术教材是由历代内家拳明家费尽毕生精力，通过实践整理、汇编而奠定内容基础，再由汤鸿鑫老师为代表的当代精通电脑的武术老师，结合现代先进的3D动画技术开发制作而成。形象、直观地用3D动画来表达语言无法表达的骨骼与内息运动，就像上山的台阶，由山脚起步，引导初学者进入武术殿堂。进而希望广大武术爱好者脚踏实地，循序渐进，更上一层楼。
    因为汤鸿鑫老师本家就是锻炼传统杨式太极拳出身的，因此在目前本创作室制作的3D武术教材中，传统杨式太极拳3D教材系列是：最系统、最完整、最深刻、最有内涵的，是目前本创作室的核心灵魂。

[中篇]：传统杨式太极拳3D教材总目录一览。
传统杨式太极拳3D教材一共分为四大篇（30多套）：基本功篇、套路篇、保养篇、实战搏击篇。

一、基本功篇：（10套内容）基本功包括两个方面：全身各部位（以关节为代表）的柔韧性与协调性，以及大脑对自身各部位柔韧性与协调性的控制和运用能力。现行武术教材主要描述了练好以后可以达到什么效果，而3D教材中的基本功是说明初学者通过什么样的锻炼方法才能够达到这个效果。譬如登山：前者是描述山顶是什么样子的；后者是说明山脚下的人通过哪条路能够爬到山顶、在攀登过程中的每一个阶段该怎么做；3D教材中的基本功就是一级一级的台阶，是为初学者攀登高点而设的垫脚石。

00《起功方法与预备势要领-锻炼之前形体、呼吸与意念的调整》（已经安排制作）
    主要内容：（锻炼太极拳之前要有个准备活动，包括三个部分，分别是：形体调整、呼吸调整和意念调整）
    1.形体调整主要作用是让全身放松，积蓄能量，武术家还要求做到蓄势待发。
    2.呼吸有三个层面。肺的呼吸（外息）、丹田的呼吸（内息）、皮肤的呼吸。
    3.常言道：药补不如食补，食补不如精神补。从养生角度来讲：精神的放松与否是对人体健康状况影响最大的因素。从武术角度来讲：武德的培养是先决条件，否则武术水平越高，对社会的危害越大。现代医学证明：有很多莫名其妙的毛病都是由于精神压力引起的，所以锻炼其实先要从精神角度出发，也就是前人所提倡的“要学做事，先学做人”。

01《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的柔韧性训练-局部运动为主》（已完成）
    主要内容：
    1.就像装配一辆自行车，首先要具备一整套合格的零部件，练武术首先需要全身的关节都能够达标。
    2.本书从最基础的关节训练方法入门，指导初学者，怎么把自身大小关节的柔韧性练出来，关节就是身体运动的零部件，零部件合格了这样的锻炼才有效果。
    3.本书主要内容：九大关节按照翻滚、旋转、折叠等运动模式锻炼，首先要求舒展全身。丹田、十二正经与奇经八脉的位置与基本常识。
    4.本书相当于武术中的小学低年级教材。

02《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的协调性训练-整体运动为主》（已完成）
    主要内容：
    1.就像装配一辆自行车，有了合格的零部件以后，那么接下来就是怎么把他们组装成一辆整车，把各个零部件的统一协调性组装成最佳搭配。
    2.本书开始训练人体的协调性，协调性就是所有关节的劲朝一个方向用，也就是整体劲的训练。适合初学者阅读使用。
    3.本书主要内容：伸筋拔骨法，简单的内息及腰的运动。
    4.本书相当于武术中的小学高年级教材。

03《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的功力催化》（已完成）
    主要内容：
    1.本书是中级教材，适合有些基础了的朋友阅读使用，本书主要是训练人体各个关节的弯曲-伸展力度，把各个关节的潜力开发出来，九大关节一个多一斤力，加起来就有九斤。
    2.本书重点是腰和盆骨的功力催化，所谓四两拨千斤，千斤做后盾。手上四两力，腰上千斤力，才能够拨千斤；手上四两力，腰上也四两力，那么只能够拨四两。
    3.本书相当于武术中的初中教材。

04《后天返先天初级功法-脊柱的运动与保健》（已完成）
    主要内容：
    1.本书是中级教材，初期是四肢的运动，中期是脊柱和盆骨的运动。
    2.脊柱的健康决定了人体的健康，也决定了内脏的健康和元气的充足与否。脊柱的锻炼致关重要，
    3.本书相当于武术中的初中教材。

05《太极拳基本功之内功-外息、内息与小周天，丹田的功力催化》（已完成）
    主要内容：
    1.由形而气的训练，是从入门到进阶的关键一步。能不能在武术上有一定的造诣，爬到一定的高度，气的训练是决定性的一步。
    2.锻炼的过程分为几个阶段，每个阶段都是必经之路，没有跳跃，只有循序渐进。这个世界上有一楼没有二楼的平房是存在的，有二楼没有一楼的空中楼阁是不存在的。
    3.丹田的功力催化以站桩和静坐练呼吸为主。
    4.本书主要内容：站桩、外息、内息与小周天，丹田的功力催化
    5.本书相当于武术中的高中教材。
    6.高级基本功不是学生独立能够锻炼的，需要老师亲自指导，本教材包括远程函授指导的费用。

06《太极十三势与明劲的锻炼方法》（已完成）
    主要内容：
    1.明劲，也就是弹簧力的训练，是武术能够实战的关键一步，练明劲等于是参加高考，能够练出明劲，也就是考上了大学，准备接受更高一级的学习和实践。
    2.本书主要内容：太极十三势：八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步：进、退、顾、盼、定。每式的单架势以及明劲的锻炼方法。
    3.本书相当于武术中的高考教材，练出了明劲相当与通过了高考。
    4.高级基本功不是学生独立能够锻炼的，需要老师亲自指导，本教材包括远程函授指导的费用。

07《太极十三势之附录-五行拳》（有待商议）
    主要内容：
    1.太极十三势有两种说法：A八法+五步。B八法+五行拳，因为五步包含在八法之内。
    2.怎样看待这两种说法：A光练劲，不练拳，搏击体系不完善。B.锻炼五行拳对开发明劲非常有益。C多了解一些知识总是没错。D内家本属同一体系，旁敲侧击来完善总是好的。

08《暗劲的功力催化与大周天的运行》（尚未安排制作）
    主要内容：
    1.内家拳的体系是从内到外节节贯串，就像河流一样从上游开始直达下游，当中没有一点阻碍，水平没有达到一定程度，发劲就像水库的闸门被关上了，上游的水下不来，我们就是要把所有的闸门打开，让上游（腰）的力量直达下游（四梢：两手腕、两脚踝）
    2.拳经上有写明太极拳锻炼的过程：既尺、寸、分、毫，讲的是：发劲的距离越练越短，力度越练越强（刚猛、沉稳）
    3.暗劲主要是靠小腹的吞吐来达到发劲的效果。

09《太极拳高级境界-化劲的探索，历代明家的太极体会包括：武术造诣与精神境界》（尚未安排制作）
    主要内容：
    历代明家的太极体会包括：武术造诣与精神境界
    1.合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。这个世界上没有天生的高手，也没有天生的大师，只有不断攀登的历程。
    2.化劲（行气套路）的锻炼。

二、套路篇：（暂定一共16套内容）套路是前人整理总结的具有代表性的动作组合，套路是随时检验自身柔韧性和整体协调性的有效方法之一。套路分为两个部分：A部分是基础常识，B部分是套路。

A01《传统杨式太极拳套路入门基础常识与全身各部位的动作要领》（已经安排制作）
    主要内容：
    1.一些武术文化常识比如抱拳礼等介绍。
    2.身体各部位的名称与标准定位
    3.手型、手法
    4.步型、步法、腿法
    5.身型-涵胸拔背等躯干部位要求、身法-盆骨运动为主、腰是总枢纽，引领全身走
    6.外息与内息，丹田与重心,平衡力
    7.注意力-视听触等五感

A02《传统杨式太极松身功》（尚未安排制作）
    主要内容：身体各部位的放松方法（以抖和甩为主的锻炼方法）
    松的涵义
    1.灵活
    2.不用僵力，用舒展的劲
    3.没有阻碍，不停滞
    4.整体（劲）运动

A03《传统杨式太极拳套路要领与仿生学》（尚未安排制作）
    主要内容：模仿动物的动作，神形。
    动物在经历了千百万年的进化而形成的生存与搏杀技能是最科学、最实用的，没用的技能早就被大自然淘汰掉了；所以搏杀中的动物神形是最具生命力的，也是最具攻击力的；因此以模仿动物搏杀而形成的中国内家拳体系是最科学的、最具生命力和攻击力的。

A04《传统杨式太极拳套路常用基本动作分解与常见的错误》（尚未安排制作）
    主要内容：锻炼太极拳形体要领大的原则，也就是所有太极拳的共同原则。

A05《传统杨式太极拳疑难解答100问》（尚未安排制作）
    主要内容：本门历代老师在毕生教学过程中积累的一些心得，包括学生提的问题以及解答内容。

B01《传统杨式太极拳88式养生套路》（其中传统杨式太极拳13式套路已完成制作，其余尚未安排制作）
    主要内容：每一套套路都包括：左手式和右手式，完整视频和分解动作详解。一共有13、28、37、49、56、69、85、88式7个套路从简单到复杂，88式套路最难最后出。这个套路出精简的，有代表性的，不一定全部都做起来。

B02《传统杨式太极拳88式武术套路-包括左手式和右手式》（尚未安排制作）（带欣赏作用）
    主要内容：包括招招爆发的明劲和暗劲套路。

B03《传统杨式太极拳提腿架套路》（尚未安排制作）
    主要内容：提腿架套路是由暗劲到化劲的摸索过程，主要遵循滑冰步（如履薄冰），下行膝贴地，上行独立飘。

三、保养篇（2套内容）
01《动功结束后的收功方法与日常保养方法》（已完成制作）
    主要内容：
    1.保养的概念包括：动功结束后的收功方法、静坐辅助练习法、日常保养方法和一些良好生活习惯的养成，身体就像汽车一样，使用了就要保养，保养为了继续更有效地使用。本教材详细介绍身体每个部分的保养方法。
    2.传统杨式太极拳要求练养结合，养兵千日，用在一时，从古到今有很多武术老师武术造诣很高，但是身体却出现病态而且寿命不长，就是在保养这个环节出现误解和偏差。练武术的人往往会觉得自己身体好，或者为了证明自己身体好，没有必要保养，其实越好的身体就越需要保养，就像越好的汽车就越需要花大本钱保养一样。
    3.人的先天元气是有限的，就像父母赐予的一瓶煤气，这瓶煤气是只能够用而不能够充的，所以好好用的人能用120年，而现在的人平均只能够用75年左右，就是因为不懂怎样善用。最好的使用方法就是：在平时开小火，能够维持生命状态就可以了，关键时刻开大火，大火只能用在刀刃上，不能乱开大火，事情一过去马上又调回小火状态。只有这样使用，才能够用得长久。
    4.周天存在于活体，周天不在于通与不通，人只要活着，周天都是通的，锻炼与不锻炼的区别是：锻炼过的人就像高速公路一样，气血运行的路面比较宽，比较平坦。而我们平时要做的事情也就是把身体各个部位梳理一遍，起到疏通路面，拓宽路面的作用。周天顺畅了，身体也自然就健康了。

02《梳筋法》（尚未安排制作）
    主要内容：由一个人给另外一个人梳理筋和经络的方法，就像梳头一样疏通，类似推拿。

四、搏击竞技篇：（3套内容）搏击竞技因为每家的规定都不一样，所以不怎么好统一，如果以本家的为准，那么能够写出来，这一块有待商议。实战搏击有个大原则，就是：对手越强，自己进步越快。所以要感谢比自己强的人，而不是排斥。
01《推手》（尚未安排制作）
    主要内容：单推手和双推手，主要练喂劲、胶劲、听劲。

02《散手》（尚未安排制作）
    主要内容：把太极十三势的攻防与发劲方法用于实战。

03《自由搏击》（尚未安排制作）
    主要内容：穿透劲的运用与摔跤、擒拿、分筋挫骨法的运用等。

[下篇]：加入温州汤鸿鑫3D武术教材创作室终生会员简章
    由于制作3D武术教材成本巨大（不亚于3D电影），出于长期可持续发展考虑，本创作室为了筹集制作经费特地推出终生会员制度，希望天下仗义的朋友来加会员，会员加多了，我们才有更多的经费把越来越好的3D武术教材制作出来，利人利己。我们制作3D武术教材的价值在现在，更在未来。
    为感谢广大拳友的支持，本创作室制定了《加入温州汤鸿鑫3D武术教材创作室终生会员简章》，（下称〈简章〉）以回报社会。

《简章》详细内容：
A级会员
一、A级会员义务：
1.一次性缴纳会员费3000元。

二、A级会员福利：
1.可以获得本创作室现在开发制作的所有3D教材与真人所拍VCD教材。
2.可以获得本创作室未来开发制作的所有3D教材与真人所拍VCD教材。
3.可以来温州接受汤鸿鑫老师亲自培训本家传统杨式太极拳一直到学会为止。
4.可以被授权销售本创作室现在与未来开发制作的所有3D教材与真人所拍VCD教材。
5.本创作室为每个会员专门制作一套动画宣传册，印上会员自己的名字和电话。

B级会员
一、B级会员义务：
1.一次性缴纳会员费1600元。

二、B级会员福利：
1.可以获得本创作室现在开发制作的传统杨式太极拳3D教材与真人所拍VCD教材。
2.可以获得本创作室未来开发制作的传统杨式太极拳3D教材与真人所拍VCD教材。
3.可以来温州接受汤鸿鑫老师亲自培训本家传统杨式太极拳一直到学会为止。
4.B级会员转A级会员只要支付余下的1400元，C、D级会员以此类推。

C级会员
一、C级会员义务：
1.一次性缴纳会员费400元。

二、C级会员福利：
1.可以获得本创作室制作的5套3D教材，分别是：
 （1）.基本功篇：
  01.《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的柔韧性训练-局部运动为主》
  02.《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的协调性训练-整体运动为主》
  03.《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的功力催化》
  04.《后天返先天初级功法-脊柱的运动与保健》
 （2）.套路篇：
  B01《传统杨式太极拳13式套路》完整详细3D教材
2.可以获得汤鸿鑫老师所拍完整VCD教材一套（拳架欣赏用），分别是：
  01.传统杨式太极拳初级基本功锻炼方法。主要内容：关节的柔韧性训练，站桩，太极十三势整体劲训练，开肩等。
  02.传统杨式太极拳高级基本功锻炼方法。主要内容：伸筋拔骨法，暗劲的训练，缠丝劲, 折叠吞吐。
  03.传统杨式太极十三势。主要内容：明劲的训练方法和体验。
  04.传统杨式发劲和推手。主要内容：推手的训练方法，包括：单推手、双推手、散手等。
  05.传统杨式88式太极拳养生套路。以整体劲为主的套路，要求松柔、连贯、自然。
  06.传统杨式88式太极拳武术套路。以明劲为主的套路，要求弹抖、爆发。
  07.传统太极拳实用技击方法30招。主要内容：搂膝拗步、野马分鬃、上步七星、弯弓射虎、转脚摆莲、左右分脚、掩手肱拳、云手肘击、闪通臂等一共30招。
3.可以获得价值200元的本创作室制作的任意教材，内容由会员自己自由选择。

D级会员
一、D级会员义务：
1.一次性缴纳会员费200元。

二、D级会员福利：
1.可以获得本创作室制作的2套3D教材，分别是：
 （1）.基本功篇：
  01.《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的柔韧性训练-局部运动为主》
  02.《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的协调性训练-整体运动为主》
2.可以获得汤鸿鑫老师所拍完整VCD教材一套（拳架欣赏用），内容同C级会员。

后续福利内容：
    凡是在本创作室购买3D教材的朋友，都能够得到汤鸿鑫老师亲自指导，根据每个人不同的身体情况，汤老师为大家量身制订每一个阶段的锻炼计划，具体操作流程如下：
1.请大家在旺旺上，或者加QQ-404016500留言，详细说明自己的身体现状，想要达到什么锻炼目的，在锻炼过程中有什么疑问，出现什么现象等自身具体情况。
2.本创作室有专人负责整理互动资料，转交汤老师，汤老师会作出相应的回答，再由专人转发给大家。
3.如此循环操作，没有时间限制，一直到大家解决了所有问题为止。
4.附：如果会员觉得事情比较重大或者比较着急，那么请直接打汤老师手机（号码15257702046）咨询。
5.D级会员是学习基础课程，可以让广大拳友跟本创作室有个从认识到深入理解的过程；C级会员是学习进阶课程，内容比较丰富；A于B级会员一方面是看中本创作室的未来价值，另一方面是赞助本创作室使我们得以加快制作进程，在这里我代表本创作室感谢加会员的朋友，我们会竭尽毕生能力制作出更好的武术教材来回报大家。

联系方式：
1.联系人：汤鸿鑫
2.联系电话15257702046
3.联系QQ 404016500
4.教材详细内容请参照本创作室博客：http://blog.sina.com.cn/taiji001
5.温州汤鸿鑫3D武术教材创作室淘宝网店http://shop58053641.taobao.com/