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健康低脂肪的下饭菜【香蒜秋葵烩口蘑】

(2017-09-29 19:06:38)
标签:

百事小熊

香蒜秋葵烩口蘑

减肥餐

美食

balance瘦思

分类: 小熊私房菜-中华料理
健康低脂肪的下饭菜【香蒜秋葵烩口蘑】

广州出差中在抵达广州的第一餐后回到酒店已经接近23点,简单整理来到了酒店的24小时健身中心来健身,被我拉来一起健身的小伙伴有点费解,为什么出差也要这么晚来健身呢?而日常健身打卡后,朋友圈里大家都在问为什么熊同学瘦了那么多,到底什么情况,到底怎么减肥的等等评论开始炸锅啦减肥其实说简单也简单,说难也真的很难,因为核心重点:就是要对自己身体每天消耗的能量以及摄入能量的严格监控,就是你要“控技你技几”的嘴,不要乱吃东西,外加适量的运动。减肥就是消耗大于你的摄入,尤其是晚餐,而大部分国人晚餐摄入脂肪与碳水化合物的量极高。好吧就这个情况今天整理做一个简单的阐述吧。(以下仅代表个人观点,如不认同欢迎在评论处一起探讨,勿喷)

熊同学身高180厘米     体重:105kg        连续70天的坚持运动体重下降到90kg

1.分析原因所在。想要减肥一定要自我反思,是哪里出现了问题。总结,运动量不够、碳水化合物摄入过多,饮食不够均衡导致,碳水主要集中表现在三餐中的主食以及饮料。

2.定制针对性调整方案:严格控制日常三餐的总量以及碳水化合物摄入的量;并且调整每一餐碳水化合物、脂肪、以及蔬菜的比例。一周七天至少运动6天,每天有氧运动不低于40分钟不超过60分钟,每天运动期间卡路里消耗量每天不低于400大卡。

举一个熊同学日常三餐的实际例子:

夏季版本:

早餐总量400克(两个煎蛋、2片三文治火腿、小菜、青菜沙拉以及35克馒头)总量不超过400克,主食碳水控制在35克-50克,这些足矣应付一上午办公室的轻体力工作。

午餐总量控制在600克(碳水化合物也就是主食控制在70克以内,肉、蛋占总餐重量的35%-40%,蔬菜占总重量的50%)午餐到晚餐前时间较长需要多补充一些能量可以适当加入一些肉类的比重,来补给身体需要的能量。

晚餐总量控制在500克(碳水化合物也就是主食控制在70克以内,肉、蛋占总餐重量的35%-40%,蔬菜总重量占50%)晚餐后40分钟开始有氧运动 45分钟-60分钟。消耗卡路里不低于400卡。晚餐后距离是睡觉时间较短所以所需要摄入的量不需要太多,如果选择晚餐后有氧运动等大量消耗能量的运动可以适当加量。

也许有人会说每餐都要称重太辛苦了吧,刚开始1-2周必须要称重控制,让你知道每一餐你大概吃的量是多少。后面你了解后就可以估算出来了。另外就是要控制每天卡路里的摄入量,过多的摄入就会肥胖。所以你要了解你每餐摄入卡路里的数,以前需要查找自己算,现在智能手机方便多了,苹果手机到苹果应用商店下载(点击下载),安卓用户可以去google play下载,里面提供了我们日常食材的卡路里含量你可轻松了解自己每一餐摄入的能量。另外里面有三个选项、减肥、增重、和健康饮食三部分,根据你自己目前情况选择你的目标,可以通过饮食控制摄入卡路里来减肥,不过个人还是建议搭配中等强度的运动计划一起来这样效果就非常的好了。如果你没忍住吃了很多高糖份水果以及饮料就要适当的减少下一餐的主食含量,或者增加运动量。减肥并不是什么都不能吃,什么都可以吃,但是要控制好量,不能摄入过多否则就会前功尽弃。减重30斤之后,整体感受,精力比减肥前充沛很多,不容易犯困、一天工作下来也不会过于疲惫,体能比原来好了很多,真个人的状态精神了很多。

运动健身是一件持之以恒的事情,健身运动和吃饭、睡觉一样需要每天坚持,另外请一定要戒掉所有甜食与高糖水果(高碳水的水果)、并且保证充足睡眠。如果实在辛苦可以一周破例吃一顿算是欺骗餐满足自己的五脏庙,但是不要暴饮暴食这样对身体不好。

健康低脂肪的下饭菜【香蒜秋葵烩口蘑】
超级好用的饮食监控软件,帮你分析控制每天摄入的卡路里总量,无论你是想减肥还是增肥都轻松达到你的要求。下面是我这道菜【香蒜秋葵烩口蘑】的卡路里食材含量以及我一天需要摄入卡路里数量值。
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顺便说说减肥的误区吧。1.早上不吃饭,这是万万不可取的,身体经过一夜已经空了,清晨急需补充能量,如果不吃早饭,对身体不但不好,关键是容易让自己的内分泌系统紊乱,一旦出问题就是大问题,所以不吃早饭不仅不能帮助减肥而且对身体极其不好。2.不吃晚饭,这更是一个愚蠢至极的做法。就不多废话了,同样的道理,人的身体和机器一样需要好好维护,而且是无法换配件的一个机器。3.一些妹子天天打着减肥的旗号不好好吃饭,各种饮料水果等高碳水高脂肪的零食不断,这样能减肥真是见了鬼了。

健康低脂肪的下饭菜【香蒜秋葵烩口蘑】

成功瘦身之后每一餐的素食占比越来越高,以前很少吃的东西开始在每一餐占有了一定的比例,今天分享的【香蒜秋葵烩口蘑】就是很棒的一道素食美味,总体卡路里的含量不是很高,而且黄秋葵、口蘑营养价值都很高、大蒜炸过吃起来别有一番风味,推荐朋友们可以试试,少点大鱼大肉多一些素食人也会轻松很多。



 健康低脂肪的下饭菜【香蒜秋葵烩口蘑】

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食材:
秋葵                                 7根
大蒜                                 1头
口蘑                                 12个
黑胡椒碎                          少许
黑胡椒汁                          1汤勺
迷你小萝卜                       2-3个
植物油                              适量
健康低脂肪的下饭菜【香蒜秋葵烩口蘑】

做法:
1.口蘑洗净根据大小切成4-6等份,秋葵切成小块,打算去掉外皮留内皮,迷你小萝卜洗净用刀轻轻压一下。
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2.锅中放入适量的油,烧开后关火,倒入大蒜炸2分钟捞出备用。
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3.炒锅中加入1汤勺植物油,加入口蘑翻炒,变色后加入秋葵继续翻炒2-3分钟。
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4.调入鸡粉黑胡椒粉后拌匀出锅前,加入一汤勺黑椒汁拌匀即可出锅。
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