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减肥这件事

(2011-03-11 13:57:55)
标签:

跑步

体育

减肥

分类: 跑步

减肥并不难。曾经有一个人,用了半年多的时间,体重从87公斤减到了74公斤,一不吃药,二不拉稀,他的办法就是跑步和节食。

当然,你也许猜到了,这个不吃药不拉稀的人,就是区区在下。

 

动手之前,先做些物质准备

首先是买一个数字体重秤,精确到小数点后一位那种。这样做的好处,是可以看到一点一滴的进步,永远保持信心;也可以看到一钱一毫的反弹,永远保持警惕。

其次是买一台跑步机,最好有时间、距离和卡路里计数器;然后,在跑步机前面准备一台TV、一台DVD,当然,TV和DVD要连起来。

在整个过程中,还要不停的买各种各样的跑步装备,比如最新款的NIKE慢跑鞋,最松软的纯棉袜子,夏天用的速干运动衣,暖气来去前后用的保暖运动衣,眼镜上的绑腿,脑门上的发带。

不停的花钱,有一个额外的好处,就是一旦有了半途而废的心思,就会心疼钱,LP也会喋喋不休,讽刺挖苦,于是就会再一次不情不愿地回到跑步机上来。

 

跑步不停,看片不止

要想达到起码的效果,每周跑步不能少于4次,每次不能少于40分钟,距离不少于4公里,热量不少于200大卡。IBM在中国的亨利大叔,有个555的生活调调,说的是每周跑步5次,每次50分钟、5英里,听上去蛮Super的。做为晚辈后生,不妨打个折扣,从444起步好了。

毕竟,444只是“成功刚刚上路”。经过一两个月的适应期后,最好能提高到757的水平,――每周7次,每次持续50分钟,跑7公里。

跑步机上几十分钟的盘桓,简直就是漫漫人生的缩影。豪情万丈信誓旦旦踌躇满志趾高气扬旁若无人英勇壮烈犹豫畏缩筋疲力尽怨天尤人重振旗鼓反攻倒算功成名就,所有这些细到毫厘的情感,都可以一一体验。而且好像只能随机播放的iPod Shuffle,事先你根本不知道今天能听到那一段。

一个人在跑步机上阿甘一样地呆跑,既没有乐趣,也没有喝彩,肯定坚持不下来。解决之道就是一边跑,一边看碟。推荐的最适合跑步机的节目有:CSI(美国最热门的破案连续剧)、CSI迈阿密(CSI泳装版)、Friends(最经典的美国情景喜剧)、生活大爆炸(理科生的最爱),一集电视剧要么45分钟,要么25分钟,每次跑步,正好能看上一集或两集。既做了减肥的事情,又饱览热门肥皂剧,岂不过瘾多多。

 

向卡路里说88

无论怎么锻炼,无论怎么坚持锻炼,但如果仅仅锻炼,最多也就是控制体重不再增加,永远找不到皮球慢撒气的感觉。

要想皮球撒气,先要肚子争气。从走上跑步机的第一天起,就要和卡路里说88。无论什么时候,可吃可不吃坚决不吃,可多吃可少吃坚决少吃。所有看上去白白的、胖胖的、汪汪的,有淀粉和糖份嫌疑的,立刻从眼前消失。不吃肥肉,不吃粮食,不吃油荤,不吃酸奶,不吃花生,不吃冰棍,不吃辣椒。就算是看到最面善的水果,也要先问上几个为什么。

有多少信誓旦旦的减肥先烈,就是指望水果换正餐,死在了苹果香蕉新奇士身上。要知道,99%的水果,都含有糖份,都是杀人于无形的红粉刺客。任何事情都允许失败,减肥也允许失败,但败也要败在燕鲍翅上,最不济也要折在烤鸭扒鸡上,千万不要被区区几个水果送去见猪八戒。

早餐晚餐合成一餐,吃的是兔子喜欢的青菜沙拉,而不是老毛子喜欢的土豆沙拉;浇的是老西喜欢的油醋汁,而不是鬼子喜欢的千岛汁;喝的是不招人待见的健怡可乐,而不是广告里明星云集的可口可乐。

还需要晚餐吗?给个理由先!看到华灯初上,炊烟袅起,肚子开始嘀嘀咕咕,就开车上路,要么从远处回家,要么约上远处的朋友午夜品茶,渴了喝手边的健怡可乐,饿了痛扁前面的蜗牛奥拓,一路堵堵停停,骂骂咧咧,等到了地界儿,饭点儿也过了,碗盏也净了。迎面一句吃饭了吗,听上去就是虚情假意,正好,又熬过这一顿。

那,要是饿的不行了,该怎么办啊?如果你非要吃些什么才能熬过来,首选是传说中亭亭玉立的西芹,就是经常在饭桌上和百合混在一起那位。西芹(当然也包括土芹菜)不仅可以吃,而且吃的越多越好,因为西芹本身能够产生的热量,比吃芹菜时,腮膀子消耗的热量还少哦。

 

坚持,坚持,再坚持一下下

每个人都有几个平衡体重,也就是以前保持过较长时间的那个数目字。在这个数目字上,减肥会显得格外艰苦。跑也跑了,饿也饿了,但秤上的数字像被钉住了一样久久不动,饥饿的感觉也是一阵强似一阵。这种最困难的局面,可能持续三天五天,也可能八天十天,最惨的时候,可能要足足两个星期。

很多人都是在这个时候扛不住了,放弃了,投降了。长叹一声,或者干脆叹也不叹,叫上几个亲朋好友,正襟危坐在餐桌前,手中的叉子,颤巍巍地伸向热腾腾的蟹粉狮子头,从此再次过上减肥不易的感慨生活。

其实,你也许只要再坚持一天,再坚持一个晚上,就可以在第二天早上,看到秤上的数字突然轻轻一跳,虽然只有最微小的0.1公斤,但却宣告了一个历史的结束。那个曾经让你保持过几年甚至十几年的体重,从此再也不会回来了。

这样的平衡体重,只要击穿,就会一路下行,下行,直到下一个平衡。

在结束历史的前夜,让一个狮子头毁了,可惜吗?可惜。

 

体重在变,心情在变,胃口在变

最饥饿的时候,从椅子上站起来就会眼冒金星,昔日的箭步流星,变成了扶墙迤行,甚至在雪白的墙壁上,依稀出现一溜黑手印;最较劲的时候,利用一切机会消耗热量,不乘电梯,从B1一口气爬到17楼,再从17楼下到B1,还背着沉甸甸的笔记本。

然而,所有这一切,终究不会白费。因为体重在变,心情在变,更想不到的是,居然胃口也在变。原来喜欢的水煮鱼,现在吃起来索然无味;原来中意的粉蒸肉,现在看上去败若枯槁;原来是无肉不欢,现在是敬肥腴而远之。

减肥之苦,苦就苦在缺了口福。如果胃口变了,想的不再是大鱼大肉,而是Subway的金枪鱼三明治、Friday的主厨沙拉,减肥是不是也就变得容易许多,快乐许多?

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