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第365天:处理任务的顺序(5)

(2013-06-13 15:23:32)
标签:

desteni

抵触

结构型拖延

能量体验

拖延症

分类: 生命旅程

 

 

背景文章:

第361天:处理任务的顺序

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d6fffd10101dkfi.html

第362天:处理任务的顺序(2)

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d6fffd10101dlhm.html

第363天:处理任务的顺序(3)

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d6fffd10101dm2s.html

第364天:处理任务的顺序(4)

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d6fffd10101dmib.html


自我改正声明:

 

当我在安排或处理任务时,若发觉自己认为某两项或几项任务之间有某种前后依赖关系,即要做一件事必须得先做另一件事,则我先调查和检验这几项任务之间的前后依赖关系是否属实,而不是盲目地接受头脑中出现的对任务自身属性以及任务之间关系所建构起的那些信念。我提醒自己警觉我所形成的结构型拖延模式——为了拖延和逃避做某件事情,将本来没有前后依赖关系的事情在自己的头脑之中建立起一种虚假的依赖关系,从而给自己借口和理由不去做某件事情,去做其它事情,而我甚至连自己都可以骗得相信/自动接受这种作为拖延的借口和理由的虚假依赖关系。因此我致力于质疑和挑战我在任务之间建立起的虚假的前后依赖关系,检验我所认定的那些前后依赖关系是否是确实的,例如有某些物理条件限制必须得先完成一件事情才能去做另一件事情,还是我在头脑之中虚构出来而给自己制造出的拖延借口和理由。对于那些查明为我在任务间虚构出的依赖关系,调查我在逃避什么事件以及为何进行逃避等,运用书写、自我宽恕等工具清除我在头脑中虚构出的心智信念,并找出/设计实际的解决办法,不再继续将责任和力量丢给我头脑中制造出的信念、借口和理由,而是承担起自己的责任,实际调查任务本身的属性和任务之间的实际关系,根据实际情况来有效地安排任务的处理顺序以取得最佳成效,指挥主导自己面对并处理我在逃避的事情。

 

当我觉察到自己处于通过在任务之间建立起虚假的依赖关系而拖延处理一项任务时,在头脑之中产生并参与诸如“如果任务A不先结束,我就很不情愿去做任务B”这样的内心对话,对任务B产生抵触/抗拒情绪,我立即停止参与这些内心对话和情绪反应,并运用呼吸回到物质现实世界中来。我提醒自己认识到,那些内心对话和情绪反应是我在给自己拖延所做的借口和理由,而参与或听从这些内心对话和情绪反应会将我引入到拖延人格模式以及拖延模式所制造出的后果之中。我致力于调查与反省我对任务B所产生的抵触和抗拒反应,运用自我宽恕清除赋予任务B的能量负荷,指挥主导自己在呼吸之中实际去处理我在逃避面对和处理的事情。

 

当我对处理某项任务产生抵触/抗拒反应,以及与之相应的内心对话,如“我现在不愿意/喜欢做这件事”,而在头脑之中产生“我更喜欢去做别的事情”这样的想法,以及在头脑中想象如果我做那件事情时会体验到多么好的感觉时,我停止参与这些想法、想象和感觉、情绪,并回到呼吸这里。我提醒自己认识到,无论是其它事情产生的正面能量体验和内心对话,还是我在抗拒和逃避的事情产生的负面能量体验和内心对话,这些都是在服务于拖延模式,而我若听从其影响、控制和支配,会被引入到拖延模式之中。我提醒自己认识到,我对任务/事情所产生的能量体验是不可靠的,有些我觉得非常抗拒的事情,到了不得不做而实际去做的时候,却发现我本不必像原来那样抗拒的,有时甚至会发现我实际上愿意去做我本来抗拒的事情;而有些本来我觉得非常渴望和想要去做的事情,到了实际去做的时候,可能又产生了抗拒。因此我对任务/事情所产生的能量体验变化不定,反复无常,依赖这些能量体验无法做出可靠恰当的决定。因此我致力于调查与反省我对任务/事情所赋予的能量体验,无论是正面的能量体验(喜欢、良好、吸引的感觉),还是负面的能量体验(排斥、抗拒、抵触情绪),运用书写和自我宽恕等工具清除我赋予任务的能量体验,使自己不再受能量体验(感觉和情绪)的影响、控制和指挥去做决定,而是能够更加清楚地考察事情/任务的实际性质和特征,根据实际情况做出恰当的决定。

 

我致力于调查与反省我都接受和允许了哪些结构型的拖延模式(任务顺序仅仅是结构型拖延模式中的一种,还可能有其它形式),了解它们的运作过程和机制,从而更加有效地支持援助自己解除这些模式的控制和支配,解除我由拖延模式所形成的心智人格,不再仅仅作为一些心智人格模式而存在。


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