加载中…
个人资料
营养师李纯静
营养师李纯静 新浪个人认证
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:2,080,714
  • 关注人气:13,330
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
正文 字体大小:

春天里的养生菜----蚝油豆腐煲

(2013-03-12 21:35:07)
标签:

蚝油豆腐煲

养生菜

豆腐

香菇

分类: 家常饭菜

春天里的养生菜----蚝油豆腐煲



      萧索单调的冬季里,总是在盼望春天。春天是一年中最美丽的季节,也是一桢浸染着生命色彩的画布,新绿、嫩绿、鲜绿、翠绿,满眼的绿色,温柔着我们的视线。还有那一点点红、一点点黄、一点点粉、一点点紫呀,惊喜着我们的双眼。


      姹紫胭红的春天悄悄来到了我们身边,而我们的餐桌也应该慢慢的变得五彩斑斓,每一种食物都含有它特定的植物营养素,但如果把植物营养素说得过多,大家又容易搞混淆,其实很多东西也不必刻意去记其名称及特性,反而应该多花花心思去调配日常饮食的颜色,因为,不同保健功能的植物营养素通常会表现在不同颜色的果蔬上,如果每天能吃足“五色蔬菜”也就能广泛地吸收不同植物营养素的保健功能。

 

----------------------------------------------------------------------------------

 

      今天做一个春节里的养生菜,用到了豆腐,笋,菌类和彩椒,用了蚝油来提鲜,做出来的菜即养眼,也有营养。

 

春天里的养生菜----蚝油豆腐煲



  
原料:老豆腐  鲜笋  杏鲍茹 香茹  青红彩椒   蚝油  淀粉

 

 

春天里的养生菜----蚝油豆腐煲



鲜笋小知识:
      看到市场上有鲜笋,就买了鲜笋回来,这个季节也到了吃笋的时候,过去有不少人认为,笋虽然味道鲜美,但没多少营养,甚至认为“吃一餐笋要刮三天油”,这种认识其实是不准确的。
竹笋含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、脂肪、钙、磷、铁等多种维生素矿物质,其中胡萝卜素含量比大白菜含量高一倍多;而且竹笋的蛋白质比较优越,人体必需的赖氨酸、色氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸,以及在蛋白质代谢过程中占有重要地位的谷氨酸和有维持蛋白质构型作用的胱氨酸,都有一定的含量,为优良的保健蔬菜。
      另外,笋还具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。养生学家认为,竹林丛生之地的人们多长寿,且极少患高血压,这与经常吃笋有一定关系。

 

鲜笋的处理:


      笋剥去外衣,切片用清水浸泡半天,去除一些鲜笋的涩味,然后用淡盐水煮二十分钟,捞出淋干水份。

春天里的养生菜----蚝油豆腐煲



 

香茹切片,杏鲍茹切条,豆腐切条,青红彩椒切条,姜,葱切末。

 

春天里的养生菜----蚝油豆腐煲



      做这道菜我就只有豆腐用油炸过,笋,香菇,杏鲍菇用水焯一下软化口感

在炸豆腐的时候,可以用一个小奶锅来炸豆腐,小奶锅底小,但锅深,这样放不了多少油就能把豆腐炸出来,炸好的豆腐可以用吸油纸吸掉一部份油。

 

春天里的养生菜----蚝油豆腐煲



      炒锅放油,姜蒜末爆锅炒香,加入蚝油,适量的盐、糖,之后加入少许高汤,将豆腐和青红椒等所有配料一起下锅烧制,最后勾芡收汁,出锅即可。

 

春天里的养生菜----蚝油豆腐煲



      只要用心的去搭配一下,一盘养眼又养身的菜就会呈现在我们的餐桌上。

生活中注意一点点,健康就会前进一大步。

 

春天里的养生菜----蚝油豆腐煲



 

 

 

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4000520066 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有