文/心理师李楠

来信：

请问，我觉得自己没有自信，看了许多心理学书籍，知道自己的不自信，来自于原生家庭中的成长经历。父母对我的鼓励认可很少，批评指责很多。不过，我想请问有没有一些，能够帮助自己自信起来的实用的技巧和方法，我马上就要大学毕业进入社会了，希望能够运用这些技巧来让自己更自信些。谢谢。

                                       小伟

回信：

小伟同学你好，自信来自于内心，所以希望你继续的学习心理学知识来接纳自我、整合自我。那是“道”、是根本。而技巧和方法是“术”，不要本末倒置。

不过“术”也很重要。

所以在此结合我的工作经验，向你提供如下技巧，你可以每天去实践这些技巧。

1多用“我”，少用“你”。用“我”这个字来表达自己的看法。比如：“这就是我的想法，我的看法。”当然用“我”多了，容易让人感觉有些自恋。但是想要自信的人，就需要“自恋”一些。从心理学看，适度的自恋是健康的。

2 当别人夸奖你，欣赏你的时候，别害羞否认。而要挺胸吸气，将这些正面的鼓励的话吸入自己的胸中。并在心中告诉自己：“我值得，我配得上这样的欣赏和夸奖。”

3 和人交流时，坦然的看着别人的眼睛说话，但时间不要超过六秒。说话时挺胸、抬头、收腹。说话时，多用肯定句，少用疑问句。

4对自己诚实。别压抑自己的感受。考虑别人的感受、更要考虑自己的感受。不能总牺牲自己的感受去讨好别人。

5运动，运动能够让身心能量畅通。每周3次强度中等的有氧运动。

6 学会说“不”。不能一味妥协。尤其是当别人肆意侵入你的“界限”或“领域”的时候。告诉别人有哪些是你不可侵犯的领域。

7 学会接纳父母，那样便从父母那里获得了力量。在一些需要力量和自信的场合，可以想象在你的身后站着你的父亲、母亲。他们的双手放在你的肩膀上。这一招我屡试不爽，并在咨询中屡试不爽，很好的一个技巧。可以每天练习。因为一个人内心的力量和爱的根源来自于父母。不过前提就是真正的能够从内心接纳自己的父母。

8 当自己不自信的时候，停止怨恨自己。接受自己的不自信。记住，再自信的人，也有不自信的时候。

9对自己说鼓励的话、给自己买好吃的、好用的。当然这不是鼓励你乱花钱，而是通过这样的行为来告诉自己：我值得享用这些，我配得上这样的生活。

10最好的战胜不自信的方法就是：带着内心的不自信和恐惧，在生活中、工作中做该做的事儿。就这样一天天走下去，又一天当你回头时会发现，自己已经在自己的人生路上走出了好远，自信对你来说，已不再是一个问题。    

 小伟，按照上面的技巧，每天练习实践，你就会越来越自信。不过最后想对你说的是，当有一天你能够不在意自己是否自信的时候，你会更自信。