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考生不要等到身心俱疲时才去调整自己

(2011-04-01 18:07:12)
标签:

高考

考生

家长

预防

高原期

调整

民哲

分类: 相约高考

 

2011年高考还有60多天,随着高考的日益临近,考生的学习强度和压力也逐渐加大,他们或多或少都会出现一些心理反应,进而影响他们的学习效率。虽然,我所跟踪的家庭孩子状态一直保持的不错,为了防患于未然,我和每个孩子的家长都打了招呼,让他们每周至少和我保持联系一次,如有特殊情况随时可以和我联系。

 

今天早上,就有一位家长给我打来电话说:“我孩子今天在上学路上给我发来短信,让我给他请假,他自己出去放松一下------

 

原来这个孩子在刚刚过去的模考中有几科没有发挥好,近两天有点学不进去了。

 

因为这个孩子我比较了解,于是,我就和家长说“你孩子出去散散心也是不错的选择,请你不用担心他,一会儿我和他联系一下。”

 

以下是我和这个孩子的短信交流记录:

 

我是民哲叔叔,换号了怎么不告诉我一声呢?你是应该出去调整放松一下,这也是一种充电的好方式,只是不能因为一次考试没发挥好而看不清自己,对吧?再说,现在的考试和高考有关系吗?

 

嗯, 谢谢老师!我就是出来走走,我觉得最近有点不对劲,对什么都不感兴趣,昨晚估完分就学不进去了,我觉得数学考的实在太差强人意了。

 

这很正常!你做的很对!“考生不能等到身心俱疲时再去调整自己”,这是我前几天就想写的博文题目。看来你已经做到了。只是你要相信自己的实力,包括自己的调整能力。早点回家。

 

嗯,我晚上就回家啦。老师麻烦您劝我妈让她别担心我,我不会有事的。

 

你妈妈现在不用我劝了,她的进步多大呀,是我让她有事随时和我联系的,她做得很到位!你静心去放松自己吧,你晨晨哥当初也有过这种情况。现在你能理解我说的——“学习越紧张,放松越重要”的内涵了吧?

 

嗯,嘿嘿,我四处走走晚上就回家啦!

 

好的,我很欣赏你的这种做法,周末把这次考试好好总结一下,在给我的反馈中也详细谈一下。祝开心!

 

至于家长如何帮助孩子调整好状态,请看我去年写的博文:

 

考生家长如何帮助孩子平稳度过“心理高原期”

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5b6b305f0100h39q.html

 

 

   “心理高原期”是指人的大脑身体体能到了近乎极限的时候,有近乎窒息的感觉。其外在表现主要有以下几方面:失眠、焦虑、烦躁、厌学、记忆力下降、成绩下降,因其表现类似高原反应而得名。

 

    随着2010年高考的日益临近,一模的马上到来,有很多考生陆续出现了“心理高原期”的一些特征,随着时间的推移出现这种情况的考生将会越来越多,可以说对于绝大部分考生来讲都会出现这种情况,只是轻重、时间长短有所不同而已。作为考生家长应该如何做?才能帮助孩子尽快而又平稳的度过“心理高原期”,这对孩子的备考效果,甚至高考能否发挥出自己的水平都将起到至关重要的作用!

 

以下就是我的一些浅见,仅供大家参考!

 

首先,家长对“心理高原期”要有个清醒认识,在心理和行动上理解和接纳孩子。

 

现距高考仅有70余天的时间了,各个学校、每个考生都逐渐进入到冲刺状态,在备考的最后阶段,考生极易进入“高原心理期”,出现身心比较疲惫、大脑不够用甚至出现空白、学习的弦绷得过紧,容易做题时丢三落四,对知识点产生遗忘等,也就是很正常的事情了。家长对此只有有了足够的心理准备,对孩子因为有了上述反应而出现学习成绩波动和下滑,才能够给予他们充分的理解和接纳。

 

具体做法是:家长要多听孩子述说,多在情感上和行动上给予孩子鼓励和关心。处在这一时期的有些考生,情绪不高,有时会对家长不理不睬。其实,这些考生很多时候并不是不愿意交流,而是恐惧交流后的后果,担心说出心里话之后,家长不能够理解和接受。家长除了和孩子谈一些他们感兴趣的话题外,家长一个疼爱的眼神、拍拍孩子的头和肩、和孩子来个深情的拥抱、每天给孩子按摩后背等,都能让孩子感受到家庭温暖和归属感。

 

家长首先心态放平,进而理解和接纳孩子,可以说是孩子尽快平稳的走出“心理高原期”的一个最重要的环节。

  

 其次,让孩子每天保有一定的运动量和适当的增加睡眠时间是化解“心理高原期”的好方法。

 

运动不仅可以减轻和清除负面情绪,对大脑和心理上的疲态来说也是很好的放松形式,这也是我为什么都要给所跟踪的孩子量身定做一份运动计划的主要原因。在我所跟踪的孩子中即使有“心理高原期”的症状也会相对较轻,也能很快的从中走出来。这就是坚持运动起到了一定的预防作用。再说,坚持运动对提高睡眠质量也有着积极作用的。

 

适当的增加睡眠是缓解“心理高原期”的最直接办法,不过有个现实问题我们不得不考虑,什么问题呢?就是有些孩子睡不着,其原因无非有二:一是孩子和家长不舍得占用学习时间;二是缺乏运动,也就是身体缺乏疲劳度。家长应该引导孩子提高对学习效果在于提高效率而不在学习时间的绝对延长的认识,鼓励孩子每天拿出点时间运动就显得十分重要了!

 

 第三,适当的增加丰富多彩的放松形式也是缓解“心理高原期”的有效途径。

 

“学习越紧张,放松越重要!”这是我在以前的博文中经常强调的一句话,“欲速则不达”用在此也是在合适不过了。因此,家长根据孩子的个人喜好,允许和鼓励孩子每天拿出一些时间做他们喜欢做的事情是不错的选择,如:看看动画片和体育新闻等等,家长定期带着孩子一起去参加没有什么风险的户外活动、看场电影、听听音乐会、去洗浴中心泡泡澡再搓搓背等都是很好的放松形式,同时,还可以和孩子多轻松的交流一下,何乐而不为呢?

 

此外,保持作息时间的相对稳定也是不可忽视的问题,有时候孩子累了困了及时地补上一觉比多学习一会儿或按点吃饭要重要得多。

 

总之,家长对“心理高原期”要提前预知、及时理解接纳孩子和采取积极主动的应对方式等都是必不可少的环节。在我所接触到的09年考生家长中,还真有家长在孩子高考前对“心理高原期”没有一点了解的,更谈不上采取什么措施了,导致孩子在高考前一直就没有从“心理高原期”中走出来,孩子在高考中的发挥自然也就大打折扣,这的确是令人遗憾的事情。

 

欢迎各位博友加入“高中家长交流园地一、二”(群号分别为:1017441279879145)参与我们关于高考方面的主题交流,请你在申请加入时在留言栏中标明“民哲博友”即可!

 

民哲补充:紫荷老师是我敬佩的几位09年高考生家长之一,她对有些问题的看法总是那么有高度,看了她在本文后的留言感到是对我的文章很好的提升和补充,现讲她的留言贴在此,供家长欣赏和参考!

 

紫荷2010-03-30 09:23:39[回复] [删除] [举报]

其实,我们家长和孩子都要善待这个“高原期”——因为我们也可以把高原期看做是个“缓冲期”和“调整期”,如果科学平稳顺畅地度过这个高原期,我们的孩子将迎来一个身体、心智和成绩的提升期,最起码我们家长和孩子都要给自己这样的心理暗示。另外,多补充富含牛磺酸、赖氨酸、B族维生素等成分的食品,如海鱼、贝类等也是缓解疲劳和焦虑的好办法。高原期不可怕!

 

 

   

   

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