1髋关节环绕

 高尔夫定位，双臂尽可能紧的环保住肩膀，然后让髋关节做环绕运动，动作要慢，除了髋关节，身体其他环节都要稳定。

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2背卧转身

  头部和肩膀以健身球为支撑仰卧。双手握住哑铃或其它负重物，手臂伸直位于前胸。下半身保持稳定，上半身向左右两侧各转动90度。

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3弓步前行

 双手交叉与肩膀，单腿向前，弓步支撑，上半身朝前腿一侧转身。起身，反方向重复。

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