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中低高强度运动与健康

(2010-01-19 16:15:51)
标签:

高强度

运动

杂谈

              中低高强度的运动与健康

   要想运动,要想跑步,多早开始都不算早。开始得再晚也有意义。现在正值数九寒冬季节,给我们锻炼身体带来了难度,我们许多跑友不畏严寒。坚持跑步,以顽强的意志挑战自我。在冬训中如何掌握好强度。提高健康水平,从而达到我们锻炼的目的,。从中,低,高强度运动聊起:

(1)       何谓低强度运动:

  据德国研究人员研究认为,凡是体育运动后,自己的心率达到最高心率的55-71%,称为低强度运动。低强度耐力运动适合亚健康人群,患有慢性病的,和身体较弱的人群。

(2)       何谓中强度运动:

  凡是体育运动后,自己的心率达到最高心率的71-79%。称为中强度,中强度运动适合健康的人群 ,能提高他们的有氧代谢的能力,促进呼吸系统。循环系统。加快血液循环。增强心肺功能,

(3)       何谓高强度运动:

  凡是体育运动后,自己的心率达到最高心率的80%以上,能进一步促进心血管循环系统,使身体更加强壮。但是高强度运动适合正常人群,要严格控制时间不要超过10分钟。再转为中强度。就是现在提倡的中高强度运动对健康人健身更有效。

  另外,高强度运动适合专业运动员训练。他们的训练比例高强度占60%以上,有的达到90%,所以他们是损害自己的身体,保持中高强度锻炼。健康长寿。

(4)       低强度运动掌握的时间,次数,人群。一般每周5次以上,时间30分钟-90分钟。低强度运动是制订运动处方的依据。亚健康,慢性病人群有规律的低强度锻炼。认真做好锻炼日记,有针对性地修改锻炼内容,达到我们提高健康水平的目的,

(5)       中强度运动一般掌握每周3-5次,每次时间至30分钟,也可分为10分钟一次。锻炼3次,最多不超过120分钟。这样他们更高效地进行有氧呼吸,更加强身健体。真正地做到持之以恒。

(6)       高强度运动,健康人群一般与中强度运动混合在一起,时间10分钟。每周不要超过3次。要以中强度运动为主。有氧代谢为主导。

专业训练的人群是按照教练的训练计划去训练。目的是创造新的记录。

总之以上6条对体育运动强度简单的阐述,仅供参考!完!

 

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