健康解码:如何像麦当娜一样保持年轻

■文/简单浪漫

“我不会把50岁当成里程碑或者什么历史性事件之类的东西。我现在比任何时候都还要强大，或者比20年以前感觉都好。”这句话出自刚庆贺完自己的50岁生日的“百变女王”麦当娜之口。对于娜姐来说，一切与年龄无关，年过半百时尚依旧，而现实中的50岁女人可能无法跟娜姐一样魅力无限。

年轻的魅力是无穷的，每个人都无限地向往和追求青春。但是，人自出生的那一天起，便注定了要从生长发育走向衰老，直至生命的终点。衰老是青春和健康的第一大隐患，要想最大限度地使自己保持年轻，或让自己看上去显得更年轻，就要尽可能地和衰老做有效的抗争，最大限度地发挥自己在心理、运动、饮食、睡眠、性爱等方面的主观能动性和科学合理性，才能简易高效地保持健康，像麦当娜一样保持年轻。

解密一、心态是年轻法宝。赵朴初先生在他92岁时写出了脍炙人口的《宽心谣》：“日出东海落西天，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦……”。说明心宽就会快乐，心态好就健康。世界卫生组织预测，21世纪全球每5人中有1人将会出现不同程度的心理障碍。联合国专家甚至认为，到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样，带给人们持久而深重的痛楚。医学家在一项调查中发现，81.2％的癌症病人在患病前曾遭受过负性生活事件的打击，“百病皆生于气”、“万病皆源于心”，《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。显然，学会心理调适对人体健康至关重要。现代人由于生活紧张，工作繁重，竞争激烈而最易引起心理失衡。“活得很累”是人们常挂在嘴边的一句话。心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此必须要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。人一生中都会经历许多成败得失、恩怨情仇，也会执著于功名利禄、爱憎取舍中，但我们要学会控制欲望，把这些东西看谈一些，努力让自己宽容、豁达、自在起来，做到得意不猖狂，恃宠而骄，失意不沮丧，自责懊恼。始终保持一个好心态。因为物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。人生在世，财富地位不可能人人平等，但在健康快乐面前，却是人人平等的。只要我们善于在平凡的生活中寻找生活乐趣，你的心里就会保持平衡，生理也能得到稳定，有了一个稳定的心态就会有好心情，有了好心情就会开心快乐。民间流行着这样一句话：“高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴”。世事烦扰，知足常乐，就能有好心态、好身体。同时还要善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法，切忌因期望过高无法实现而导致心理压力，切忌因碰到困难而退缩逃避，要敢于借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量。只要保持了一个健康心态，你就会有良好的心境，就能使体内的正气旺盛，去除致病的因素，回到生命的第一状态，永保年轻活力。

解密二、运动能延缓衰老。现在大部分城市人在生活中很少运动，工作时对着电脑，外出时坐在车里，休息时坐着看电视，活动量严重不足。但生命在于运动，有效合理的科学健身运动能强身健体延缓衰老。改变真实年龄并不那么困难，你只需改变一些日常安排和生活习惯，最简单的办法就是让自己每天多做运动，活动你的肌肉，运动得越多，就活得越年轻。比如早晨可以在空气清新的公园坚持快步走一小时，短距离最好不要开车而以步行代替，看电视时练练脚踏车而不要躺在沙发上。家里可以买一台健身车、跑步机或划船器，摆放在电视机前。这样，就不会错过晚间新闻，也可以观看一部经典电影，或者其他你喜欢看的电视节目。千万不要抱着“这有什么用？”的态度，你平时坐惯了，需要站起来运动一下。记住少量的运动也能使你变得年轻，只要你能长期坚持下去，享受其中的乐趣。有研究发现，人从20岁开始，再好的肺活量也都会开始缓慢地“缩水”，到了40岁气喘吁吁会成为一种正常，原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使得肺的运转更困难。所以，要延缓衰老，就必要通过运动锻炼来提高肺活量。增加肺活量最好运动是游泳，如果你“旱鸭子”或者没有条件，那你平时就大步走、呼吸走，也能收到游泳的一样的效果。女人到了35岁就进入缓慢下降期，从40岁起女人乳房开始下垂，乳晕急剧收缩，乳腺增生甚至乳腺癌也都滋生在这个时期。所以对女人乳房的关注应该从35岁就开始，在平常走路锻炼或者散步时，用左手平举右手拍胸(乳腺上端)，然后是右手平举左手拍胸，交替进行，每天拍三五十下最好，适当的力量训练可以调节女性的激素水平，改善女性的内分泌环境。同时人到40岁心脏向全身输送血液的效率降低，尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率也大幅提高，慢跑、游泳、有氧健康大步走等是锻炼和强健心脏的好办法，每周进行3到5次有氧健身运动，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲也是很好的运动锻炼。运动可使身体健康外，还有另一个好处就是情感上的效果，你会感觉更年轻、更有活力，在面对挑战时更游刃有余，也很有可能发现自己更爱笑了。运动能产生一种连锁效应，运动越多感觉越棒。

解密三、饮食可吃出健康。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但饮食也具有决定性的影响力。科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物，有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。吃出健康，就能增强身体的免疫力，想要延缓衰老，就得靠吃，靠营养充足和平衡来提高人体免疫功能。良好的饮食要做好膳食的安排，使一日三餐的食物搭配合理，营养充足，易于消化。合理饮食切忌勿暴饮暴食，大饥大饱。身体对能量的需求与每天生活规律密切相关，如果你的身体正在期待7点的早餐、12点的午餐，你漏掉了，身体会向你发出疲惫的信号，最后，紊乱的进食规律让身体更容易饿，也会吃得更多。所以再忙碌都无不能忘记进食，要合理安排日常饮食，才能提高皮肤细胞的新陈代谢，补充皮肤养分的消耗，使皮肤更加光泽、细嫩、富有弹性，从根本上起到护肤美容的作用。女性25-30岁时额头及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，饮食上除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，还要特别多吃富含维生素C和B族维生素的食品。女性30-40岁时内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤腺分泌减少，皮肤容易干燥，要坚持多喝水，特别是早上起床后必须饮一杯凉开水，饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要多吃猪蹄、肉皮等富含胶原蛋白的食品，促进皮肤吸收水分和储存水分，防止皮肤起皱，使皮肤显得丰满、滋润。人老了，生理上会出现基础代谢率下降，心搏输出量下降，血流阻力增加，睡眠质量差，肺活量小、骨密度降低等变化，在营养的供给上应适当降低能量，选择优质蛋白，供给充足的维生素、无机盐和膳食纤维。总之由内而外的食补很重要，多吃酪梨能够带给肌肤光泽感，使秀发更加柔亮；多吃蓝莓能够帮助血液循环并提供矿物质和盐分帮助身体抵抗衰老；多黑巧克力能够帮助燃烧脂肪，改善你的肌肤和头发。同时红酒富含天然的抗氧化物，能够治疗心脏疾病，红色葡萄皮含有抗癌、抗炎症的复合物，对防止肌肤老化有很好的功效，含有大麻油的身体保养产品能够延缓皮肤的衰老，都可以经常食用。

解密四、睡眠是美丽良方。睡眠占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关，世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。但随着人们生活节奏的加快，人与人之间竞争的压力不断增大、自然环境的不断恶化等等，“睡不好”已成为一个健康问题。充足的睡眠是保持健康和美丽的良方。睡眠不足，便面色灰暗，眼圈发乌，神气倦怠，萎靡不振，这样的情况下，即使你有如花的美貌，让别人看来也是一朵枯萎的花，谈不上美丽二字。如果长期这个样子，和健康二字也会无缘。所以健康与美丽可以睡出来，如果哪天你睡晚了，或者睡的不好，就会面色灰暗，全身无力。中午没有机会午睡，下午就会常常感觉头混脑涨，特别是夏天，这种感觉比较的明显。当你感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。同时在睡好的前提下还要保持每天准时起床，并沐浴阳光，这样会使下丘脑生物钟所控制的生理节奏与一天的24小时保持同步。最后，睡觉可选择裸睡，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。女人裸睡不但会感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女采取裸睡后，很快就能入睡了。脱掉内衣睡觉很舒服，对一些常见病如阴道炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。

解密五、性爱能延长寿命。神经心理学家认为，人类从“鱼水之欢”所获得的乐趣是使“她为什么看起来这么年轻”的重要因素，美好而有规律的性爱不但可以获得心理上的快乐，同时身体也会分泌化学物质让肉体获得快乐的感觉。琴瑟合鸣，如胶似漆，有助于男女双方保持青春延长寿命。据国外的一项调查显示：30岁左右的人每星期性交两次以上的人有50%；可是50岁以上的妇女，一年内完全没有性交的人竟有40%。北爱尔兰首府贝尔法斯特皇家大学的专家发现，性欲旺盛且经常拥有性高潮的男性，死亡率要比那些很少做爱的男性少一半，而且做爱除了能促进心血管机能外，还能够增加血液的流通，促进皮肤的光滑与柔和，还可以降低患上前列腺癌的机率。不久前，美国权威商业杂志《福布斯》一改乏味的经济评论风格，首次向读者公布了积极性生活对人体有益的医疗效果：延长寿命。男性健康》杂志曾刊文称，被窝里是最好的健身房，人们也乐于这种锻炼方式。美国宾夕法尼亚大学的科学家研究发现，一周有一次或两次性生活，体内免疫球蛋白A的抗体数量会增加30%，起到预防流感和伤风感冒的作用。一位人类性爱研究专家威尔逊指出，在进行性爱的过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。英国药物研究中心的医生兼辅导专家约翰说：假如你不使用你的性器官，那么它会倾向于退化。史密夫博士指出，性爱时的刺激和运动会导致肾上腺素产生，这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦漂亮一些。史密夫博士指出，有证据显示婚姻美满的较单身和离婚的更长寿，当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。不论生理上和心理上，作爱有益健康。但是性爱要适度，中医房室养生学还认为，善于养生的人其重要的守则之一是积精少泄，性爱能做到合乎情理的动而不泄或动而少泄，久之可使精气充沛，神形明慧。