健康早餐

　　每天早晨一杯新鲜的牛奶，几片全麦wheat面包(或其他面点)和一片火腿ham。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足insufficient，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。

健康零食sock

　　因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐supper也可能会推迟。提前准备好“健康零食” ，不妨在办公桌中腾出vacate一个小抽屉drawer(locker是有锁的存物柜)，放些经过营养nutrition强化的谷物corn脆片，杏干dried apricot，葡萄干raisin(currant是无核葡萄干/黑醋栗)，香蕉片，红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶pasteurize milk和纯pure果汁juice(syrup也有果汁之意，还有糖浆之意)，在你飢饿的时候会助你一臂之力a helping hand。

健康用餐

　　多吃些豆腐bean curd，清蒸steamed without using soy sauce or anything that would color the soup菜，蘑菇，木耳agaric，蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。

　　白领的营养选择

　　在饮食dietetic的安排上要适应白领女性的生理状况physical status和工作需要。文秘工作如起草draft out文件，操作电脑，打印文稿manuscript，接待应酬social intercourse等，主要是以脑力劳动为主，提倡advocate“早饭要吃饱eat one's fill，午饭要吃好，晚饭要吃少“的通常做法。

    在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量intake占全天摄入食物总量的30 % ， 午餐40 %，晚餐30 %为宜。值得注意的是早，晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶，豆浆soybean milk或鸡蛋等优质蛋白质protein的摄入。蛋白质的摄入absorb既能补充脑细胞brain cell在蛋白质代谢metabolize上的需要，也能增强大脑皮层pallium的兴奋和抑制作用。

　　由于晚饭后至次日清晨early morning的大部时间是在床上度过的，机体的热能heat energy消耗consume并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量caloric的食品如米饭，面食及油脂grease性食物。对于蔬菜，水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐inorganic salt的摄入，对保持白领女性的体形优美concinnity/elegancy，头脑清醒have one's head screwed on the right way，思考敏捷是极为有利的。

　　其次，还要养成按时on schedule就餐和不偏食food preference的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到飢饿，以致影响耐久力hardiness和工作效率;相反，两餐间隔时间太短，消化器官peptic得不到适当休息，不容易恢复resume功能，又会影响食欲appetite和消化assimilation。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。

　　另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席spread上不要偏食少吃。饮酒助兴add to the fun是必要的，但要适量，不能多饮。

     P.S. 坚持！~-~