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老年人要想高寿,70到79岁这十年至关重要

(2019-06-26 21:21:37)
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北京八中老三届同学会

分类: 友好信息

老年人要想高寿,70到79岁这十年至关重要

 

前言:科学家研究发现,在70到79岁这个年龄段的老人,每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是,80到89岁这个年龄段的老人,每月的健康状况,却与60到69岁年龄段的老人一样稳定。70到79岁这段时期,人的各种器官衰退较快。而进入80岁以后,疾病就会出现下降趋势,精神和机体的健康则可恢复到60到69岁那样的水平。因而,70到79岁这个年龄阶段,被称为危险年龄段。老年人要想高寿,70到79岁这十年至关重要。要平稳度过危险年龄段,就必须每天做到十个一。
1.一壶水。
三个时段喝一杯水,效果最佳。
晨起空腹一杯水,要小口慢慢喝,以补充水分。
睡前一杯水,有效降低血液粘稠度。
运动后一杯水,补充运动时汗液带走的电解质。
2.
一碗粥
每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥。如燕麦,糙米,玉米,藜麦等粗粮熬成的粥。
3.一杯奶
牛奶被誉为白色血液,它的营养是全方面的,钙,脂肪,蛋白质等,均较为丰富。
4.
一个鸡蛋
人体对鸡蛋蛋白质的吸收率,可高达98%。
5.
一个苹果
苹果具有降低胆固醇,减肥,防癌,防衰老,增强记忆,使皮肤润滑柔嫩等作用。
6.
一个洋葱
洋葱营养价值极高,可降糖,降胆固醇,防癌,保护心脑血管,还能杀菌抑菌,防治感冒,补钙健骨。
7.
一块鱼肉
鱼肉所含蛋白质容易被消化吸收,它含有大量的不饱和脂肪酸,对身体较为有利。
8.
一公里步行
每天步行30分钟,患心脑血管病的机率会下降60%。
9.
一项爱好
不管是养花,养鸟,集邮,钓鱼,书画,唱歌,下棋,旅游,要保持与社会和大自然的联系。
10.
一份好心情
老人保持良好的情绪,对身体健康极为重要。
这十个一并不难做到,让我们认真过好每一天,全身心投入生活,平稳度过70到79岁这个危险年龄段。

 

附件:

这篇文章很值得大家一读

 

             作者: 叶永烈

 摔了一跤,把我摔醒了,明白了老之将至。

 

        我住的是复式房。记得,在十年前,我双手各提一个装满书的旅行袋,可以噔噔地一口气踩着楼梯上楼。可是2017年8月我像往常那样抱起一整箱书,噔噔地上楼,走到最后一级楼梯时,忽地双脚一软,扑地一下摔倒在楼梯口。我在剧痛之中不得不在地板上躺了五分钟,这才由妻慢慢扶着起来。想想真有点后怕,如果不是摔倒在楼梯口,而是在楼梯中间抱着一箱书滚下去,那后果就不堪设想了。

 

        当时正在上海书展期间,那天下午我有两场活动以及一小时的电视采访。虽然左脚以及右胸肋骨疼痛不已,还是强忍着去上海展览馆,做完一场场活动。不久,左脚背肿了起来,皮肤发亮。我真担心骨折,伤筋动骨一百天,那就糟了,不光是只能“宅”在家里,而且连上下楼梯都困难。在家静养几天,足不出户,一次次涂消肿药水,所幸慢慢地肿退了,而肋骨则在疼痛半个多月之后才渐渐好了。

 

        我不由得记起,前些日子去看望老作家白桦。我曾经几度跟他一起出差,他向来风度潇洒,快步如飞。然而这一回我去他家,他竟然不得不坐在轮椅上跟我聊天。他说,他“犯错误”,只一秒钟。那是他试图搬起家中的一个氧气钢瓶,只听见脊椎骨发出“啪”的一声,骨折了,再也直不起腰,从此只能坐在轮椅上。他叮嘱我:“永烈,千万小心,真是一失足成千古恨。”

 

        没有想到,我还是重复了他的错误,只是后果没有他那么严重。所以会犯这样的错误,那就是《论语·述而》中所言:“不知老之将至。”

 

        时间一天天过去,年岁在不知不觉中增长,我却浑然“不知老之将至”。我一直是同辈人之中的“年轻人”。大约因为上学早,而且又在中学跳级,所以到了高中,到了大学,我总是班级里年纪最小的一个。就创作而言,我11岁开始发表作品,19岁写出第一本书,出道早,一直头顶着“青年作家”的光环。

 

 

一页页被撕去的日历,如同秋风扫落叶一般。不知不觉之中,从“知天命”而“耳顺”而“古稀”,即将进入耄耋之年。在各种各样的会议之中,我从原本的最年轻者变成了最为年长者。人们对我的称呼也从“小叶”、“老叶”到“叶老师”直至“叶老”。

 

        我很羡慕人家称莫言为“莫老”,仿佛企盼他永远不会老。我也赞叹人家称任溶溶为“任老”,仿佛对于老之将至满不在乎。而我呢,叶老则黄,则落。这原本是大自然的规律。可是在我的心中,还一直以为自己是年轻人。

 

       年岁毕竟不饶人。摔了一跤,使我明白,不能逞强去做超越年龄的事。我也开始注意保护自己。比如,我家的书架顶天立地,往日拿高处的书,端张方凳,嗖地一下站上去取书。如今改用椅子,以求站得稳妥,而且一只手扶着椅背。搬书时,也不再整箱整箱地搬,而是分几批搬,宁可多跑几趟。上下楼梯时也放慢了步伐,而且拉着扶手,不再是噔噔的奔上跑下。

 

        落日的余晖很灿烂,也很短暂。明白了老之将至,也等于明白了余日不多,倍觉时间的珍贵。

 

 

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