你好，小南，谢谢你的信任。
因为我没有见过你的练习，不知道是小腿抽筋还是脚尖脚掌抽筋？

这里根据你所说的情况排除身体不适原因，说点点关于肩倒立练习的要点，希望能帮到你：
肩倒立是瑜伽姿势练习中非常好的一个练习，仅次于瑜伽的头倒立，有人将它称为瑜伽姿势之母，就象一个家庭中为和谐和快乐努力的母亲，是为我们的欢乐与和谐服务的非常好的姿势练习，可见它的好处。

练习肩倒立是一个对我们颈椎和脊柱要非常注意和细心的练习，练习时身体成一直线伸展，同时应该注意颈部是在正中的，不能偏向一侧，否则会造成伤害

练习肩倒立注意事项还有很多：

特别是在最后体位时，我们的身体是双手在腰部辅助身体，这时，我们要将胸骨向前触碰下巴，记住：不是下巴往胸骨的方向靠，如果是下巴往胸骨方向靠，这样脊柱是无法完全得到伸展，做这个姿势的效果就无法达到。

根据你讲的，练习时脚抽筋，可能是你在练习的过程中为了更好地提升身体，稳定重心，你将提升的力量完全放在了双脚上，希望能靠双脚来提拉身体，稳住重心，而双脚在倒立提升时，过于紧张和用力，会容易造成抽筋，所以，你在练习的过程中试着去调整，提升不是完全靠双脚，练习在最终体位时，收紧大腿后侧或臀部肌肉，这时是靠大腿、臀部，腹部的肌肉来承受和保持，而不是僵持紧张地牵拉。

肩倒立练习需要在我们的脊椎、颈椎、腰部和腹部的柔韧和力量达到一定程度再开始练习或是说再继续加强练习。

同时，呼吸是贯穿整个练习的，会帮你释放紧张与压力，他带动着我们的身体和意念，享受练习的过程。

说了一点点，希望能对你有帮助