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回青青:从初级课程开始教学?课程安排?热身?(2006-06-23 09:50:30)
 
青青问:我想知道每个教练开始教学时,都是初级开始吗?初级阶段的每节课自始至终都保持自然呼吸就可以了吗?
我想知道瑜伽的体式编排有什么规律?每节瑜伽课都必须先做热身练习吗?
 
 
你好青青,很高兴和你交流,我这里说说自己的理解,供你参考
 
从老师的角度来说,每个老师的教学可能都不一样,但是有一点是一样,作为一个老师,他一定是由初级开始慢慢练习逐步提高的,因此,他是能够非常熟练掌握每个阶段的练习,对每一个阶段的练习都能很好把握和理解,将其融为自己的知识,这样,开始教学起来就会从容自如,得心应手,才能很好地将自己的所学传达给学员。
 
在初为老师的时候,我想也许不可能完全都是从初级开始授课,因为这要受很多因素限制,例如:所在会所的课程安排以及学员的程度等等因素的限制。
 
但是,为了全面掌握好授课经验,从初级开始教授是一个很好的方式,就我个人理解来说,其实初级学员的课程更难一点,因为初级课程的学员都是刚刚接触瑜伽的,有的甚至对瑜伽没有任何的了解,所以,作为老师,要将瑜伽的理念和感受用通俗易懂的方式传达给她,要教会学员如何正确掌握练习的方法,让学员放松,自然感受很重要。所以初级教学课程是一个非常好的锻炼自己的阶段,学会如何和初级学员沟通,如何用最简单的方法让学员最快最好的进入状态等等。。。。。。
 
 
我不知道你所说的自然呼吸是我们平时日常生活中的呼吸方式吗?在瑜伽练习中,不管是哪个阶段的练习,他最基础的呼吸练习就是瑜伽腹式呼吸,在瑜伽练习中如果没有特别指出哪种呼吸,应该都是瑜伽腹式呼吸,这是瑜伽练习的基础,对于刚刚开始来练习的学员一定要教给他正确的呼吸方法,他可能一时难于掌握,没有关系,告诉他会有一个过程的,循序渐进地练习就好,(你可以看看这里:http://blog.sina.com.cn/u/593b6e70010002bl和这里http://blog.sina.com.cn/u/593b6e70010002lr:)
练习瑜伽的人都会知道,呼吸顺畅,能更好地带动身体,将呼吸和我们的姿势动作融为一体,我们的练习就大大地提高了。掌握瑜伽的调息练习是很重要的,这也是瑜伽练习和其他练习的不同的一点(可以看看这里:http://blog.sina.com.cn/u/593b6e70010002ma
 
是的,每次练习时的热身是很重要的,瑜伽的热身是重要的一环,  因为瑜伽的体位练习要求身体有一定的柔韧性与灵活性,所以我们每次在做瑜伽体位练习前,都最好能做做热身,热身练习,可以使身体得到充分的伸展,使脊柱充分活动,为后面的瑜伽练习做好身体上的准备,使脊柱从尾部一直到颈椎都得到完全的活动,使生命的活力贯穿整个脊柱,使背部的肌肉和脊柱完全放松,使脊柱更加的灵活,短短的热身练习可以避免运动伤害外,让你的身体变得更加舒适柔软富有弹性。
 
你问的瑜伽的体式编排有什么规律?是一节课程的安排吗?
瑜伽姿势的安排,不同的瑜伽老师有不同的教学方法,每个老师都会根据自己学生的不同来编排课程,但有一点是要遵循的是,我们练习了左边一定要有右边练习,有向前弯曲的姿势就要有向后弯曲的姿势。。。。。要均衡编排,锻炼身体的每一个部位。
 
一般安排一堂60分钟的课程,老师会要根据学生的性别,年龄,身体状况和教育程度等等来安排。同样的,每个学生也可以根据自己的情况选择适合自己的老师。
我喜欢上不同的老师的课程,每个老师都有自己的长处,所以,总能从不同老师教的课上吸取自己喜欢的,因为每个人对瑜伽有不同理解和认识。
 
例如:一节60分钟,20——30岁年龄阶段的课程(针对已经有了一定的练习基础的人):
一、调息入静,放松全身,集中意念(5分钟)
二、热身练习(10分钟):1、脊柱的练习:可选择4种(见热身练习)
                        2、拜日式(2遍)
三、Asana体位练习:(30分钟)
1、地面练习:伸背式、坐角式、束脚式、脊柱扭转式、牛面式等
2、站立练习:三角伸展式,战士式、风吹树式
3、平衡练习:树式、舞蹈式、鸟王式
4、地面练习:雷电式,骆驼式、猫伸展、蜥蜴式、蝗虫式、仰卧双腿伸展式、桥式、船式、犁式
5、仰卧放松一会
四、调息练习:双侧鼻孔的调息练习(5分钟)
五、冥想放松(10分钟)
 
这些是我根据不同老师的课整理的以及我的个人理解,希望对你有帮助^_^
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