一只猫：成联你好，我想请教你一下：每次在等待瑜伽课开始的大概7、8分钟内，我可以做那些动作，做为热身呢？
还有，在女生的生理期，我们不可以做哪些动作，可以做那些动作呢？可不可以说的具体一些呢？
还有，在女生的生理期，我们不可以做哪些动作，可以做那些动作呢？可不可以说的具体一些呢？
你好
，很高兴和你交流。
，很高兴和你交流。关于课前，这里我说点自己平时的做法，不知道对你有帮助吗。
每次瑜伽课前几分钟，就我个人来说，我喜欢先让自己沉静下来，以便上课更好地集中注意力，所以，我一般都会提前20分钟的样子到，做点调息，这样在课上能很好的进入状态，我们都知道，一节课的时间有限，而且我们现在生活节奏很紧张，所以很多人来上课都会“踩着点”进来，因此，一下子很难平稳心绪，练习瑜伽很重要的一点是集中意念，由于时间仓促，很多人会感觉前半节课难于进入状态，有点浮躁，心绪不稳，练习的效果会大打折扣，所以，就我个人来说，我喜欢早到课堂，让自己平稳下来，曾经听过莫慧兰老师说过，如果她在下午有课的话，她会整天做到哪都不去，安安静静呆着，为课时做好一切身心的准备，很是赞同。我也会常常建议学员来了后最好练练调息会有帮助的。
如果要在课前热身，我一般都建议学员做做轻柔的热身练习（见轻柔热身条：http://blog.sina.com.cn/u/593b6e7001000289），如：颈椎，肩关节，手臂等的简单热身。让关节活动开来，为上课做好准备也是不错的课前准备。
女性经期个人建议最好是以休息为主，
在很多的瑜伽书籍和资料中都明确指出了，女性在经期不要练习瑜伽，但是如果是经期流量超过正常的女性，可以做做这几个练习：束脚式，猫伸展，鸟王式，英雄式等来调节自己，这些练习是对女性的生殖系统非常有好处的练习。如果没有上述情况，建议最好不要在经期练习瑜伽，放松休息就好，瑜伽的腹式呼吸是能给身体提供充足养分的练习，在女性的特殊日子，可以做做呼吸练习放松自己，让身体完全放松下来
但是现在也有很多人认为，为了让身体肌肉保持良好状态，女性在经期可以适当做做简单的瑜伽练习，但个人认为，在经期头三天，最好不要练习，以休息为主，如果非要做，最好不要在第1、2天做，做的时候，以简单练习为主，做一些针对女性的练习：猫伸展，束脚式，伸背式，月亮放松式，蜥蜴式，蛇伸展，鸟王式，英雄式，所有的放松姿势等等，经期不能做倒立的姿势。
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