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[转载]高尔夫心理策略

(2012-05-05 23:53:48)
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很具体。尽管还不是太明白。
原文地址:高尔夫心理策略作者:破八__走路

    此文为某篇文章的整理版;那篇文章看起来象译文,文笔实在太韩寒。不过,这里还是要感谢译者!

 

    想打出好成绩,不只是挥杆技术方面的问题,心理作用也会产生很大的影响。如果能对心理作用有较好的训练和了解,在球场上处理好自己的心理问题,也就会避免因心理作用产生的爆洞现象。本文将讨论10种困难情况下的心理问题的处理。

    高尔夫挥杆需要花足够的时间才能使其变为人的第二天性,同样的,球场上采取正确的心理策略,也需要足够的经验积累和练习。面对球场上突发的情况,如能有效地控制自己的想法,合理地处理心理问题,成绩将会不一样。
    高尔夫运动有一个特点:每次击球前都有充裕的时间可以准备。这一方面看起来是助力,但反过来却也可能是阻力。因为准备时间多,在准备时间可能会产生负面想法:自我怀疑、犹豫不决、沮丧、批评、过度兴奋、自大或者欠缺考虑。
    高尔夫运动有一个从准备动作到完成击球的完整流程,这个流程可为高尔夫球员提供一个用来运用心理技巧的完美框架。这些技巧是日积月累而得到的经验,让他们可以更有效地面对各种挑战。
    不同的巡回赛选手击球前后的流程各有特点,但每个人每次的流程都应相同。如果流程被打乱,表现通常也会受到影响。业余球手击球流程也应如此,包含开始、中间与结束。击球前后的流程,和这记击球本身的关键策略一样,都是需要去建立的。人们需要清楚地知道这记击球何时开始、何时结束,如此才能全神贯注,同时把任何挫折与怀疑抛在脑后,才不会影响到下一球。 

   下面十种状况,都是在球场上经常会突然面对的。如果能针对这些状况进行过预先练习,一旦面对时,会较为处之泰然且有信心;而不会一下慌了手脚,结果造成脑袋短路,导致一个又一个爆洞。

 

                           状况一:面对“简单”球位失去专注力时

    应对:在球位后五码线处从球童手里接过球杆,然后进入自己的“击球区域”。

    击球需要想象力,比如当需要将球从树林缝隙中打出去时,人自然而然就会十足专注,而且会在心里自然形成一幅画面。于是,人们会把注意力从身体与球上面移开,而只专注于目标上面。
    反之,当球落在宽广的球道上头,只需将球笔直往前打,而且旗位并不困难时,就很难保持一如上述的专注力。那是因为在面对困难球位时,人们知道必须谨慎以对,知道何时该专注。
    许多球员会利用一些“扣扳机”的动作,来提醒自己准备开始进行击球流程。人们可以把自己向来就会做的某些动作当作信号灯,比方拉拉手套、从球童手里接过球杆等。像是在球位后方五码处从球童手里接过球杆,那可以是一个非常明显的信号,让自己知道自己要开始预击流程了;同时也是在击球之前,必须做出所有决定的时间点。
    要确定自己已经准备妥当,决定了要怎么打,再越过这条“五码线”,进入击球区域;如此一来,人们更能够全神贯注去处理这一球。


                          状况二:已经搞砸了三次开球,但又面对一记狭窄的梯台开球时
    应对:当在紧接着的梯台开球时,想像自己正处于练习场。
    在这种状况下,人们的信心已经掉到谷底,于是会把更多的注意力放在挥杆动作上面,试着要去修正错误。结果呢?通常事与愿违。如果人们把开球准确度放在目标上面,而非试着去修正挥杆,那应该会有帮助。举例来说,如果今天的开球很糟糕,那就试著去回想在练习场练球时的感觉。
    想想自己的开球平均落点,和练习场两块码数牌之间的距离(通常是30 到40 码)。与球场现状比较看看,藉由提醒自己在练习时的状况,来强化自己的自信心。所以,想像在这一洞的球道上也有两块码数牌,而自己就像是站在练习场上,专注于把球打到码数牌间即可,这能增加人们的上球道自信心。这些动作都必须在跨过“五码线”之前完成。最后,人们不需要提醒自己该如何挥杆。事实上,让动作自然而然地完成是最好的。

    象自己练习场时的挥杆,抱着“放手一搏”的想法。如果人们念念不忘要把球打上球道,结果只会更糟糕。可以把球手的感觉分为等级1 到10(10 代表完全地放手一搏)。人们的目标就应该是在挥杆时重现这样的感觉:当你在进入收杆姿势时,感到自己确实达到了10的等级。


                               状况三:一开赛就苦吞三柏忌时
     应对:把计分卡分为六个区块,这能帮助人们挽救糟糕的开局。
     这样的开局并不一定意谓著今天的整体表现绝对很糟糕,事情有转好的余地。人们绝对能够控制剩下来的比赛朝成功的方向前进。
     方法是:把计分卡分为六个区块,每个区块三洞,并替自己设定每个区块的目标。举例来说,如果自己的差点是18,假设设定自己的总杆目标是正15 杆。分割为六个区块后,可能是:区块1 正3 杆、区块2 正2 杆、区块3 正3 杆。。。以此类推。根据自己对于该球场的认知与球洞难度来设定每个区块的目标。这样一来,第一洞的三柏忌顶多影响区块1而已,自己还有接下来的五个区块可以努力,如果表现不错,还是能够达到自己的整体目标。

                          状况四:面对果岭边沙坑球位,且果岭后方还有水塘时
    应对:想象成把沙子撒到敌人的身上,促使自己更正面且果断地执行这一球。
    专注点在落球区而非后方的水塘。果岭另一边的水塘会让人丧失对于这记沙坑球的自信心,因为怕打过头下水,结果动作变得畏畏缩缩;也可能击球节奏过快。强调的是,不管球位如何,维持稳定一致的预击流程,是打出好球的关键。
    事实上,那个水塘根本不会影响人的击球决定。走上果岭到洞口后方看看,判断距离,找出需要的落球点,在做这些动作的同时,忽略水塘的存在。
    在预击流程里,做几次练习挥杆,试着去感觉这一球所需的挥杆节奏与速度。接着走进沙坑,双脚辗入沙面稳固下半身。如果在此时还想到果岭后的水塘,会让人在最后一秒钟缩手而减速,而打中球后方过远的沙面,结果呢?球还在沙坑。
    别把注意力放在要让杆头切入球后方哪一点,反之,要想着把沙子往前打出沙坑、打上果岭。想像有个敌人站在沙坑边缘上头,而目标就是用沙子溅到他的身上去。面对的沙坑球距离越远,假想敌就站得离沙坑边缘更远。这个简化的念头,有助于人们打出所需的距离。

 

                            状况五:面对自己总是打不好的那一洞时
    应对:使用码数小册来定义目标区
    如果总想起自己过去在此洞的悲惨遭遇,不消说,人们这一次的下场通常也不会太好。
    要把征服这一洞视为可以达成的挑战。当我们面对距离较长的球洞时,习惯就是抽出开球木杆,尽可能让自己越快到达果岭越好。不过,需要扪心自问,这样打的成功率有多大?
    一个长达450 码的四杆洞看似是个困难的关卡,但反过来想想,其实只需三记150 码的击球就能上果岭,这对一般球友来说应该不困难吧!
    善用手上的码数小册,找出每一击的理想落球区域。在这些困难球洞,要仔细分配每一球的落点,让自己得以按差点的标准杆上果岭。举例来说,如果自己的差点是18,自己应该计划三杆上果岭然后两推进洞,打出自己的净杆标准杆。即使自己有时候真的用开球木杆可以两杆上,但希望还是要了解这是不必要的逞强之举。记住,只要三记150 码击球就能上果岭,所以,在踏过“五码线”之前,再提醒自己一下,并在心里做出流畅的挥杆动作。

                         状况六:需要在乎杆数、看重比赛和希望赢球时

    应对:用毛巾擦擦脸,抹掉负面情绪。
    专注于当下的那一球,这句建言说比做容易。不过,还是有一些技巧可以帮助人们不要让思绪飘得太远。
    人们尚未发现保证负面想法不会在第一时间进入脑袋的有效方法,但是当人们察觉脑袋被入侵之后,还是可以设法控制。许多运动选手都会利用身体上的动作来做为扳机,像是拍拍自己的大腿来提醒自己重新集中注意力,或者想像一个停止景象比方说红灯来告诉自己停止胡思乱想。此外,在确定自己准备妥当之前,绝对不要越过“五码线”。
    如果自己的脑袋想像力不够丰富,也可以寻求其他方法。有些球员会回忆巡回赛义工举起“安静”牌的画面,来告诉自己让负面想法消音。
    我们看过许多网球选手,在比赛空档时会走过去拿毛巾,但他也不是真的要把汗水擦干,而只是象征性地抹几下,意味着要把负面的想法抹去,换成更正面的思考再出发。所以我们也可以用自己的高尔夫毛巾或者手背如法炮制。


                               状况七:面对一种自己不擅长的击球方式时

    应对:忘记技巧,专注于在击球后创造出自己想要的感觉。
    每位球员都会有自己的短板,某种击球特别让人感到紧张不安。如同上述已经说过的多种状况,这可能会使人们过于把注意力放在如何执行技巧上头,而非专注于目标上。举例来说,当人们得打劈起球过水塘时,目标应该是要让球以怎样的速度落在哪里。
    面对这种状况,绝对不要刻意去控制自己的挥杆动作,不要去回想自己这些年来学会的各种理论与技巧。想想自己小时候,当自己手上拿着一杯水或饮料,被告知要小心别洒出来时,自己的动作就会变得僵硬不自然,结果多半还是会以洒出饮料收场。
    所以,取而代之的,要察觉自己最明显的想法与感觉,那也许是紧张、缺乏自信或者全然的恐惧。接着开始思考当自己打球时最喜欢的想法是什么,把这当作自己挥杆时的目标,而非担心球是否能飞过水面。如果自己面对这种状况时最容易感到紧绷,那么就替自己设定一个“流畅”挥杆的目标。既然人们老是因犹豫而导致动作仓卒走样,那人们的目标何不改为让自己“信心十足”地去处理这一球。
    这些字眼和技巧部份没有任何关联,而且可能只对人们自己有意义。接着,做几次练习挥杆,当作实际挥杆时的蓝图,让自己确实能够百分百地感到平流畅或者信心十足。
    当已经跨过“五码线”时,目标就是让自己以设定好的感觉去打这一球,并在完成击球之后,感到自己确实达到了上文提到的感觉等级10。这样的感觉必须在评估击球结果以及球落地之前做到。如果人们确实能感到自信满满,结果也不会差到哪里去。


                                  状况八:打得很糟糕需要设法翻身时
    应对:在自己打出好球后,别忘了恭喜自己。
    经常可以看到许多高尔夫球手对于自己一记好球的反应,只是淡淡地笑了一下,而非激情地替自己振臂打气。这样子也可以,但前提是他们对于失误球时,也能如此淡定地控制自己的情绪。
    当人们成功地打出好球时,却不试着去恭喜自己,这只会使自己的信心电池缺乏电力,而无法在自己最需要时适时提供能源。
    打出坏球之后的第一个反应,会影响自己原本自觉打得不错的想法与观点;相反,打出好球之后的第一个反应,也会影响自己自觉沮丧的想法和观点。所以,在击出好球后的流程中,包括恭贺自己的形式,要让自己感觉到最舒适自在。人们也许会想要握紧拳头或者告诉自己:“干得好!”
    此外,球员在比赛半途中喝了杯咖啡或者吃了点东西之后,表现判若两人。这种比赛途中的自然休息方式,能让人感觉可以重新开始,事实上人们可以随时都这么做。使用上文提过的六分法是最简单的方式,或者一些其他象征从头开始的动作,像是换颗球、换顶帽子或者简单地跳一跳也可。
    最后,要拒绝寻求快速矫正或者寻求新方式的念头。

 

                                  状况九:一记坏球又衍生了好几记坏球
    应对:在打出坏球时,先握紧拳头然后再放松。
    在球场上会遭遇许多让人感到挫折的状况,而这极可能毁了人们的这场比赛。包括不管是连续错失了三洞的短推杆,或者怎么也找不到一个小时前在练习场获得的良好感觉。
    在人们的击球后流程里,要把维持住收杆姿势纳进去。这个动作有助于缓和人的紧张情绪,让人感觉更容易掌控,减少负面的反应,避免让一记坏球又带来第二、三、甚至第四记坏球。人们可以试着去模仿那些自己认为有冷静特质的球员,像是马丁。凯梅尔或卢克。唐纳德,他们是最好的范本。如果能维持住收杆姿势,直到球落地为止,那么最少能给自己六秒钟的时间来冷静。而且至少也能够清楚看到球最后落到了哪里去了。
    如果这些挫折感还是无法散去,那就用言语发泄出来或者握紧拳头。当觉得拳头已经握得很紧时,慢慢地放松直到完全释放。但是要重新聚焦,就要抹开负面想法,以另一个练习挥杆提醒自己想要的挥杆感觉。接着把球杆放回球包后,准备好去打下一球了。


                                   状况十:总无法掌握住致胜推杆时
    应对:瞄球准备时轻咬住舌头能够减轻紧张感。
    不管是博蒂或者柏忌推杆,小白球就是进不了洞口。这意味着当我们试着去处理某记重要击球时,就很容易创造出不想要的紧绷感,而毁了正常的固定击球流程。
    在这些关键时刻,要刻意地去复制正常的预击流程,从头到尾,不要过快,也不要过慢。
    当球员站到球位旁时,他心中的紧张感表现在其紧抿的双唇或者憋住呼吸这些小动作中。所以,当人们练习推杆时,试著让嘴巴微张,或者将舌头伸出来,并且让这样的放松感转移到身体其他部位上,进而在压力下做出更好的推击。

 

 

 

 

  

 

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