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twhsi 时间管理 线上课程 (38) 早起致胜的12个好方法(上) 123/200

(2008-02-10 07:42:39)
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杂谈

twhsi <wbr>时间管理 <wbr>线上课程 <wbr>(38) <wbr>早起致胜的12个好方法(上) <wbr>123/200永锡早起已经有好几年了,慢慢觉得时间管理很重要的一个部份就是把时间化零为整,变成较长时区,早起帮助我们把时间管理节省出的时间整合到早上,成为完整的晨间时区之前,永锡就二月份天下杂志的封面主题-- 你的未来,决战早晨写了一篇文章,里面也提到一个晨型人的概念,而这篇文章正是我详读整本杂志后的心得分享--早起致胜的12个好方法
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(1)有时间追求新的目标


第一个方法就是,早起让人增加晨间的时段追求新的目标,不论是想学习新的外语、考各种的执照认证,成为某一领域的专家等,都需要大块的时间,专注的努力。早上的时间不容易受人打扰,也是一天头脑最清醒的时段,利用这段时间来追求新目标再适合也不过了。
以前的永锡也是一位上班族,但是已经养成早起的习惯,这些多出的时间,让我可以写网路上时间管理文章,于是在两年前永锡设立了新的目标--成为时间管理讲师,目前也已经达成了。这是我自己亲身的经验,也和大家分享。
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(2)合乎30岁后的睡眠周期

日本早起心身医学研究所所长税所弘认为,夜型社会的生活型态最大的极限是30岁,因为过度加班、应酬喝酒,会一点一滴地损害自律神经、循环系统与呼吸系统。如果不加节制,直到身体发出警报,已经为时已晚;
税所弘建议一旦超过30岁,就应该告别夜型社会,向晨型人的生活型态改变。

其实永锡也不是一开始就能早起,也是从35岁左右才逐渐养成这个习惯,目前已经不需要特别要求自己早起了,也因此看到这段资料时很高兴,知道自己的life style
合乎自然的生理周期是一种相对健康的方式。

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(3)从容的时间运用

一早起来,慢慢的让身体从睡眠中醒来,做一做伸展操、喝一杯温开水、阅读一本好书、让自己沈淀反思一下,一步一步的让自己迎向尘嚣
真实世界,永锡觉得晨间是一段善待自己的时间。

Tempo giusto这字眼来自音乐中所谓"正确的速度",德国的一位钢琴家克林姆和他的一群朋友认为,音乐家演奏速度越来越快,以至于无法表现古典乐曲中细腻丰富的情感,比较慢的速度才能呈现一首乐曲的内涵,使其真正的特色藉由音符与细致入微的演奏传达出来。

过生活,也应该有一个
Tempo giusto一个合适的生活步调,该快则快,该慢则慢,这也就是"慢活"的生活哲学。

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(4)培养纪律及毅力

没有困难的事情,就没有乐趣,事实上早起就必须早睡,早睡就必须减少应酬,养成规律的生活习惯,这样的障碍,一旦克服,就能成为第二天性。

清朝名将曾国藩曾说"勤字功夫,一是要早起,二是要守恒"。因此,他推崇早起,以早起为第一先务
。日本战国名将织田信长早上四点起床,骑马八公里,去程思索战略,回程思运筹帷幄,两位名将由此培养纪律及毅力的功夫。

日文的勉强,就是学习的意思,要早睡,要减少应酬,都需要一些勉强,但是也因此,我们得以从中学习,永锡也成立了一个我晨网,整合早起的资讯,让我们能够捷夥攻顶,事半功倍。

我晨网位置 http://gtd.i-andy.net/



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(5)良好的睡眠卫生

良好的睡眠卫生包含了,规律睡眠、舒适的睡眠环境、睡前做温和及放松身心之活动、晚餐后禁喝含咖啡因的饮料等,这些都是为了让自己拥有良好的睡眠品质
让睡眠为自己一天的精力做好准备,这样才能藉由早起,让我们身体更加健康。

永锡虽然早起,但是我也习惯午睡,藉由一天两次休息,让自己做事情时的精力更佳。有时候下午要开车或演讲,我也会找合适的时间,提早假寐一下,让自己的体力在有需要的时刻,不会不足。时间管理的一环就是精力管理,藉由了解自己一天的精力周期、配合良好的睡眠卫生,才能让自己保持健康的身心。
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(6)增进下决定的品质

礼记˙大学篇里说"知止而后有定.定而后能静.静而后能安.安而后能虑.虑而后能得。"永锡很佩服的姚仁禄老师也曾提到静、净、镜、敬,遇到问题时先要静下来,让肮脏的东西沉淀,干净的表面才会浮现,而心要像镜子一样,映照出本来的样子,并让自己起感恩心,用恭敬地态度对待他人。

下决定其实需要一颗平静的心,永锡常常用早上的时间来下决定,就是这是我一天中最能心止如镜的时间,藉着和自己内心对话的过程,思索应该走的方向,也因此,早起思考,可以增进下决定的品质。


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结语

有人说"早上的时间是加乘的做一小时的事情,等于是平常做两、三小时的事",永锡看到""这个字眼,特别的感兴趣。时间管理希望我们用越来越少的时间,得到越来越多的生产力,这就是一种乘法的思考。

由于本篇篇幅较长,因此永锡分成上下两篇来发表,请继续期待
早起致胜的12个好方法(下)


延伸阅读
你的未来,决战早晨
日本早起網站介紹 hayaoki-seikatsu

用Excel写出实现梦想的晨间日记(1)

twhsi 时间管理 线上课程 (31) 晨间时区

外部连结

天下杂志 “决战早晨”网路专辑按此下载PPT
巴布早起团


 

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