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如何享受健身的快乐

(2019-07-21 10:04:02)
标签:

健身快乐享受

分类: 健身

健身本来是一件很快乐的事,可以让我们更健康、更健美,而且健身锻炼促进多巴胺和睾酮等“快乐内分泌”。。。。。。

 

但是很多人却享受不到快乐,反而深陷枯燥、烦恼甚至痛苦,因为健身在锻炼和日常生活的饮食和睡眠等方面有诸多”反舒适“甚至“反人性”的要求,加上短时间内难以见效,仅靠自律更是难以坚持。

 

我是如何享受健身的快乐呢?

 

一、设置适合自己的健身目标

 

 

(一)明确目标

 

我是健身爱好者,仅仅是业余爱好,健身目标就是自己的健康,而不是健美,更不是参加比赛等。健身锻炼不是给别人看的,是给自己看的;自己又不是自恋者,更注重心肺功能等身体素质方面的强壮,而不是肌肉线条等外在形象方面的强壮。

 

(二)不要攀比

 

跟自己比,不要盲目跟别人攀比。

 

 

二、激发适合自己的健身动力

 

健身贵在坚持,有动力才能坚持,动力需要不断激发并补充。

 

(一)为了爱自己:生活品质更好

 

1、健身让自己当下的生活更好

 

2、健身让自己将来特别是老年后的生活更好

 

(二)为了自己爱的人

 

1、为了自己的爱人

 

2、为了自己的老人和孩子

 

三、找到适合自己的健身项目

 

健身锻炼项目繁多,应该结合自己兴趣、爱好、特长、条件、环境等内因外因等多方面因素,找到适合自己的健身项目。

 

(一)有氧运动

 

有氧运动比较好找,而且比较容易坚持。

 

(二)无氧运动

 

无论男女老幼,无氧运动不可缺少。很多人有错误认识,误以为小孩、女人和老人等不适合无氧运动,其实只是因为没有找到适合这些特殊群体的无氧运动项目。

 

四、发掘适合自己的健身乐趣

 

(一)想象法

 

1、梦境法

 

 

例如,骑单车时,想象自己骑着单车在草原上、森林里、海滩上等梦幻中的丽景色中惬意地骑行。

 

 

2、假想敌发泻法

 

例如,有氧战斗(搏击操、拳击操等),假象面对自己最厌恶最憎恨的人在击打。

 

3、战胜自己

 

例如,无氧训练时,想象自己挑战过去的自己,战胜过去的自己。

 

(二)配乐法

 

听节奏适宜的音乐。可以佩戴运动耳机。

 

(三)调息法

 

健身锻炼后,大汗淋漓之际,运用深呼吸等调息技术,每条经脉都畅通,享受全身每个毛孔都酣畅通透的爽快。

 

(四)仰泳漂浮法

 

锻炼结束后,仰卧在泳池水上,闭眼漂浮,象形自己像一片叶子。

 

(五)汗水SPA法

 

全身出透汗,每个毛孔都浸淫在汗水里,用自己的汗水做个水疗SPA。

 

(六)

 

五、学习针对自己的健身知识

 

七、制定适合自己的健身计划

 

八、发现适合自己的健身进步

 

九、其他

 

(一)健身伙伴

 

(二)健身音乐

 

(三)

 

十、其实上面说了很多,而最实用的却是以下方法:

 

把健身比作MAKE LOVE。二者有很多相似相通之处。

 

第一、都很上瘾。

第二、都促进快乐因子多巴胺的分泌,从而带来快感。

第三、都需要前戏。

第四、都很累人。

第五、都有力不从心的感觉。

第六、都喜欢配乐。

第七、都喜欢多种花样。

第八、都需要配合吃和睡来补充能量及恢复。

第九、都需要有规律地长期坚持,否则随年龄增长而退化;而有规律地坚持之后,可以延缓衰老。

第十、都应该适度,余额不足欠费会停机,超量透支也会停机。

第十一、都可以用想象法(健身叫想象法自我暗示,make love叫意淫)。

第十二、

 

 

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