加载中…
个人资料
不系舟
不系舟
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:146,121
  • 关注人气:103
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
谁看过这篇博文
加载中…
正文 字体大小:

适应高原反应的个人经验

(2019-07-14 10:01:45)
标签:

高原反应

分类: 旅行

一、第一次高海拔徒步的高反

 

2011年,我刚开始玩户外登山徒步,就参加了世界最顶级徒步线路EBC(Ever rest Base Camp),在尼泊尔境内的珠峰南坡,选择的是卢卡拉-岛峰大本营-珠峰大本营的线路,全程近二百公里,经过多个海拔五千米以上的垭口,登上几个五千七百米左右的观景台。。。。。。。

而之前,我登过的最高峰才两千米。所以现在想起来,仍觉得初生牛犊不怕虎的蛮勇很后怕。

 

我是从三千八百多米开始出现明显高反的,主要症状是心跳加速、呼吸急促、躺下睡不着、起来又乏力,头晕,恶心,食欲差,体温略高。。。。。。这些都是比较典型的高反症状。

 

当天晚上我睡不着,心情也很烦躁,担心第二天能不能继续走。因为体温略高,怕感冒,就喝了两袋感冒冲剂,借助扑尔敏的药效,逐渐睡着了。

第二天早上醒来,突然变得精神焕发,昨晚的高反症状全部随风而逝,我知道这是适应高反了。

接下来的两天我有点忘乎所以,随着海拔的继续迅速攀升,行进速度和强度提升的有点儿快,又开始有点儿头晕,间歇性地还有点儿头疼、心跳加速等轻微高反。消化系统也开始失常,竟然出现了上吐下泻(可能是平时吃肉少,那天吃了些肉不好消化)。

随后的两天只好调整行进速度和强度,稍微降低了一些速度。虽然海拔仍在继续攀升,但是高反症状逐渐消退,基本已经完全适应了。

再后的几天,就恢复了平日的速度和强度,在五千米左右的上路上身轻如燕地快速行进,饮食、睡眠、心率等也都恢复了正常水平。

 

到返程的下山路上,由于赶时间,有一天极速行进三十多公里下降两千多米,到达三千米海拔的地方,反倒又上吐下泻,喝了两支葡萄糖才回复体力。

 

适应高原反应的个人经验

 

二、第二次高海拔徒步的高反

 

第二次参加高海拔徒步是四川省阿坝藏族自治州的雅拉雪山转山。全程海拔最高不到五千米,大多在四千米左右。

 

开始阶段没有高反。到了最后一晚也是海报最高的地方,开始出现高反,主要症状是心跳加速、发烧、乏力、烦躁。。。。。。

 

我也是吃了两片感冒药,睡了一觉,第二天就好了。

 


适应高原反应的个人经验

 

 

三、主要经验总结

 

(一)高海拔必须逐渐适应,攀升不要过快,行进速度应该比平日降低。行程安排应该前松后紧,就是在高海拔适应阶段多安排速度慢、攀升小、强度低的徒步活动,等完全适应之后再逐渐加快速度、加大强度。

 

适应高原反应的个人经验

 

(二)感冒药可以提前服用,不要等发烧感冒之后再吃药,利用感冒药里面扑尔敏等成分的助眠功效,通过高质量睡眠逐渐适应高反。

 

(三)不要喝酒。少吃辛辣等刺激性食物。少吃不易消化的肉类等。

 

(四)下降也不能过快。

 

(五)到低海拔之后注意预防醉氧。

 

(六)高海拔地区尽量吃容易消化的食物,多喝温水。

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4000520066 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有