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健康养生

(2017-09-25 05:55:03)
标签:

杂谈

分类: 生活资料收藏
健康养生

【一辈子的饮食计划】
每个年龄段对营养的需求不同,虽然都是以营养均衡为基础,但还应该稍有所侧重。
1、20岁要少吃加工食物:20岁的年纪身体机能活跃,代谢速度较快,摄入的能量也相应多一些,但不要过度依赖加工食物。因为你需要的不仅仅是更多的能量,还有那些能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就包括B族维生素,B族维生素存在于燕麦、瘦肉、蔬菜、牛奶、蛋类和豆类等食物中。
2、30岁吃菜好色护皮肤:到了30岁,生活压力越来越大。每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物,有助于缓解压力、平衡血糖,且要继续补充B族维生素。这个阶段通常开始出现皱纹,要多摄入五颜六色的果蔬以增加身体抗氧化力,如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。
3、40岁多吃绿菜护好肝:这个年纪,生活和工作压力比较大,而当压力增大的时候,人体内镁元素的水平会降低,可通过食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁,镁可帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。从40岁开始,关节开始疼痛,皱纹增多,从蔬菜中摄取大量具有抗氧化和抗炎症作用的营养素可帮助延缓上述症状的出现。而且,你有没有发现:40岁醉酒的症状比20多醉酒的症状持续的时间更长?这暗示着你的肝脏需要更多的保护。多吃深绿色的蔬菜、洋葱、大蒜和十字花科的蔬菜(比如花椰菜、甘蓝和圆白菜)能保护你的肝脏。
4、50岁吃黄色食物护眼:通常,心脏的健康问题在这个年龄很容易凸显出来。建议这个年龄的人群多进行规律的运动,警惕膳食中食盐的摄入量,吃大量的蔬果以摄取膳食纤维和抗氧化物质,对于保护心脏健康尤为重要。在从40岁到50岁的这十年中,你可能会出现明显的视力下降。叶黄素集中在视网膜黄斑上,可帮助保护眼睛,可多吃一些富含叶黄素的食物,比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。到了50岁,岁月的痕迹开始清晰地体现在皮肤上。因此,我们要大量食用橙色、黄色和绿色蔬菜,这些食物提供的大量类胡萝卜素能有效对抗皮肤的损伤。
6、60岁吃海产品护神经:到了60岁,骨骼强度开始下降。钙和维生素D对于骨骼的强健尤为重要,除了在乳制品、绿色蔬菜和坚果中摄取,膳食补充剂也是不错的选择。年龄大的人通常易缺维生素B12,它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源,而且海洋食物中的欧米咖-3和欧米咖-6脂肪酸,在促进眼睛、大脑和心脏的健康中扮演重要角色。同时它们能帮皮肤形成屏障,防止皮肤水分流失,维持年轻态。
7、70岁多吃鱼蛋能健脑:到了70岁,肌肉强度锐减导致行动迟缓,这可能会带来更多健康问题。坚持走路、跳舞、网球等你喜欢的运动,都有助于缓解肌肉萎缩和关节僵硬。继续保持吃鱼油和姜黄的习惯能够帮助减缓炎症,增加关节灵活性。而摄入蛋类、鱼油和DHA对保护大脑和记忆力都有效。
(据《健康时报》)

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