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【健康处方】饮食预防老年痴呆症健康指南

(2017-06-25 15:07:00)
标签:

杂谈

分类: 生活资料收藏
【健康处方】饮食预防老年痴呆症健康指南【健康处方】饮食预防老年痴呆症健康指南

1、减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入。
2、将蔬菜、豆类、水果和全麦这些植物性食物作为主要食物。
3、每天食用一盎司(约一小把)坚果或种子,可提供充足的维生素E。
4、每天的食谱应包括一种提供维生素B12的食品,国外强化食品较多,国内可以考虑动物性食物或者含维生素B12的补充剂。
5、选择不含铁元素和铜元素的复合维生素补充剂,在医生指导下再补充铁元素。
6、避免使用含铝的炊具、抗酸药、发酵粉或其他产品。
7、每周有氧运动3次,每次运动量相当于40分钟快步行走。
8、增加受教育程度,控制糖尿、中年高血压、中年肥胖、抑郁症、吸烟等危险因素。

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