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[转载]八卦掌练习对身体各个部位的基本要求

(2020-07-18 21:35:31)
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分类: 八卦掌

作者:顾建强

八卦掌练习对身体各个部位的基本要求

    八卦掌是中华传统武术中一种有名的武术,属于内家拳术,八卦掌的基本功练习十分重要,八卦掌的套路和技击应用都离不开基本功,八卦掌的练习、表演、比赛都应遵循八卦掌的正确练习方法,规范的动作要领和严格的训练标准。八卦掌在练习时对人体的各个部位(从人的头部到脚)都有十分明确的规定,初习八卦掌者必须按照基本功的要求去做,一丝不苟,如果急于求成,势必导致动作走形,不但不能练出真功夫,时间长了对自己的身体造成伤害,就变成了欲速则不达,练习八卦掌的人首先应懂得这个道理。

    练习八卦掌的方法是先下(练脚)后上(练手),先粗分练后细分找,先外力(筋骨)后内劲(发力)等,有一套完整的训练体系。目前,又有很多的八卦掌爱好者加入练习八卦掌的行列,他们在学习八卦掌过程中都很认真和努力。他们也对如何正确掌握八卦掌的规范动作提出了咨询,下面针对在教学过程中的遇到的问题做如下讲学。

第一部分  转掌时对身体的要求

第一阶段:八卦掌转掌时对步法的要求

第一步,八卦掌转掌时对身体的下肢要求:起势先要将腰塌住,前脚(右脚)往前迈去时的距离,做到身体的高度不是很费劲为好,这时前腿似直不直,似弯不弯,站立时前腿的膝关节与前足后脚根上下要垂直,后胯根与与后足根上下要垂直,两足后根均往外扭劲,两膝相离似挨未挨。

第二步,八卦掌转掌时要做到:里足直进(意向圈外扣动),外足微向里扣,外足里扣的角度随圈子的大小而定,要求在45度至60度之间,在走的过程中里足与外足应分别在一条直线的两侧。行走时,两脚成剪子形状徐徐向前趟出,若趟泥之状,足贴地而行,脚平起平落,双脚交叉行走时,后脚要有意从前脚的内髁骨旁点过。

注:关于里脚直进,许多有名的八卦掌大师都有论述:

1、李子鸣先生在所著«梁派八卦掌»一书第7页第22行说过:“步法是以左右两步前进一次为一步,里脚必须直进外脚落地必须往里略扣,这时两脚成为八字步,这样才能走成圈”。

2、孙福全(孙禄堂)先生在所著«八卦拳学»一书第12页第9行说过:“起点先将腰塌住,再将右足(里足)直着往前迈去,落下两足形式如斜长方形。”

3、孙锡堃先生在所著«八卦掌真传»一书第10页第11行说过:“脚要落平,里脚直走,外脚扣行”

4、蒋浩泉先生在所著 «八卦拳学»一书第3页第11行说过:“论足:里足直进,外足微扣,足扣要小,足摆要大,足走如蹚泥,平起平走”。

第三步,转掌时身子不要快,不可左斜右歪,不可忽高忽低,做到意、气、力并手足、肩胯腰肘内外合成一气,身体不可有一处散乱,心气沉归于丹田。

在练习转掌时,开始要慢,一步一步行走,必须保持每一步子的正确,最好在家中有镜子,观察自己的步子动作是否正确,也可以找师兄们检查自己的步子走的好坏,发现问题及时改正。

刚刚练习八卦掌的学员都有一个习惯,转掌时经常低头看脚,这里要说明的是,刚开始走步子可以看脚,当你的步子走的基本标准后,要把脚的劲记住,不在看脚,按着这个劲继续的往下走就可以了。这样,经过一段时期的练习,你就习惯八卦掌的转掌步法了,不用看也能很好地走八卦掌的步子。

第二阶段:八卦掌转掌时对身体的上肢要求

当练习八卦掌转掌脚步法的动作达到标准后,就要对身体的上部进行练习,我们以八卦掌“青龙探掌”一式进行要求。

第一步,右掌抬起位于身体的右前方,抬至虎口与眼眉相齐,两眼目视前掌食指(或手掌虎口)。两肩要松开,两肘要往里裹劲,肘尖往下垂,胳膊要弯曲,但不可有死弯子,左掌位于右肘下侧一个拳头的距离。两手手指张开不可并拢,两手腕极力往前推劲。

第二步,两手虎口要圆,大拇指微往里扣,食指、中指往上直立,无名指小指有往回钩动的意思,掌心要凹 

第三步、八卦转掌时对头部的要求:头往上顶,口似张非张,舌顶上腭,用鼻子呼吸。脸部要放松,眼睛自然目视前掌虎口中。

第四步、八卦掌转掌时对身体的中部要求:腰要随着两手腕往外拧劲,两胯根往回抽动,这时右肘与左脚后根相垂直,左肘内侧向上放在胸前中心位置,右胯尖与左手食指相垂。两肩齐往回缩力,保持胸前含圆形式。

第三阶段:八卦掌对身体的整体要求    

一、八卦掌对头部的要求

    八卦掌练习时要做到颈项自然竖立,头不要前低后仰,左歪右斜,转掌运动时要想到头上顶着一碗水,如有倾斜,水就会洒出。脸部整个神态端庄,高雅平和,眼睛和眉目要放松,嘴微闭,牙齿相磕,舌顶上腭,用鼻子呼吸。

二、对肩、臂、肘、手、指部的要求

    八卦掌练习要求“沉肩坠肘”,沉肩是使两肩向下自然松沉,坠肘是使肘部注意保持向下沉重的姿态,整个手臂部位动作屈若半月形状。手部两手掌五指分开,虎口要圆,大拇指微扣,食指与中指向上顶力,无名指、小指有往回抅动之意,掌心向里涵空,要求掌打开后似莲花一样。

三、对胸、背部的要求

    八卦掌练习时要求含胸拨背讲的是胸部宽松开展,自然内含背部有微拨之感。

四、对臀部的要求

    八卦掌练习时注意臀部向里收敛,不可有向后撅臀的现象,肛门的肌肉有向上提之意,并用意识控制。

 五、对腿部、足部的要求

    八卦掌练习时要求腿部“曲腿趟泥,足心涵空”,转掌过程中,两腿作适当之弯曲,身体往下坐力,腿似直不直,似弯不弯,使力量贯注于两腿。足部行走时两脚贴地而行,脚平起平落,五趾抓地,足心涵空,若趟泥之状。转掌时里足直进,外足微扣,足扣要小,足摆要大。

第二部分 八卦掌转掌动作正确与否的几种检验方法

    练习八卦掌的个人如何检验自己练习动作的正确与否,是否规范,检验方法其实很简单,有以下几种:

方法一、检验自己练习转掌时动作是否正确:当你正在进行八卦掌转掌时,旁边的人突然说:“停下来”。你能马上停下来(没有贯性,一步不多走),说明你的八卦掌转掌的步子正确。因为八卦掌技击技术要求是很高的,转掌的每一步都是在与对方交手,要能熟练,随意的掌握步法是与人交手取胜的关键,也是八卦掌技击的基本功。如果八卦掌转掌时不能马上停下来,,或者停下来身体晃动站不稳,就说明转掌的动作不规范,存在问题,要马上纠正,不然的话,所练习的转掌就会成为事倍功半的效果。

方法二、检验八卦掌站桩是否正确:当八卦掌转掌停下来后,在身体保持不动的情况下,要能起脚打人或用前脚的锉使对方倒地。武术行家常说:形意的手,八卦的脚,太极的腰。八卦掌与人交手时,用脚是它的长项,但是八卦掌用脚时是很隐蔽的,一定要在身体保持不动的情况下,出脚才有突然性,打的才妙。如果你用脚时自己的身体动了,就说明自己站桩有不正确的地方,要注意改进。

方法三、检验八卦掌步法的运行是否正确:当你使用八卦掌的步法时,要能做到用一步(防止二步以上)的方法,很清楚、明了地向前进,向左进,向右进,向后退(退步用一步,转身用二步)。如果你做不到,或者用二步以上进行换位的方法,说明八卦掌的八种步法练习的不纯正,要进行改正。

每一个练习八卦掌的人都希望自己练习的好,不走弯路,就要保持自己练习动作的规范性,合理性。要不断地检验自己,经常地学习,学到老,用到老。才能使自己不浪费功夫,有所得。

第三部分    练习八卦掌的要求及注意事项

    一,八卦掌大师孙福全先生在练习八卦掌时提出的九要三害

九要:1 塌、2扣、3提、4顶、5裹、6松、7垂、8缩、9穿。

1塌:肩要塌,腰要塌,腕要塌。

2扣:两肩要扣,两膝要扣,两足要扣。

3提:提肛。

4顶:头往上顶,舌往上顶,两掌向前顶。

5裹:穿掌时两肩要裹。

6松:全身放松,不可僵直。

7垂:两臂下垂,两肘下垂,气沉丹田。

8缩:两肩两胯收缩,使周身形成一个整劲。

9穿:穿掌就是起落钻翻。

防三害

1、努气:就是憋气。用努气易发生胸满气炸或气逆肺炸等病症。

2、拙力:四肢百骸气血不得畅通,滞于何处,何处为病。

3、鼓胸提腹:逆气上行,不能归于丹田,两足无根,拳体不得中和。

二、练习八卦掌时功前功后注意事项

1、饥时、饱时不要练功,饭后20分钟后才能练习;

2、刮风下雨、下雾时不要在室外练习;

3、心情不好时不要练习;

4、练功时不要说话,练功休息时不要躺下、坐下、不宜马上饮水;

5、练功服装要宽松,鞋子要舒适;

6、二人对练时要先打招呼,严禁突然出手;

7、练功出汗后不要马上减衣服;

8、夏天练习八卦掌不能光背,要穿衣服。

第四部分、练好八卦掌应经历的“五道门坎”

    八卦掌是内家拳之一,练习八卦掌以“行桩”、“趟泥步”内功功法为基础,以拧翻走转为运动形式,以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修,强调身心合练,身捷步灵如故龙游空,刚柔相济,避正打斜,循循相生无有穷尽,因此,八卦掌深受人们的喜爱。目前练习八卦掌的人很多,但是很少人知道八卦掌中的八种步形的作用是什么?有些人只知道练,但是在练习八卦掌过程中没有很好地掌握动作要领,练功时转掌的步法走的不规范,产生了转掌时站不稳,起不来脚的现象,练功几年过去了,却不见功夫有长劲。这样说吧,一个练习八卦掌的人,如果练习过程中没有经历过“五道门坎”,也就是说没有经历五次爬梯子的过程,那他练习的八卦掌就是有问题了,就象许多人练习武术体操一样,表面看起来武术套路打的好看,可是没有找到和练到“内在“的东西,那练习者本人就很难练成丹田气,与人交手时没有爆发力,他永远不会是一个武术大家。

    什么是练习八卦掌的“五道门坎“呢?打个比方,一个人想用梯子爬到高处,每上一个高点,就要登一级台阶,这个时候他会感到练习过程比平常的时候费劲的多,具体反映是:当一个人练习八卦掌经历一段时间以后,就要进步时,练习者会在这个时候感到全身无力,打不起精神,经常发困,而且练习八卦掌的感觉也不如从前,其实这是一个好的信号,就是告诉你要上一个台阶了,也就是要过第一道“门坎“了。(过去我们遇到这种现象,师傅告诉我们是有魔挡着在考验你呢),这段时间大约经历7天到15天左右。其实这种“门坎现象”在画家,书法家,音乐家之间也都有过相同的经历,。当遇到过“门坎”时,练习八卦掌的人要不怕疲劳。坚持练习不松劲,过上一段时间就会上到另一个层次,这时会感到精神充沛,身体柔顺,劲力也上来了,也证明了以前的练功得到了回报。

练习八卦掌应经历的“五道门坎”即每一次进步的内容是什么呢?它们的标准是什么?

第一道门坎:是初学者经过一段时间的八卦掌练习,把自己身体原来的僵力慢慢化解掉了,身体的协调性,柔韧性表现出来,八卦掌的动作展示出平稳,流畅,有活力。有时练习者会感到自己的手指尖会轻轻跳动。

第二道门坎:是练习者经过一段时间的八卦掌练习,八卦掌的动作走的很熟练了,练习者在走的过程中开始考虑从头顶到脚底下的各项要求,不断完善每一个式子,八卦掌定架子走的比较好了,能够掌握简单的打法和发力顾建强,这个时候练习者不知不觉的开始进行逆式呼吸方法。

第三道门坎:是练习者经过长时间的八卦掌练习,在八卦掌转掌过程中,开始注意动中求静,保持思想无杂念,也可以练习八卦掌活架子,这段时间练习者本人的腹部有声响,行家称腹鸣,也可以证明练习八卦掌开始登堂入室了。

第四道门坎:是练习者经过很长时间的八卦掌练习,从头顶到脚底下的各项要求都基本上做到了,练习转掌走时也做到了从动中求静,保持思想无杂念,能够掌握八卦掌的每一式子的打法和发力,这段时间练习者本人的丹田开始有“气了”。

第五道门坎:是练习者经过长时间的八卦掌练习,本人掌握了八卦掌变架子,自己的丹田气充足。练习八卦掌的所有的要求都能做到,可以随心所欲使用八卦掌的手法、步法、身形、脚法。练习者进入了一个较高的八卦掌的水平。

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