补充肌酸可增加肌肉重量，增强肌肉力量，缩短运动后肌肉恢复时间。我们身体的肌酸含量大约在120克左右/70kg体重，其中95%储存在肌肉，60%~65%的肌酸以磷酸肌酸（CP）的形式存在，且在快肌纤维内含量比慢肌高50%左右。我们日常的肌酸来源是肉食（1g）和自身合成（1g）。肌酸的需要量因人而异，与体重（肌肉量）、肌肉类型以及饮食构成有关，一般来说，爆发力相对较好的人快肌较多，耐力相对较好的慢肌较多。

理论需求量：
为了提高肌酸的效益，建议在近期内有比较规律的力量训练计划才使用肌酸，比如至少每周3次以上的力量训练，避免浪费！
（以下用法用量部分的资料来源——中国体育学术网，仅作参考）
最大负荷量（冲击量）（以克为单位）

维持需要量（以克为单位）

推荐服用方法：

（特指单水肌酸产品，复合肌酸请参考推荐使用量，使用时间可参考以下原则）：
1、每次补充2~3克，最有利于肌酸吸收，根据每天用量安排次数；
2、在力量训练前20分钟左右保证服用1次，训练后可少量服用，促进肌肉恢复；
3、用温水冲服溶解性更好，在冲好后20分钟内喝完，避免单水肌酸分解产生副产物；
4、最佳肌酸补充套餐：50g蛋白质+50g碳水化合物+每份单水肌酸；
5、牛磺酸通过类似胰岛素的效应，能促进肌酸的转运；

6、肌酸载体的运动能力有限，不宜长时间服用肌酸，不要连续服用超过12周，之后停用6周，让细胞的肌酸运载体得到充分恢复，否则载体会出现不可逆损伤。