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[转载]做够50条,活过100岁

(2013-09-26 14:17:19)
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原文地址:做够50条,活过100岁作者:真水

     写在前面的话:下面报载中的50个健康习惯应该说都是对人体有益的,但并非每一个健康习惯对每个人都有益,因为人是有个体差异的,而且一个人也许不一定能做够50条。
    做总比不做好,多一个健康习惯要比少一个不健康的习惯好。因为好的生活行为习惯能造健康,不好的生活行为习惯会造疾病。希望每个人量力而行,选择适合自己的,就是最好的养生方法。

                                              --真水
                                    

               做够50条,活过100岁

   

   细节决定成败,长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文,刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的50个健康习惯”。
  饮食篇
  1、吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现,红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
  2、每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现,茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用,可使心脏病发作幸存率提高28%。
  3、瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现,用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,降低患心脏病和认知障碍症的风险。
  4、常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现,洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
  5、多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示,香蕉等富钾食物有助于降低高血压,防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克,一根香蕉含钾约4.7克。
  6、经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为,牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
  7、用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称,酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。
  8、每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现,吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。
  9、吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现,葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍,堪称“超级食物”。
  10、每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
  11、少吃盐。美国营养学家尼克尔·伯比里安指出,大多数人每天吃盐9克,比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康,可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。
  12、吃花生不过量。100克花生含热量622卡路里,需要游泳一小时才能消耗掉。
  13、饭吃八分饱。美国犹他大学研究发现,食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。
  14、补硒量减半。硒有助防止癌症,因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半,一天服用半片,或者隔日服用一片。
  15、杜绝垃圾食品。这是活到116岁的美国女子贝西·库珀的长寿秘诀,她一生与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。
  运动篇
  16、常散步。散步有助于减缓记忆力下降速度。瑞典一项研究发现,老人每周散步6英里,记忆力和决策能力更强。
  17、练习下蹲。下蹲有助于增强肌肉力量,提高身体灵活性,防止摔跌危险。
  18、进行力量训练。美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安姆·尼尔森博士表示,举重有助于抗衰老。绝经女性每周力量训练30分钟,身体可年轻15-20岁。
  19、经常起身活动。美国哈佛大学医学院精神病专家约翰·拉特伊博士在一研究中发现,每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动,有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子(BDNF),防止认知障碍症。
  20、快跑1英里。美国达拉斯库帕研究所一项新研究发现,四五十岁时候,男性8分钟跑完1英里(女性9分钟)则说明心脏比较健康,三四十年后心脏病死亡危险较小。超过10分钟,则日后患上心脏病的风险会增加30%。
  21、适当的球类运动。瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及60万人的研究发现,常进行一些球类运动(如打高尔夫),平均寿命比其他人群长5年。
  22、养花种菜。英国抗衰老专家罗杰·亨德森博士成,养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量,也可改善心血管健康水平。干1小时园艺活,相当于步行5英里。
  23、练习瑜伽。印度一项研究显示,练习瑜伽拉伸训练,同时结合适度有氧运动和饮食控制,可使血脂及血管硬化逆转20%。
  24、多爬山。美国70%的长寿社区处于山区。山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”,经常爬山能延年益寿。
  生活习惯篇
  25、常用反手写字。美国衰老研究专家马里奥斯·基里亚泽斯博士发现,用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”,有助于训练大脑,防止和修复与衰老有关的身体损伤。
  26、使用公厕后彻底洗手。英国阿伯丁大学细菌学教授休·彭宁顿教授最新研究发现,使用公厕之后彻底洗手,有助于防止病菌交叉传染。
  27、早点上床睡觉。美国哈佛大学商学院的一项研究显示,每天早睡1小时,六周后血压就会明显降低。
  28、每晚用牙线清洁牙齿。美国抗衰老专家迈克尔·罗泽博士表示,每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。
  29、用吸管做做深呼吸。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士表示,用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能,扩大肺活量,降低心率和血压。
  30、水果不放进冰箱。美国农业部一项新研究显示,室温保存水果可提高水果健康功效。与冷藏相比,室温下的西红柿、西瓜等水果β胡萝卜素水平高两倍,番茄红素高20倍。
  31、保持家中整洁。美国心理学家霍华德·弗里曼博士发现,认真的人更长寿,原因可能与其拥有更多大脑化学物质血清素有关。
  32、每周两次性爱。美国研究者发现,每周两次性爱,寿命延长2年。经常做爱可使早亡危险降低50%。
  33、适当晒太阳。晒太阳可提高维生素D水平。60岁以上老人每天应晒太阳20~30分钟。
  34、少看电视。美国国家癌症研究所科学家发现,25岁之后,看电视时间每增加1小时,寿命会缩短22分钟。
  35、冬季晚点起床。英国专家莎拉·布罗尔博士表示,冬季比夏季死亡风险高25%。其原因是人体生物钟直接影响到血压、心率和大脑活动。
  36、夫妻分床睡。英国萨里大学专家尼尔·斯坦利博士表示,夫妻同床会相互干扰睡眠,影响健康。
  37、生儿育女。丹麦最新研究发现,不育男性因循环系统疾病、癌症和事故而早亡的危险会翻倍,没孩子的女性早亡危险增加4倍。
  38、控制腰围。美国心脏协会最新研究显示,腰围比身体质量指数(BMI)更能反映出心脏病危险。原因是腰围过粗,说明内脏脂肪较多,而内脏脂肪更容易增加心脏病风险。
  心理篇
  39、不为最糟糕的事担心。美国研究人员发现,遇事悲观的人,更容易死于事故和暴力,生病时更不可能配合医生治疗。
  40、选择健康的朋友。美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究称,朋友之间潜意识行为影响巨大,与健康朋友在一起生活习惯会更健康。
  41.选择忘记一些事。美国大脑研究专家约翰·梅迪娜博士认为,很多与年龄有关的记忆问题,病因不是大脑细胞枯萎,而是试图记住的事情太多。应该竭力忘掉一些难以释怀的信息。
  42、多露笑脸。美国密歇根州韦恩州立大学研究显示,爱笑的人寿命长。
  43、不盲目乐观。美国心理学家霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁博士的最新研究发现,过于乐观的人更容易低估健康危险,更容易忽视医生建议。
  44、选择有挑战的工作。涉及1500名参试者为期80年的“美国长寿研究项目”发现,艰苦的工作和成就是长寿的重要标志。事业有成者早亡危险低。
  45、少撒谎。澳大利亚最新研究发现,撒谎会增加压力激素,导致心跳及呼吸加快,肌肉和神经纤维紧张和敏感。这些都不利健康长寿。
  46、管理好自己的事情。比利时根特大学研究者发现,擅长自我管理、自我控制的人,更能保持健康的生活方式,因而免疫力更强。
  47、与父母保持联系。美国哈佛大学医学院研究显示,与父母关系不亲密的参试者中,91%的人,到中年后会患高血压、酒精上瘾和心脏病。与父母关系密切的人,这个比率仅为44%。
  48、有火发泄出来。美国密歇根大学一项新研究显示,将愤怒憋在心里的人,早亡危险增加25%。
  49、闲聊八卦。美国密歇根大学研究发现,与朋友聊天有助于提高某种激素水平,缓解焦虑和压力。
  50、具备幽默感。美国生理学专家罗伯特·普罗温表示,保持幽默可提高免疫细胞水平。   
  
                    (来源 :《生命时报》2013年7月12日)

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