刘静 ॐ 瑜伽 ॐ 生活

    战士II是瑜伽练习中经典且常用的体位，它能强化我们的髋部，增强腿部肌肉的弹性和力量，美化腿部线条，增加耐心和信心。

1. 山式站立，两脚跳或迈开约两个肩宽。

2. 右脚右转90度，左脚右转约45度。（注意：两脚跟在一条线上。）

3. 吸气，两臂侧平举，掌心向下。

4. 呼气，慢慢弯曲右腿，尽量使大腿平行地面，小腿垂直地面，左腿伸直，保持稳固，眼睛去看右手指尖。（注意：弯曲的膝盖不要超过脚踝，膝盖与右脚趾在一条线上，不要内翻。）

5. 两手臂与肩部平行，手臂尽量向两侧伸展，感觉指尖向两方无限延伸，打开胸部。（注意：手臂绷紧，肩膀放松、下沉，不要耸肩。）

6. 向上拉直脊柱，保持颈椎和脊椎在一条线上，尾骨内收。（注意：上身不要往右臂方向倾斜，不要撅臀挺肚子。）

7. 吸气，慢慢回原。换另一侧。

（以上文字为自己练习的心得体会，如有不足之处，欢迎大家指教）