嗡嗡

17种方法创造一个平静轻松的工作日

Dedicated to MyMai 

从 Zen Habits

作者：Leo 

翻译：Zhiwei Weng

“想要快速的缓解压力，试试减慢节奏，踩踩刹车。”

  ——Lily Tomlin

上一周我写了一篇文章，告诉你们工作中出现烦恼透顶的情况时如何应付，一些读者反映他们的烦恼恰恰相反：他们太忙了，忙得甚至连感到烦恼的时间都没有了。

他们中的一些看起来已经快被工作压垮了。因此我决定分享一下我是如何创造一个平和轻松的工作日，一个放松愉悦的工作日。

你要做的第一步是确保你对这一天的安排已经心中有数。只要你愿意按部就班，循序渐进，你可以创造一个完美的工作日。

对有些人这个想法可能很难办到，特别是在他们的工作环境、顶头上司对于他们的工作流程要求非常严格的情况下。举个例子，因为你对目前的工作现状并不满意，你向你的老板交流重新安排你的工作日的想法。不过请你慎重一点，这也许意味着你要去重新找份时间安排更加灵活的工作。你还有另外一个选择，那就是采用以下的建议，将工作压力降低到一定水平后，继续目前的工作。选择以下对你有效的建议吧！

我在每个工作日都会采用以下的一部分方法，当然不是每天全部做到以下的十七条。我会选择其中的一些确保我的工作日是轻松愉悦的一天。我是不是仍然感受到压力呢？的确如此。但是和过去相比，我更经常体会到的是轻松和愉悦！

看看我是怎么做的吧！ 

1. 少做一些。如果的工作日程挤得满满的，那么你这一天不可能轻松。因此，学会减少你的工作，选择那些最重要，影响最大的任务和项目--那些从长期来看很重要的任务和项目。我每天选择完成三项关键事物。这三项事物必须是我今天能够完成的并且对我的人生有深远影响的事情。

    

2. 培养早上做事的习惯。做一些比较轻松的事，比如运动，洗个热水澡，固定一段时间安静连续的工作等等。对我而言，我习惯早起，这样我就不会太匆忙，然后我会按照惯例做些小事情，比如安安静静地喝一杯咖啡，读一会儿书。这些都可以让我感觉良好地开始新的一天。 

    

3. 在前一天的晚上做好计划。 在晚上计划好明天的习惯也很关键，毕竟这已经是一个好的开始。计划的内容可包括：选择次日最重要的三件事情，以确保明早你一觉醒来，目标明确；收拾好你的衣物。对我来说，还包括筹划我孩子们明天的午餐。好的开始时成功的一半。 

    

4. 晨起后冲个澡放松身心。我喜欢冲澡，不过如果你时间富裕，泡个澡是开始崭新一天是个更好的选择。冲澡泡澡能够彻底地放松你的身心，这比起你忧心忡忡地上路要强上一百倍。

    

5. 想办法做些晨练。我虽然不是每天都晨练，但是大多数情况我都会晨练。早上跑步对我来说是很棒的一件事。跑步不仅让我放松，而且我还感到更加健康和自信。

    

6. 确保安静的工作环境。我喜欢一大早就起来工作，此时大多数人还在梦乡里。其他人可能和我不同，他们晚上会工作到很晚。你可以选择任何一种方式。我喜欢最早去办公室开始一天的工作，因为这样我可以在办公室喧闹起来之前完成一些重要工作。中午大家离开办公室的时候我也会呆着继续工作。我就是喜欢安静的环境。我会在正常的午餐时间前和后都吃上一小顿。早来的话我也会提前完成工作，因此我也可能较早离开办公室。这样我就可以腾出时间陪陪我的孩子们，也可以在晚上做一些运动。

    

7. 保持你的工作桌面整洁。这一点对我很重要。 你可能也已经意识到这一点。我喜欢我的工作台简单整洁。这会儿我的工作台上只有一台苹果笔记本iMAC（我已经是无纸作业了）。工作桌上有一些家庭照片或是一些工作蓝这无可厚非，但是如果堆积了太多的东西会让你工作时分心。墙上除了悬挂一两件艺术装饰品外也保持整洁。整洁的环境对于工作时平和的心态是有帮助的。

    

8. 杜绝使你分心的事物。这包括通讯设备，电子邮件提醒服务，即时信息等一切会打断你的注意力的事物。当你全神贯注的时候受到干扰，会大大降低你的工作效率和质量，你的心态也会因此受到影响。

    

9. 有舍有得，懂得放弃。重新评估你所有的目标，看看是不是都是必要的，去除不必要的。

    

10. 取消参加部分会议。如果你可以选择不参加，那就别去。大部分的会议都是对时间的明目张胆地浪费。当然，参加会议的确可能是一种高效的工作方法，但是大多数情况下不是这样的。一个会议的要点经常只要一封邮件就可以搞定。取消会议可以为你节省出大把的时间，并使你工作更轻松。

     

11. 一次完成一项任务。对我而言，专注压倒一切。如果我不时地被打断思路，如果我一边写这篇文章一边查看邮件，浏览网页或是一边做些其他我必须完成的工作，我想写完这篇文章我可能要花两倍的时间，并且中间可能感到心烦意乱。我喜欢一次专注在一项工作上。如果环境允许，我写作时甚至会聚精会神，浑然不知周围发生了什么。

     

12. 工作中间要休息，伸伸懒腰，活动筋骨。一次专注一项任务很重要，工作时定时的休息也很重要。至少站起来，伸个懒腰，喝点白开水，按摩下肩膀，脖子和脑袋。这能让你一整天感觉轻松自在。一天的工作后如果你感到疲惫不堪，那么请不要抱怨工作，那是因为你没有很好的休息。

     

13. 去散个步。我也很喜欢休息的时候去散步，到处走走。散步能帮助我思考，使我对工作方向和人生坐标有个清晰的认识和整体的把握。

     

14. 安静的享用午餐。我是个害羞的家伙。尽管有很多人喜欢午餐时讨论工作，我更愿意在我的工作台上一边享用午餐，一边看本书，或则打包到公园中找个地方享用。

     

15. 尝试一下安静地冥想。我并不是要你像个出家人一样跑到庙宇中，坐在垫子上，点着香打坐冥想。你只要安安静静地坐着，闭上眼睛，将注意力集中在你的呼吸上。体会你吸气时空气进入你是身体，然后又被呼出的过程。这样你就可以将注意力集中在身体上，暂时忘却种种的工作和烦心事。

     

16. 试着生活在此时此刻。试着运用上述的冥想，并做到一次只完成一个任务。与其活在过去的辉煌或是痛苦中，或者为了将来的事情担忧，你还不如将注意力集中在你当前做的事上。这说起来简单，做起来却并不容易。因为我们的大脑总会不由自主地想到与目前着手之事并不相干的其他事上。但是事实上你只要注意训练自己，当脑子浮想联翩时，试着把注意力集中在当前。这样你就能够一整天保持平和的心态了。

     

17. 埋头执着前行。生活中总会有不顺心的事情。关键是我们对这些事的反应和态度。当你感觉压力过大时，试着退一步，看看最坏的情形会是怎样？你很可能意识到这些压力其实并不像想的那样难以承担，真实的情形也比之前设想的要好得多。试着告诉自己：“没什么大不了。几个月后，一切就都烟消云散了，现在真的没有必要这么痛苦。”然后你就可以摆脱无益的情绪，把精力集中在需要解决的重要事情上。  

源地址：17 Unbeatable Ways to Create a Peaceful, Relaxed Workday