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惊蛰节气的“活法儿”

(2012-03-06 14:14:00)
标签:

健康

分类: 健康.运动.中医

惊蛰节气的“活法儿” 

 

湿热体质惊蛰节气的“活法儿” 

 

惊蛰节气介绍  惊蛰节气是从太阳到达黄经345°时开始,今年为3.5--3.19。《月令七十二候集解》“二月节,万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣” 。从惊蛰起为卯月,卯者,茂也,言阳生而滋茂也。此节气,“微雨众卉新,一雷惊蛰始。”越冬虫卵孵化,冬眠动物活跃。人此时应春气之生,当增加运动,微汗散玄冬蕴伏之气。保证睡眠,助肾补肝。

湿热体质惊蛰饮食小贴士:

适宜:山药、菠菜、茼蒿、竹笋、菊花脑、木耳、茵陈蒿
仲春时节,气温已经开始回升,湿热体质饮食调养应以清肝利胆,助肝气升发为主。一些当春的野菜,正得春生之气,如:荠菜、马兰头、菊花脑、茵陈蒿、鱼腥草、枸杞头、蒲公英,到一些农家院郊区、早市之类的可以尝到鲜。日常则多吃山药、菠菜、茼蒿、竹笋、木耳、薏苡仁、黄豆、 赤小豆、白饭豆、鲫鱼等。

少吃:辣椒煎炸,烟酒过量,各种酸甜生化饮料、生冷
肝与脾在生理上紧密相连,吃的多且油腻,吃饭不规律多使脾胃运化失常,湿热内郁,又没有好的运动习惯,日久不化,便蕴于肝胆,或浮于表皮,避免辣椒煎炸,烟酒过量,各种酸甜生化饮料当水喝,这些生湿。惊蛰之后,各种病毒和细菌开始活跃,爱好生鱼之人,在这段时间内应少食或忌食,以防各类细菌乘虚而入。《养生论》“勿食生冷。”因为阳气渐渐发散到体表,脾胃的中气相对不足,此时过食寒凉之物,容易伤脾胃。

忌吃:动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉
《金匮要略》:“春不可食肝,肝旺时,以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》是月勿食黄花菜,交陈葅(酱菜、酸菜),发痼疾,动宿气。勿食大蒜,令人气壅,关膈不通。勿食鸡子,滞气。勿食小蒜,伤人志。《云笈七签》勿食兔肉,令人神魂不安。《养生论》曰:“是月行途,勿食阴地流泉,令人发疟瘴,又令脚软。”“春三二月,勿食小蒜、百草心芽。”

湿热体质惊蛰运动小贴士:到大自然中去
《摄生论》“春日……小泄皮肤,微汗以散玄冬蕴伏之气”。此时运动可以微微出汗,但不可大汗,这样可以将冬天蕴伏之气发散出来,户外活动、到大自然中去,爬山、郊游,到公园走走,或者有一定锻炼效果的跳舞、快步走、骑自行车等等。肝的疏泄功能与春季万物生发,柔和顺畅的特性相一致。肝主筋,包括肌腱、韧带和筋膜,每天保证10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张,促进气血运行,利于肝胆疏泄。

湿热体质惊蛰起居小贴士:保证大小便,保证每天用十指梳头
肝“顺其性谓之补”,肝喜调达恶抑郁,无论早起或是工作间歇常常伸懒腰是这个时节湿热体质的必修功课。保证大小便的顺畅是清除体内毒素湿气的必修课,多吃高纤维的蔬菜和粮谷很有帮助。常做提肛运动,中医认为,通过提肛运动的一升一降,一呼一吸,可以补阳,固精益肾、预防便秘。保证每天用十指梳头100~200下,通畅血脉,使发不白。

湿热体质惊蛰情绪小贴士:清净养神亦养肝
湿热郁于肝胆则性格急躁易怒,特别是肝气升发的春季。让自己清净一点儿,远离那些有可能令人心情不爽的人和事物,清净养神亦养肝。俗语说:“静而日充者以壮,躁而日耗者以老。”心静神安,肝气柔畅,精气充盛,形体健壮,真气内从,邪不可侵,病不能生;心神躁动不安,精气日益耗损,元气衰败,机体早衰。

湿热体质惊蛰茶饮小贴士:
白菊茶:白菊花5-10克,冰糖适量。将白菊花、冰糖同时放入杯中,用200毫升开水冲泡,加盖5-10分钟后即可饮用。菊花茶是春季最好的保肝佳饮。而白菊性凉,不像野菊花那样性寒,有散风清热、平肝明目之功效,湿热质常喝,眼睛就不再那么干涩,而且利气轻身。

 

惊蛰节气的“活法儿” 

 

痰湿体质惊蛰节气的“活法儿” 

 

痰湿体质惊蛰饮食小贴士

适宜:萝卜、薏苡仁、扁豆、红豆、韭菜、五谷杂粮、胡萝卜、香菜、茼蒿、油菜、洋葱、姜、荠菜
惊蛰起,萌发生长之气渐盛。痰湿质除针对体质多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物外,如白萝卜、扁豆、薏苡仁、红小豆等。还要“戒酸增辛,助肾补肝”多吃些味辛的韭菜(是月宜食韭,大益人心《千金方》)、香菜、胡萝卜、姜、荠菜、茼蒿、油菜、洋葱等。五谷为养,甘温益气,主食不可不吃,适当吃些杂粮还有利于改善体质。

少吃:生鱼、肥甘厚腻、甜饮料、余干子、芹黄、乌梅
惊蛰时生命繁盛,细菌病毒也不例外,爱好食鱼生的人,在这段时间里应少食或忌食,以防各类细菌乘虚而入。此外,还应少食肥甘厚味、甜饮料等对体质不利之品,且每餐不宜过饱。酸涩的余干子、芹黄、乌梅等,可收敛气机,不适合在这气机生发之时多吃,否则有碍阳气生发。

忌吃:动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉、羊肉、辣椒、胡椒、白酒、酸味食物
《金匮要略》:“春不可食肝--肝旺时,以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》:“是月勿食黄花菜,交陈葅(酱菜),发痼疾,动宿气。勿食大蒜,令人气壅,关膈不通。勿食鸡子,滞气。勿食小蒜,伤人志。”又云:“勿食兔肉,令人神魂不安。”并述:“春气温,宜食麦以凉之,不可一于温也。禁吃热物,并焙衣服。”《摄生论》曰:“二月(农历)肾气微,肝正旺,宜戒酸增辛,助肾补肝。”故惊蛰、春分节气不吃酸味食物为好。

痰湿体质惊蛰运动小贴士:踩土地,补脾气,增精力
春困,此时会加重,懒床、没精神,这些都可以通过增加户外运动来改善,“惊蛰地气通”常到能踩到泥土的室外运动,可以补脾胃之气,脾胃五行属土,现代人脾胃不好除了生活不规律压力大外,还有一个原因是不能常常接触泥土,而断了土气的根。脾主四肢,脾虚则四肢无力,懒散,脾虚则水湿不能运化而为痰。爬山、散步、郊游,总之此时节一定要走出去。

痰湿体质惊蛰起居小贴士:听息慢醒,晨起按摩
痰湿质容易懒床,不要把闹表定得太早,反倒容易迟到。醒后不要急着起床,可练习庄子“听息”法,此时只是心神清醒,但是身体的器官还没有准备好,可以先静静的躺着,数自己呼吸,就是让心来感觉呼气和吸气。尽量和阳光一同醒来,在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面,这些简单动作长期坚持可令人耳聪目明,面色润泽,头发浓密。

痰湿体质惊蛰情绪小贴士:和其志,平其心,
卯月,当和其志,平其心,勿极寒,勿太热,安静神气,以法生成。“火星可以吹着,也可以啐灭,两者皆出于你的口。”在普遍脾气点火就着的惊蛰节气,不温不火的痰湿质可以时常出现在朋友们面前做个灭火器,你的淡定会增加安稳的力量。

痰湿体质惊蛰茶饮小贴士
茉莉花茶
将茉莉花茶2克置于茶杯中,用100毫升85℃的热开水冲泡2分钟即可。 茉莉花茶是将茶叶(一般以绿茶居多)和茉莉花进行拼合、窨制,使茶叶吸收花香而成。茉莉花性温,有理气和中、清虚火的作用,与性寒的绿茶相联姻,可理气止痛、消肿解毒、温中和胃、强化免疫。办公一族在下午提不起精神,眼睛酸痛时,泡一杯喝仿佛给自己充了电,精神起来了,是很好的春季茶饮。一般人均可饮用。尤其适合疲劳、用眼过度之人。易上火、爱长痘等体内有热毒者及孕妇不宜饮用。

惊蛰节气的“活法儿”

气虚体质惊蛰节气的“活法儿” 

气虚体质惊蛰饮食小贴士:

适宜:糯米、鲢鱼、牛肚、猪肚、黑豆,红豆、莲子
脾为生气之源,气虚之人由于脾虚而气血化生不足,进而导致肝气亏虚。在这个春气生发过快的时节,导致许多人肝气不足,出现目倦神疲、四肢发凉、抑郁不快的状态。故饮食上不妨多吃些补气血的食物,如红枣、桂圆、糯米、鲢鱼、当归、牛肚、猪肚等。如果还有白天气不足,夜里血燥热睡不好的情况,则适宜吃些枸杞、黑豆,红豆、莲子、菠菜、黄豆芽等,也可以用小米加山药、花生、黄豆熬粥,健脾养肝。而且在这一段时间,最好早晨吃温热性食物,午吃温性食物,晚吃平性食物,以利阴阳平衡。

少吃:麻辣香锅、火锅、冷饮、螃蟹、蛤蜊、生蚝、绿茶
气虚体质对食物的寒热之性很敏感,辛辣刺激的食物会让你感觉燥热,而寒凉之品又会损伤脾胃阳气,故要加以顾忌。麻辣香锅、火锅、冷饮、海鲜(螃蟹、蛤蜊、海螺)最好少吃,水果大多数性寒凉,并非越多越好,每天1-2个就好。喜欢喝绿茶的也应该有所节制,淡茶一二杯就好。如果不慎造成胃痛、腹泻,可煮点生姜红糖水喝。

忌吃:动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉、羊肉、辣椒、胡椒、白酒、酸味食物
《金匮要略》:“春不可食肝--肝旺时,以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》:“是月勿食黄花菜,交陈葅(酱菜),发痼疾,动宿气。勿食大蒜,令人气壅,关膈不通。勿食鸡子,滞气。勿食小蒜,伤人志。”又云:“勿食兔肉,令人神魂不安。”并述:“春气温,宜食麦以凉之,不可一于温也。禁吃热物,并焙衣服。”《摄生论》曰:“二月(农历)肾气微,肝正旺,宜戒酸增辛,助肾补肝。”故惊蛰、春分节气不吃酸味食物为好。

气虚体质惊蛰运动小贴士:呼吸锻炼,加深气息
气虚关乎脾肺,除了要好好养脾外,还要保证肺脏呼吸正常。惊蛰期间,春暖花开,空气清新,空气中负离子含量也极多,最适宜在户外做呼吸锻炼,慢跑、快走、深呼吸、瑜伽等,调整好呼吸,加深气息,才是真正的锻炼。而急促短浅的呼吸、上气不接下气对气虚者都无益。

气虚体质惊蛰起居小贴士:养护阳气,预防感冒
气虚的人对环境的适应能力差,遇到气候变化很容易感冒。虽然此时节我国大部分地方都已是一片融融春光了(西北、东北除外),但气温上升迅速,且冷暖空气交替频繁,这让病毒、细菌有机可乘。“正气存内,邪不可干”,故养护阳气是必不可少的。首先要做到晚睡早起(最晚不超过11点,最早不超过6点),早上人体气血较旺,如果此时依然睡觉,会使生发之气受到制约,起床后就会浑身隐隐酸痛,没精打采,甚至郁郁不乐。最好早点起床,在室内打坐或走一走,以生发体内阳气。如果觉得困,中午睡个午觉。其次,“春捂”还应继续,不宜过早的穿上单衣、单鞋;如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒,可赶紧揉搓一下迎香穴,用热吹风对着大椎穴吹(正坐低头,颈部突起的位置),可防感冒。

气虚体质惊蛰情绪小贴士:精神愉快,气血和畅
“一切顽固、沉重的忧郁和焦虑,足以给各种疾病打开方便之门”(巴甫洛夫)。春天更是如此,如果此时抑郁、生气,则会引发各种肝病。而精神愉快则气血和畅,故平时要多注意加强自我涵养,养成冷静、沉着的习惯,为人处事尽量周全,避免不必要的争执;多听美好音乐,多晒太阳,让你的心情也跟着灿烂起来。

气虚体质惊蛰茶饮小贴士:
奶茶
牛奶125ml,红茶3克,白糖少许。将红茶3克置于茶杯中,用沸水将红茶清洗两遍, 洗好后,用沸水进行冲泡。最后兑入热牛奶,量由自己口味而定,放入白糖,充分搅拌后即可饮用。奶茶既有茶的清香,又有奶的甘醇,而且可以健脾益气、益思提神、消除疲劳,对很容易疲乏神倦的气虚体质尤为适合。


惊蛰节气的“活法儿”

气郁体质惊蛰节气的“活法儿” 

气郁体质惊蛰饮食小贴士:

适宜:枸杞菜、生菜、小白菜、木耳、黑豆、芝麻、猪肉、乌鸡
肝气郁结,久而化火,在这个阳气快速上升的惊蛰时节,气郁质易出现胁肋疼痛,眼睛干涩,头晕胀痛,咽干口苦、失眠多梦等肝火上炎之症。饮食调理应注重养肝、滋肾,多吃一些绿色蔬菜以清肝火,如菠菜、芹菜、枸杞菜、茼蒿、生菜、荠菜、小白菜等。另外,在养护肝脏的同时,不要忘记肝脏的母亲——“肾脏”, 肾藏精,肝藏血,肝血必须依赖于肾精的滋养;若肾精亏损,可导致肝血不足,疏泄功能失常。所以,这些滋肾食物要常吃:黑木耳、黑豆、黑芝麻、猴头菇、山药、猪肉、乌鸡等。

少吃:羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒、冷饮、螃蟹、蛤蜊、海螺
此节气要少吃羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒等热性食品,以免助长肝火。另外,肝气郁而不达,或气滞转化为横逆,均可影响脾胃,所以,护脾胃很重要。冷饮、厚重口味饮食少吃,海鲜(螃蟹、蛤蜊、生蚝)一次不能多吃,而且要蘸点姜汁以祛除寒性;水果大多数性寒凉,并非越多越好,每天1-2个就好。喜欢喝绿茶的也应该有所节制,淡茶一二杯就好。

忌吃:动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉、酸味食物
《金匮要略》:“春不可食肝,肝旺时,以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》是月勿食黄花菜,交陈葅(酱菜、酸菜),发痼疾,动宿气。勿食大蒜,令人气壅,关膈不通。勿食鸡子,滞气。勿食小蒜,伤人志。《云笈七签》勿食兔肉,令人神魂不安。《摄生论》曰:“二月(农历)肾气微,肝正旺,宜戒酸增辛,助肾补肝。”故惊蛰、春分节气少吃酸味食物。《养生论》曰:“是月行途,勿食阴地流泉,令人发疟瘴,又令脚软。”

气郁体质惊蛰运动小贴士:适当加大运动量,多参加群体活动
惊蛰期间,春暖花开,空气清新,空气中负离子含量也极多,应尽量增加户外活动,在能承受的范围内稍微加大一点儿运动量,多参加群体性锻炼,如篮球、足球、跳舞,或者是目前很时尚的骑车活动,即有运动量,又能增进社交。相信坚持一段时间下来,你会觉得心情好、食欲好、睡眠好。

气郁体质惊蛰起居小贴士:养护阳气,轻搓两肋顺顺气
“百草回芽,百病易发”。此节气除了西北、东北外,我国大部分地方都已是一片融融春光了。但气温上升迅速,且冷暖空气交替频繁,这让病毒、细菌有机可乘,易引发感冒、流感、宿疾等。故养护阳气是必不可少的:晚睡早起(最晚不超过11点,最早不早于6点);晨起伸懒腰,促进血液尽快分布到各个经络中去,防受寒感冒,同时也能激发肝脏功能;“春捂”还应继续,不宜过早的穿上单衣、单鞋;如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒,可赶紧揉搓一下迎香穴,用热吹风对着大椎穴(正坐低头,颈部突起的位置)。另外,气郁之人每天睡前轻搓两肋,从腋下开始搓到小腹两侧。会让肝胆气血通畅。

气郁体质惊蛰情绪小贴士:精神愉快,气血和畅
精神愉快则气血和畅,气血正常运行,则身心健康。虽然我们的工作、生活,不全是那么完美,不是所有的事情都向着自己喜欢的方向发展,但是,我们有一颗强大的心,内心深处有无尽的爱,只要我们让这爱从内心涌出,向工作、生活的各个方向辐射,相信那些悲伤、愤怒、不满、怨恨都将消失,而你付出的爱会成倍的返回,让你快乐每一天。

气郁体质惊蛰茶饮小贴士:
白菊茶:白菊花5-10克,冰糖适量。将白菊花、冰糖同时放入杯中,用200毫升开水冲泡,加盖5-10分钟后即可饮用。菊花茶是春季最好的保肝佳饮。而白菊性凉,不像野菊花那样性寒,有散风清热、平肝明目之功效,气郁质常喝,眼睛就不再那么干涩,而且利气轻身。

 


 

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