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湿热体质大寒节气的“活法儿”

(2012-01-20 23:12:37)
标签:

健康

分类: 健康.运动.中医

春节特别提示
1、欢度春节亲朋相聚,面对一桌桌美味佳肴,经常容易吃多了不消化,此时家里可以熬些山楂水,饭后饮用,健胃补脾,消肉积,化饮食。
2、无酒不成席,新春佳节难免把酒言欢,高兴之余,度很难把握,为避免酒精对肝脏的伤害,喝酒前,喝酒后可服用维生素B和维生素C,帮助加速酒精分解。另外饮椰汁、橙汁、梨汁可加速酒精排泄,也有解酒效果。
3、年前打扫卫生,过年准备饭菜,熬夜守岁,串亲访友,经常使人倍感疲劳,消除疲劳最好的方法当然是美美的睡上一觉,睡醒后喝一碗银耳汤,能滋阴补肾,益气活血,嫩肤美容,弥补熬夜、疲劳带来的损伤。

大寒节气介绍
今年的大寒节气是2012.1.21——2012.2.3,“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。” 大寒是24节气中的最末一个节气了,过了大寒,将迎来新一个节气轮回。大寒冷到顶点,日后天渐暖。此节气也进入了五运六气的“初之气,厥阴风木”,故此时寒、燥、风同时存在,也是春季萌发前的关键积累时期,故要养精蓄锐,“保暖、节欲、安神”。

湿热体质大寒饮食小贴士

适宜:紫菜、豆类、墨鱼、小麦、萝卜、生地黄、麦冬
大寒是冬季的末尾,要遵从“季月各十八日省甘增咸以养肾气”和“宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏”。湿热体质是现代人的多见体质,因为我们饮食、睡眠都没有规律,饮食过于油腻,常吃加工食物,人心又浮躁多欲,压力大,这些都会令肾气消耗增大,肾不足则肝失养(水不能养木),水不足则湿土盛(河流缺水则失去流动性而淤滞),肝则易被湿土克犯而化火。此时多吃些味咸助肾水的食物是非常有必要的,如:紫菜、海带、墨鱼、小米、小麦、鸭肉等。另外滋润的食物也要多吃,萝卜、菠菜、芹菜、莲藕、苹果、卷心菜、荸荠、生地黄、麦冬、银耳、百合、沙参、天门冬等。每餐主食的分量要超过50%,“谷味要盛菜味”。

少吃:冰淇淋,冷饮,麻辣,烧烤,甜点,甜饮料
甘味食物要少吃,冷饮要注意少吃,上火干燥可以用水果切块煮水,也不要贪图痛快吃冷饮。麻辣口味的食物可以令你暂时摆脱压力,但是多吃容易上火,尤其是这个大寒节气,更要少吃,否则口腔溃疡、便秘、腹泻很容易找到你。而且过年期间容易熬夜,这些食物更容易令你上火。这个季节甜品吃多了会令脱发加重,最好少吃。

忌吃:生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子
《千金方》:“勿食生薤,勿食霜烂果菜,勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物,勿食獐肉,勿食生椒(花椒),勿食葵菜,大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”

湿热体质大寒运动小贴士:坚持简单小运动,弯腰可护肾
湿热质此时适合温和简单的运动,重在持之以恒。爬楼梯、体操、瑜伽都简单而易操作。那些容易出汗的剧烈运动最好要避免,不符合冬季需要养藏的原则。冬季有个养肾功可以随时练习,即可暖身也能改善体质。双腿并拢,站直,弯腰,以两手从后腰处慢慢沿着腿后侧摸到脚趾,然后抓住脚踝,头尽量向膝盖靠拢,保持30秒。

湿热体质大寒起居小贴士:细节着手,点滴积累
湿热体质若是能保证早睡早起,对体质的改善就很有益处。冬季本应收藏,夜店、宵夜,特别是半夜去吃麻辣口味、油炸快餐都是湿热体质的大敌。睡前烫脚搓腰本来是阳虚体质的专用品,但是在冬季的大寒,湿热也需要如此爱护自己,睡前用热水烫脚15分钟,同时将双手搓热在后腰处来回按摩也会补养到肾。养生不是一蹴而就的,只要把每一件小事都做到,自然而然就会收获健康的身体了。

湿热体质大寒情绪小贴士:不以养伤身,不以利累形
《庄子》曰:“能遵生者,虽富贵不以养伤身,虽贫贱不以利累形。”所有古人云都总是教人修身、正心、立身、行己、无所欠缺。冬日正是正心体会知足的时机,有时候心不能安,神不能静,往往来自于不懂得知足,知足者方能常乐。

湿热体质大寒茶饮小贴士:
枸杞地黄菊花茶
枸杞10粒、菊花5朵、干地黄3克、生姜少量。将干地黄和生姜用水煮开,再用这个开水冲泡菊花和枸杞,依据个人口味添加冰糖即可。对口干舌燥、眼目昏花、鼻血便秘有很好的改善效果。

 

 

湿热体质大寒节气的“活法儿”

痰湿体质大寒节气的“活法儿”

春节特别提示
1、欢度春节亲朋相聚,面对一桌桌美味佳肴,经常容易吃多了不消化,此时家里可以熬些山楂水,饭后饮用,健胃补脾,消肉积,化饮食,利大小便。也可以吃点菠萝,可清热、消食。
2、无酒不成席,新春佳节难免把酒言欢,高兴之余度很难把握,为避免酒精对肝脏的伤害,喝酒前,喝酒后可服用维生素B和维生素C,帮助加速酒精分解。另外同饮橙汁、椰汁、柚子汁可加速酒精排泄,也有解酒效果。
3、年前打扫卫生,过年准备饭菜,熬夜守岁,串亲访友,经常使人倍感疲劳,消除疲劳最好的方法当然是美美的睡上一觉,睡醒后喝一碗竹荪汤,健脾益胃,补气补脑,宁神健体,养阴润肺,清热利湿。能弥补熬夜、疲劳带来的损伤。

大寒节气介绍
今年的大寒节气是2012.1.21——2012.2.3,“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。” 大寒是24节气中的最末一个节气了,过了大寒,将迎来新一个节气轮回。大寒冷到顶点,日后天渐暖。此节气也进入了五运六气的“初之气,厥阴风木”,故此时寒、燥、风同时存在,也是春季萌发前的关键积累时期,故要养精蓄锐,“保暖、节欲、安神”。

痰湿体质大寒饮食小贴士

适宜:萝卜、鸭、带鱼、小米、海带、桔梗、醋、洋葱、柚子
大寒是冬季的末尾,要遵从“季月各十八日省甘增咸以养肾气”和“宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏”的饮食原则。适当增加咸味、苦味和滋润的食物以保证肾水的充足。此咸味食物是指食材的天然性味,而非多加盐的味咸。适宜痰湿质吃的咸味食物有带鱼、小米、海带、墨鱼、海菜、鸭、海蜇等。苦味食材可以增加一些,如辛、苦的薤白、桔梗、肉豆蔻和陈皮,酸、苦的醋等。另外,吃些辛散之物有利于阳气生发,以逐步过渡到春季,如姜、韭菜、洋葱等。柚子、萝卜适度吃些,对冬季消食、顺气、化痰都有好处。

少吃:肥甘厚腻,冰淇淋,冷饮,麻辣,烧烤,甜点,甜饮料
今年大寒正值春节,痰湿质切记不可贪吃肥甘厚腻,否则助湿生痰。大寒是脾旺之时,甘味食物要少吃,以免克伤肾水。冷饮是痰湿体质时刻都要注意少吃的,上火干燥也不要贪图痛快吃冷饮。麻辣口味的食物可以令你暂时摆脱压力,但是多吃容易上火,尤其是这个大寒节气,更要少吃,否则口腔溃疡、便秘、腹泻很容易找上你这个脾胃功能不强的人。而且过年期间会熬夜,这些食物更容易令你上火。

生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子
《千金方》:“勿食生薤,勿食霜烂果菜,勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物,勿食獐肉,勿食生椒(花椒),勿食葵菜,大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”

痰湿体质大寒运动小贴士:运动生暖除痰湿,调理脾胃需单举
“小寒大寒冷成一团”,运动能生热御寒,排除痰湿,同时久坐伏案的人也需要适度的运动防止后颈背筋骨僵硬,痰湿体质久坐不动对呼吸质量也有影响,可在室内做做扩胸,弯腰,转动脖颈的活动,或者在健身房寻找那些令你身体柔韧舒适但是不会大汗淋漓的运动。脾胃不好的人,可以学习下八段锦的“调理脾胃需单举”,只要直立,一只手心向上,一只手心向下,尽力向两个方向同时撑举。换方向,反复几次即可。

痰湿体质大寒起居小贴士:保持规律,及时补救
大寒正值春节,繁忙和熬夜会频繁地出现在你的生活中,越是此时,越要慎重地规矩自己,否则一放松则易陷入恶性循环。早睡(23点前)、午睡,睡前烫脚,睡起梳头百次都可以帮助你恢复精力。同时延续上个节气睡前静坐以养气静体。

痰湿体质大寒情绪小贴士:慎言语,养德之大
“才舒放即当收敛,才言语便思简默。不可乘喜而多言,不可乘快而多事。须有包含,则有余味,发露太尽,恐亦难继。固慎言语,养德之大;节饮食,养生之大。” 不要不耐烦,活法儿总在叮嘱要“节制”,只有在生活的点滴无形间能节攒些精气神,在正事大事上才能更好地发挥自己。

痰湿体质大寒茶饮小贴士:
普洱茶
普洱茶3克。将普洱熟茶置于茶杯中,洗茶后用200毫升开水冲泡20-30秒后即可饮用,可冲饮3-4次。《本草纲目拾遗》中写到:“普洱茶,膏如漆,醒酒第一,消食化痰,清胃生津,功底尤也。”可见普洱茶具有醒酒、清胃减肥、消食化痰的功效,而且普洱是发酵的茶,所含的咖啡因和茶丹宁少,性质更为温醇甘厚。痰湿质的人可于大寒、春节期间常喝,特别是食之油腻后,不用担心会刺激伤害肠胃,反而能起到护胃、养胃的功效。

 

湿热体质大寒节气的“活法儿”

气虚体质大寒节气的“活法儿”

春节特别提示
1、欢度春节亲朋相聚,面对一桌桌美味佳肴,经常容易吃多了不消化,此时家里可以冲些大麦茶,饭后饮用,去油腻,助消化。
2、无酒不成席,新春佳节难免把酒言欢,高兴之余度很难把握,为避免酒精对肝脏的伤害,喝酒前,喝酒后可服用维生素B和维生素C,帮助加速酒精分解。另外龙眼肉汤、咸橄榄、话梅也有解酒效果。
3、年前打扫卫生,过年准备饭菜,熬夜守岁,串亲访友,经常使人倍感疲劳,消除疲劳最好的方法当然是美美的睡上一觉,睡醒后喝一碗银耳红枣枸杞汤,能滋阴补肾,益气活血,嫩肤美容,弥补熬夜、疲劳带来的损伤。

大寒节气介绍
今年的大寒节气是2012.1.21——2012.2.3,“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。” 大寒是24节气中的最末一个节气了,过了大寒,将迎来新一个节气轮回。大寒冷到顶点,日后天渐暖。此节气也进入了五运六气的“初之气,厥阴风木”,故此时寒、燥、风同时存在,也是春季萌发前的关键积累时期,故要养精蓄锐,“保暖、节欲、安神”。

气虚体质大寒饮食小贴士

适宜:各种菌类、胡萝卜、莲藕、芋头、红枣、扁豆、土豆、大白菜
大寒至立春15天,天地间风寒较重,人体气血趋向于内,气虚却因气血生化乏源,缺乏卫寒之阳,应养肝温肾生养气血。同时还要遵循季冬小宣的饮食原则,可以吃一些药食同源的食物:红枣、扁豆、莲子、山药、黑芝麻、核桃仁、花生仁(煮)、芡实等。根茎和菌类食物是天生的养藏高手,且多有温脾养胃的功效:各种菌类、胡萝卜、莲藕、芋头、红薯、土豆、大白菜、萝卜(熟)。鱼类多有健脾温中的功效:民间有“冬鲫夏鲇”之说,冬天的鲫鱼最为鲜美,其次鲢鱼、胖头鱼、草鱼、带鱼也都很适合这个季节吃。

少吃:爆米花、饼干、薯片、炒货、辣椒、肥甘厚腻
饮食切忌粘硬、生冷食物,防止损害脾胃阳气;大寒节气已经是冬季的最后一个节气,进补要减少肥甘厚味的食品;加之气候干燥,大热伤阴之物少吃,如:爆米花、饼干、薯片、炒货(花生、瓜子、各种豆)、胡椒、肉桂、辣椒等。八分饱是个自我约束的目标。
肺为娇脏,性喜润而恶燥,暖气地区,燥邪犯肺,轻则干咳少痰、痰粘难咯;重则痰中带血,大便干结,萝卜、白菜滋阴润燥,鱼生火,肉生痰,痰咳信号不可忽视。

忌吃:生韭、霜烂果菜、虾、蟹、花椒、葵菜、腰子
《千金方》:“勿食生薤,勿食霜烂果菜,勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物,勿食獐肉,勿食生椒(花椒),勿食葵菜。”因为易生热和动气的食物不利于人体“冬藏精”;辛辣食物宣散太多伤人体阳气;霜烂果菜,如冻柿子、冻梨等,因有寒气之毒易伤害胃肠,不要吃为好。另有《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”

气虚体质大寒运动小贴士:慢跑,自行车,快步走,跳绳,每天半小时
大寒是冬季的最后一个节气,寒冷还要持续一段时间,难得的假期和亲人们的相聚的期盼总归是件令人心生暖意的事情,借此暖意、热闹之正气做好驱寒、散寒的工作,风从颈后入,寒从脚底生,为防气血阻滞不通,筋脉拘挛抽搐,关节屈伸不利,散步、瑜伽、太极拳之类,不拘时间,最好隔天有半小时的运动,帮助你呼出胸中浊气,通畅气血,一身俱暖。

气虚体质大寒起居小贴士:小宣去寒,大补、过补生内热
驱寒、散寒的方法还有许多,保证脚部暖和,除了坚持泡脚,在睡前用热水袋捂热脚部的被褥,这是比电热毯安全健康的方法,还可以多盖一条毯子或者穿袜子。睡前坐在床上,两脚掌相对,两脚心相互摩擦,也可以用手掌摩擦脚底,一会儿便热起来。卫气来源胃气,适当保暖又不出大汗这就有助于胃气,小宣去寒,大补、过补生内热而致汗出,故宜小宣而忌大全补。

气虚体质大寒情绪小贴士:淡然无为,神气自满
众人大言,而我小语;众人多繁(过多地操心烦神),而我小记(少耗心神和精力);众人悖暴(心气不顺,脾气暴躁),而我不怒。不以不事累意(不因未曾建功立业而心中不安),不临时俗之仪(不参加各种时髦庸俗的活动)。淡然无为,神气自满。

气虚体质大寒茶饮小贴士
元气杏仁茶
熟杏仁(甜)、熟核桃、熟芝麻研磨成粉,或用干净布包裹敲打成碎,用热牛奶冲泡,可调入蜂蜜。冬日增加暖意,对冬日的干咳,痰咳都有缓解作用,且润肠通便。

 

湿热体质大寒节气的“活法儿”

气郁体质大寒节气的“活法儿”

春节特别提示
1、欢度春节亲朋相聚,面对一桌桌美味佳肴,经常容易吃多了不消化,此时家里可以熬些山楂水,饭后饮用,健胃补脾,消肉积,化饮食。
2、无酒不成席,新春佳节难免把酒言欢,高兴之余,度很难把握,为避免酒精对肝脏的伤害,喝酒前,喝酒后可服用维生素B和维生素C,帮助加速酒精分解。另外饮椰汁、桂圆汤、梨汁可加速酒精排泄,也有解酒效果。
3、年前打扫卫生,过年准备饭菜,熬夜守岁,串亲访友,经常使人倍感疲劳,消除疲劳最好的方法当然是美美的睡上一觉,睡醒后喝一碗银耳汤,能滋阴补肾,益气活血,嫩肤美容,弥补熬夜、疲劳带来的损伤。

大寒节气介绍
今年的大寒节气是2012.1.21——2012.2.3,“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。” 大寒是24节气中的最末一个节气了,过了大寒,将迎来新一个节气轮回。大寒冷到顶点,日后天渐暖。此节气也进入了五运六气的“初之气,厥阴风木”,故此时寒、燥、风同时存在,也是春季萌发前的关键积累时期,故要养精蓄锐,“保暖、节欲、安神”。

气郁体质大寒饮食小贴士:

适宜:韭菜、蒜苗、鸭肉、乌鸡、蘑菇、香菇、金橘、羊肉
大寒是一年中的最后一个节气,与立春相交接,所以在饮食上与小寒也略有不同。首先进补量应逐渐减少,以顺应季节的变化。其次,在进补中应适当增添一些疏通气机的食物,为适应春天升发特性做准备,如韭菜(不宜生吃)、蒜苗、洋葱、蘑菇、香菇、金橘等。最后,季月各十八日省甘增咸以养肾气,可适当吃些乌鸡、带鱼、海带、海蜇、鱿鱼等咸味食品。另外,大寒与立春相交时节,是感冒、咳嗽的高发期,若受寒则多吃一些温散风寒的食物,在烹制食物时可加一些生姜,以防御风寒邪气的侵扰。情绪容易低落的气郁质需要吃的温暖,趁着冬季的尾巴多吃几次羊肉,但是炖煮为佳,烧烤则易上火。

少吃:反季蔬菜,贪酒,暴饮暴食
过年欢聚,易吃多积食,因此要避免暴饮暴食,以少食多餐为佳。如果你是看见美食就无法控制的人,可以试着这样做:夹一口食物放入嘴中,细嚼慢咽,同时放下手中的筷子,等食物完全咀嚼下咽后才拿起筷子。还有气郁之人若无痛风、肾脏疾病、糖尿病、高血压等疾病,可在大寒时喝一点黄酒、米酒或葡萄酒,有助于气血循环,若在睡前小酌1杯,更能帮助熟睡。但不可因高兴而贪酒无度,以免损人根本。另外,反季蔬菜大多寒凉,还是少吃为好,而且吃的时候不能像应季的吃法一样生吃凉拌,而是要加热、炒熟才行。

忌吃:生韭、霜烂果菜、虾、蟹、花椒、葵菜、腰子
“是月勿食生韭,勿食霜烂果菜,勿食蚌蟹鳖虫之物,勿食獐肉,勿食生椒(花椒),勿食葵菜,大抵与十一月忌同。”因为易生热和产生过敏的动物食物不利于人体“冬藏精”;辛辣食物宣散太多伤人体阳气;霜烂果菜,如冻柿子、冻梨等,因有寒气之毒易伤害胃肠,不要吃为好。《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”

气郁体质大寒运动小贴士:阳光下散步,多搓两肋
此节气一般以晴为主,无风的时候要好好用阳光来保养身体,可在阳光下散步、快走半小时,既通经活络,又给了温暖,而且对心情舒畅、防治骨质疏松、关节炎等都很有益处。此外,大寒节气阳气已生,蓄势待发,可适当的增加运动次数,但运动量要小,以全身发热为度,为春季阳气生发做准备。还有,平时多搓搓两肋:把两只手搓热,然后搓两胁肋部,尽量从腋下开始搓到小腹两侧。每天睡前搓100下,会使肝胆气血通畅,让阳气像发芽的种子一样慢慢茁壮成长。

气郁体质大寒起居小贴士:居室保暖加湿,护手防皲裂
此节气天气寒冷,空气干燥,容易出现一些呼吸道症状,如干咳、咳痰不尽、咽喉痛等。在保暖的同时,要关注室内湿度,上午多开窗通气,用加湿器或在室内洒点水或晾湿毛巾,以增加空气湿度。此节气最容易皮肤皲裂,一是因为天气寒冷干燥多风,另一个原因是除夕准备饭菜,家务活较多,尤其是喜欢用太热的水洗涤、用清洁剂而又不带手套的人。因此用水宜温,不宜太热,同时减少使用刺激性肥皂或洗浴液。

气郁体质大寒情绪小贴士:气舒不郁,百脉畅通
明代医书《痰火点雪》说:“夫气贵舒而不贵郁,舒则周身畅利,郁则百脉违和。”过年亲朋好友邻里相亲前来拜访,不宜欢乐过度,可一同携手出外走上百来步,或者坐下来谈笑,且谈笑应当简略,其乐趣才欢快舒适。同时忌忧郁,这样才能顺气,否则气逆行时身体常感欠安和伤病。有个好办法就是:听闻不入心。即“长短家家有,炎凉处处同,休添心上焰,只作耳边风。”

气郁体质大寒茶饮小贴士:
百合菊花茶:将百合花4朵、杭白菊5朵放入杯中用沸水冲泡5分钟,喝时调入蜂蜜即可。有补中益气、滋阴润肺、清心安神之效,尤其适合冬季上火、熬夜后饮用。

 

 

 

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