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痰湿体质、湿热体质。小寒节气的“活法儿”

(2012-01-06 10:08:42)
标签:

健康

分类: 健康.运动.中医

小寒节气介绍
辛卯兔年的小寒节气是2012.1.6-2012.1.20,此时太阳到达黄经285°,《月令七十二候集解》:“十二月节,月初寒尚小,故云”。小寒入三九,俗话说“冷在三九”,此时也进入了农历的腊月。小寒阳气欲出,有三侯:“一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始鸲”雁感阳气而北飞,喜鹊开始筑巢,野鸡开始鸣叫。小寒节气养生要“勿甚温暖,勿犯大雪,不可大全补,勿泄皮肤大汗,以养胃气”。

 

痰湿体质小寒节气的“活法儿”


痰湿体质小寒饮食小贴士

适宜:坚果、萝卜、青菜、茯苓、淡水鱼、山楂、陈皮
“小寒、大寒,冷成一团”,此时天气寒冷,需要加强御寒能力,以免形寒饮冷而伤肺,肺主皮毛,肺伤则易感冒、咳嗽、皮肤干燥,且容易气虚。肺主通调水道,肺气虚则水饮难化,痰湿加重。而且丑月(冬季最后一个月)为土旺,水气不行,宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。饮食上要多吃些令身体温暖的食物:羊肺(受寒咳嗽尤益)、羊骨、鸡肉、草鱼、鲫鱼、鲢鱼、茴香等,若兼有阳虚则可常吃点坚果类食物,如腰果、榛子、开心果、杏仁等可作为必备零食。每餐应食蔬菜,如萝卜、白菜、芹菜、青菜等,以免上火。黄芪、茯苓、椰子、山楂、陈皮可以作为炖菜煲汤的配料,身体虚弱的老人可以用虫草、党参,少量多次补养。

少吃:甜品、冷饮、蛤蜊、墨鱼、动物血、油腻
丑月土旺,水气不行,若多吃甘甜食物则易令肾气受制。特别是有脱发倾向的痰湿质,若此时多吃甜品(蛋糕、饮料)则会“多食甘骨痛发落”。少吃咸,以养心气,蛤蜊、墨鱼、动物血为咸味食物要少吃。油腻、寒凉(生鱼片、冷饮等)的食物容易伤肠胃,引起消化不良,尽量少吃。水果性多寒凉,痰湿质不要生吃,冬季最好用蒸煮的方式,薏米蒸雪梨可化痰润肺,甘蔗煮马蹄也是冬季常吃的润燥祛火汤品,这些都可以在吃过大餐之后适量食用。

忌吃:生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子
《千金方》:“勿食生薤,勿食霜烂果菜,勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物,勿食獐肉,勿食生椒(花椒),勿食葵菜,大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”

痰湿体质小寒运动小贴士:量力而动,勿大汗
“季冬之月...勿泄皮肤大汗”,小寒时节,虽然日照增多,但是冬眠动物还在蛰伏中,人也要养精蓄锐,可适量运动,因为“血遇寒则凝”,所以要避免受风,最好在室内,千万不要大汗淋漓。平日多吃少动或气郁分高的痰湿体质此时需要适度运动,除了游泳和令你满头大汗的运动外,都可以选择。若是兼有阳虚的体弱型痰湿则可做瑜伽、体操、太极等柔和运动,从根本上改善体质。无论何种痰湿体质都可以每天敲打足三里穴1分钟,可以助脾胃之气而化痰。如果遇到下雪,不要错过打雪仗的机会,找回无所顾忌的童心。

痰湿体质小寒起居小贴士:早起不可空腹外出,勿久行、久立,睡前烫脚
“众阳俱息,勿犯风邪,勿伤筋骨”,小寒已经在最冷的时段,出门要注意保暖,尤其是后颈和腰腹、脚,大风天要带暖帽、围巾,穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚,衣服超过15cm厚度时保暖性反倒下降,可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。晴天在室内晒晒后背“除湿止寒,辟舒经络”。更要注意不可劳伤筋骨,不要久立、久行;早起不可空腹往外,最易受风寒侵袭,哪怕只喝一碗热粥或一杯热豆浆。常常搓手,也可有效预防感冒。冬季养成睡前烫脚的习惯,能有效的改善冬季脚冷、头面上火的问题。

痰湿体质小寒情绪小贴士:凡事治本,必先治身
《吕氏春秋》言“凡事治本,必先治身”,儒家所说的“修身、齐家、治国、平天下”也是这个道理,只有你的身体是平和的,气血是通畅的,你的周围环境,你的事业才会有更好的发展。在冬季养藏的时节,多修习令身心安宁之法,就会令头脑清明,心少挂碍。痰湿质要发挥善静的特点,老子讲:“静生智,智生慧。”一个人只有安静下来的时候,才能够产生智慧,可以每天睡前盘腿静坐15-30分钟,脊柱挺直,屁股稍微垫高,呼吸自然,可听音乐或保持沉默。每日如此,必知妙处所在。

痰湿体质小寒茶饮小贴士
性温的熟普洱茶可以暖胃,化痰,消脂,适合痰湿体质在冬季适度饮用。不要空腹喝,容易头晕,饭后半小时内最好也不要喝,而且适度为好。



湿热体质小寒节气的“活法儿”


湿热体质小寒饮食小贴士:
适宜:芹菜、枸杞、白菜、萝卜、豆腐、芋头、青菜
“三九补一冬,来年无病痛”说的是“补虚益损”,若你的脾胃平日一直在接受大鱼大肉,那么此时你只需注意“宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏”即可,因为丑月(冬季最后一个月)为土旺,水气不行,可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。如果是年老、体弱、或者平日饮食过于节制导致的湿热兼有阳虚,可以适度吃些淡水鱼、羊骨汤、羊肉,搭配豆腐、萝卜、白菜、苹果、梨子、芋头等。绿叶的青菜非常适合湿热分数高的人,湿热问题的根源在于肝胆不利,青菜最能疏肝利胆,在习惯进补的冬季常搭配些青菜对肝胆大有裨益。

少吃:甜品、冷饮、蛤蜊、墨鱼、血、油腻
丑月土旺,水气不行,若多吃甘甜食物则易令肾气受制,则“多食甘骨痛发落”,甜腻的食物会生湿,对湿热体质本来就无益。少吃咸,以养心气,蛤蜊、墨鱼、血为咸味食物要少吃。油腻、寒凉(生鱼片、冷饮等)的食物容易伤肠胃,引起消化不良,发生伤食、呕吐,所以尽量少吃。此外,白酒性热助火,湿热不适合,非要喝可以选择啤酒、红酒、黄酒。

忌吃:生薤、蚌、虾、鳖、蟹、葵菜、腰子
《千金方》:“勿食生薤,勿食霜烂果菜,勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物,勿食獐肉,勿食生椒(花椒),勿食葵菜,大抵与十一月忌同。”《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”

湿热体质小寒运动小贴士:晨起梳头,适度运动
“季冬之月,天地闭塞,阳潜阴施,万物伏藏,去冻就温,勿泄皮肤大汗”,小寒仍然不适合剧烈运动,但是又不能潜伏着不动,选择在室内就能进行的瑜伽、体操、舞蹈等就比较合适。头发容易出油的湿热质可以早起后用手指,或者牛角梳轻轻梳理全头100次,若能坚持3-6个月可明显改善脱发、出油、头屑等困扰。如果遇到下雪,不要错过打雪仗的机会,找回无所顾忌的童心。

湿热体质小寒起居小贴士:通风、保暖、早起不可空腹往外
“众阳俱息,勿犯风邪,勿伤筋骨”,小寒已经在最冷的时段,出门要注意保暖,尤其是后颈和腰腹、脚,大风天要带暖帽、围巾,穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚,衣服超过15cm厚度时保暖性反倒下降,可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要注意不可劳伤筋骨,不要久立、久行;早起不可空腹往外,最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。怕热的人要常常让室内通风,防止因室温过高而头晕脑胀。每晚烫脚不仅可以缓解疲劳,也能改善头面油光光的问题。

湿热体质小寒情绪小贴士:气定则神闲,神闲则性静
湿热体质因为肝火旺,容易有过分活跃的倾向,坐着抖腿,站着乱走,其实这都是肝胆生燥的表现。肝为将军之官,谋略出焉;胆为中正之官,决断出焉,若肝胆不利则影响性格,做事容易冲动,谋略不周。在需要养精蓄锐的小寒,最适合练习静心安神。可以每天睡前盘腿静坐15-30分钟,脊柱挺直,屁股稍微垫高,呼吸自然,可听音乐或保持沉默。每日如此,必知妙处所在。

湿热体质小寒茶饮小贴士
菊花陈皮乌梅茶:菊花5朵,陈皮一小块,乌梅3颗(比例可根据个人口味调整),热水冲泡10分钟,加冰糖适量即可。可清肝火,明目,祛湿,开胃。

 

(转自“活法儿”网站的邮件)

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