加载中…
个人资料
Tom在线
Tom在线
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:193,242
  • 关注人气:124
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
正文 字体大小:

大雪节气的“活法儿”

(2010-12-07 15:00:39)
标签:

大雪

养生

痰湿

湿热

气虚

气郁

阳虚

健康

分类: 健康.运动.中医

秋分节气的鈥溁罘ǘ(内容整理自活法儿网站的邮件)

 

大雪节气介绍
今年的大雪节气是12.7--12.21,《月令七十二候集解》:“至此而雪盛也”。节气是天地间阴阳二气交流变化状态的显现,虽因地域不同而物候各异,但趋势却一致,此时气温更低,白昼更短。北方天寒地冻;长江中下游阴冷寒湿;华南温暖干燥,时有冷空气来袭。此时节更要保护呼吸道和胃肠,保暖祛寒,养阴护阳。

 

痰湿体质养生要点(调整生活方式,可有所改善)

湿热和痰湿共存时,通过健脾化痰来清理体内的垃圾

用心品美食
不要暴饮暴食,要细嚼慢咽,七分饱刚刚好,尝鲜即可不要贪吃,节制宵夜。
淮山药,薏米,赤小豆,橄榄,紫菜,竹笋,冬瓜,萝卜可以适当多吃。
适度运动
让出汗来排出湿痰。运动后切忌喝冷饮,吹空调。
起居注意
不要熬夜,经常泡澡,微微发汗。少用空调,穿着舒适,选用棉麻等天然材质。
放轻松,学专注
清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走,多思伤脾,脾伤痰湿难化。

 

痰湿体质大雪饮食小贴士
适宜:萝卜、白菜、胡萝卜、陈皮、苹果、大黄米、薏米、梨
典型的痰湿质的嘴巴里总是腻腻黏黏的不清爽,所以冬季进补千万不能过度。把自己当作一个素食主义者来进补是最佳的选择。食物的选择要符合“增苦绝咸、助肺安神、调理脾胃”的原则。如花生、桂圆、山药、苹果、萝卜、胡萝卜、大黄米、白菜、葡萄干等。如果吃肉最好搭配陈皮、苦菜、薏米、梨等解油腻的配菜和配料。冬季太阳落山早,晚餐的时间也尽量早点儿,最好不要超过7点。脾胃的阳气也会随着太阳落山而减低,消化功能变弱,吃的太晚对脾胃无益,不如不吃。
少吃:血、鸭、带鱼、鱿鱼、猪肉、葱、米
冬季少吃咸味食物,如:血、带鱼、墨鱼、鱿鱼、鸭、猪肉等。《本草》冬月不可多食葱,令人发疾。怕冷严重的人也最好少吃米多吃面,水稻相对面食还是凉性大。
忌吃:龟、鳖、生韭菜、虾、蚌、蟹、螺、贝、烧烤、腰子、芋头
《纂要》是月勿食龟鳖肉,令人水病。勿食陈脯(陈年肉干),勿食鸳鸯,令人恶心。勿食生菜,发宿疾。勿食生韭,多涕唾。勿食黄鼠,损神气。勿食虾蚌带甲之物,勿食獐肉,动气。勿食火焙食物。《金匮要略》冬三月,勿食猪羊等肾。《本草》惟十二月可食芋头,他月食之发病。

痰湿体质大雪运动小贴士

动静结合、注意保暖

君子春夏养阳,秋冬养阴,顺天地之刚柔也。冬至前自然界的阴气就要增至极强,因为动生阳、静养阴,所以痰湿质在大雪节气的运动最好是动静结合,以小动为主,如太极拳、瑜伽、慢跑、散步等。如果要在室外一定要做好保暖,尤其要注意腰、膝、脚、颈。微微发暖、不要出汗还是对冬季运动量的要求。

痰湿体质大雪起居小贴士

早睡少睡、热水泡脚

痰湿体质容易懒惰,尤其是冬季更喜欢赖床,往往又因为睡过头导致起床后很狼狈。不如让自己顺应冬季早睡的规律,22点前上床,几天之后自然就能调整好生物钟。睡的太久反倒会影响阳气在早晨的升发,让你一天头昏脑胀。另外,睡前热水泡脚是必做的功课,可以在水里加点姜片祛寒。北方有暖气地方要注意保持室内湿润,透气通风,防止过热过干。南方用电暖设备(或烤炭火)的地区注意不要烤手脚心和腹背。“触寒而回,寒若未解,不可便吃热汤热食,须稍倾方可。”

痰湿体质大雪情绪小贴士

读经典、正身心

痰湿体质性情温顺,极能忍耐。但是往往心思流转不畅,要么思虑多,要么心情呆滞,容易无聊,从而虚度光阴。大雪节积雪冰封,万物生机闭藏,阳气潜伏。忙碌工作之余,痰湿质可以练习正坐,以正身心。另外可以诵读经典《论语》《道德经》等,体会君子之言、自然大道,让身心安定、清爽。

痰湿体质大雪茶饮小贴士
橘皮糖茶
陈皮和冰糖适量开水泡饮。可理气消胀,生津润喉。

 

 

 

气郁体质大雪饮食小贴士
适宜:芹菜、慈姑、杏仁、羊肉、牛奶、豆浆、牛肉、鲫鱼

“仲冬肾气旺,心肺衰,宜助肺安神,调理脾胃”,饮食应增苦减咸、辛,以养心气助肺胃。苦味食物有:芹菜、慈姑、鸡肝、猪肝、百合、竹荪、枸杞、杏仁、羊肉、小麦等。此外,此时天气寒冷,阳气潜藏,阴气较盛,饮食应注意养阴护阳。可吃些柔软甘润的滋阴食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、百合、莲子、淮山、萝卜、白菜、马蹄、甘蔗等,同时适当吃些助阳益气的食物,如鸡肉、牛肉、鲫鱼、桂圆肉、核桃、大枣、醪糟等。除了食补,气郁之人还可以喝点儿红葡萄酒,以防由于气机郁滞导致的血行不畅。每天喝一小杯,温阳散寒,活血化瘀。
少吃:大葱、干硬黏腻之食、冰冻寒凉食品、牡蛎、鸭血、蛤蜊
在我国北方,冬天有些人经常吃大葱,用来散寒防感冒,但《本草》曰:“冬月不可多食葱,令人发疾。”最好改用姜。同时“冬夜漏长,不可多食硬物并湿软果饼。”即少食干硬、黏腻的食物,以免使脾胃中的阳气受损。另外,冬季肾经旺盛,而咸入肾,若咸味食物吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,进而使心阳减弱。因此,少吃海带、狗肉、牡蛎、鸭血、蛤蜊、墨鱼、猪血等味咸的食品。
忌吃:龟肉、鳖肉、虾、蚌、獐肉、生菜、生韭、烧烤、腰子、芋头
《纂要》曰:“是月勿食龟鳖肉,令人水病。勿食生菜,发宿疾。勿食生韭,多涕唾。勿食虾蚌带甲之物,勿食獐肉,动气。勿食火焙食物(烧烤)。”《金匮要略》曰:“冬三月,勿食猪羊等肾。”《本草》惟十二月可食芋头,他月食之发病。

气郁体质大雪运动小贴士

运动调神,正确防护
大雪节气万物凋零,阴雪纷纷,常会使人触景生情,抑郁不乐。而运动就是调摄身心的基本方法。等到太阳出来以后,到户外散步、慢跑、做一些器械锻炼等;遇上风雪天气,可在家练习瑜伽、有氧操等,或者在工作休息时间爬楼梯。这样既可达到避寒取暖的目的,又可保持心情愉悦。需要注意的是运动不宜起得过早,以免扰乱阳气,而且运动以温暖全身或有些许微汗为宜。另外,为了确保运动的安全及舒适,最好准备一套宽松合体、保暖透气的运动服,一双弹性适中、合脚的运动鞋。

气郁体质大雪起居小贴士

给头、胸、脚防寒保暖
大雪节气后,天气越来越冷,寒风萧萧,雪花飘飘。我国北方开始出现大幅度降温降雪天气,南方也开始有阴冷的感觉了,此时防寒保暖非常重要。中医认为,人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。头为“诸阳之会”,头部受凉会出现头痛头晕的症状,脑血管病患者很容易诱发脑血管病;胸腹部受寒之后,易折伤体內阳气,诱发胃肠不适,对心脏病患者还可能引发心脏病的发作;“寒从脚下起”,脚一旦受寒,会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩,使抗病能力下降。因此,戴顶帽子,穿件棉背心,穿双保暖鞋,是防寒的最佳选择。北方在下雪或地面结冰时最好穿防滑厚底的棉鞋或靴子。还有,办公室一族很容易出现肩颈不适,如果再受风寒就会加重疼痛,所以尽量穿高领衣服,出门戴围巾。另外,南方冬季常用电热或炭火取暖,此时不可以火炙手,手足应心,引火入心,使人烦躁;不可以炎火炙腹背,以泻阳气。

气郁体质大雪情绪小贴士

慎独肃敬,戒声色之乐
《月令》曰:“君子斋戒以慎处,必检身心。身欲宁,去声色,禁嗜欲,安形性,事欲静,以待阴阳之所定。”意思是要慎独肃敬(在独自活动无人监督的情况下,凭着高度自觉,不做任何有违道德信念、做人原则之事),清净斋戒,检点自己的身心。身体要保持安宁不妄动,戒绝声色之乐,禁绝过分的爱好,安定形体和心性,止欲生悔,复归于静,来等待阴消阳长的大势确立。

气郁体质大雪茶饮小贴士
玫瑰花奶茶
红茶5克,干玫瑰花5朵,牛奶半杯,蜂蜜少许。用一小锅中加半杯水,烧开后加玫瑰花用小火煮3分钟,花变软有香味时放入红茶泡2分钟;接着加牛奶用小火煮沸关火,待茶变温时调入蜂蜜即可。玫瑰花有疏肝解郁、理气活络的作用;红茶温中散寒,助消化解油腻,非常适合气郁之人冬季饮用。 

 

 

 

气虚体质大雪饮食小贴士
适宜:牛肉、鸡肉、花生、核桃、鳕鱼、鲶鱼、苹果

大雪到冬至的15天内,天地阴阳也正处在气虚之时,气虚诸症多犯,补益当遵照“补气填精、补理肺胃”的原则。多食用温热食物,牛肉、鸡肉、花生、核桃、鳕鱼、鲶鱼、草鱼、红薯、南瓜等,并搭配胡萝卜、白菜、熟萝卜,山药、苹果等,以平衡温热之性。《千金月令》是月可服补药,不可饵大热之药,宜早食,宜进宿熟之肉。气虚体质煲汤粥、炖肉(久一点)可适当加入丁香、太子参、党参、甘草、黄芪等,3~5克为量。晚饭宜早,6~7点左右,过了8点则不要吃,以符合养阴收藏之道。孙真人《修养法》:是月肾脏正旺,心肺衰微,宜增苦味,绝咸,补理肺胃,闭关静摄,以迎初阳,使其长养,以全吾生。可适当食苦味食物如猪肝、鸡鸭肝、芹菜、莴笋、圆白菜等。
少吃:山楂及其制品,佛手柑、柑、橙、槟榔、大蒜、血、带鱼、香菜、生萝卜
此为补养节气,少食黏、干、硬、生冷的食物,少食破气消耗的食物,如山楂及其制品、佛手柑、槟榔、大蒜、香菜、紫苏叶、生萝卜、芥菜等。柑性大寒,脾胃虚寒,大便溏泄者不宜多食;柑味酸有聚痰之弊,慢性咳嗽痰多者慎食。橙子,多食耗气,《纲目拾遗》:气虚瘰疬(淋巴结核)者勿服。冬月不可多食葱,令人发疾。孙真人《修养法》:是月肾脏正旺,……绝咸“少吃咸味食物,如:血、带鱼、墨鱼、鱿鱼、鸭、猪肉等。
忌吃:龟鳖肉、生菜、生韭、虾蚌、烧烤、芋头、腰子
《纂要》是月勿食龟鳖肉,令人水病。勿食陈脯,勿食鸳鸯,令人恶心。勿食生菜,发宿疾。勿食生韭,多涕唾。勿食黄鼠,损神气。勿食虾蚌带甲之物,勿食獐肉,动气。勿食火焙食物。《本草》惟十二月可食芋头,他月食之发病。《金匮要略》冬三月,勿食猪羊等肾。

气虚体质大雪运动小贴士

动静结合,应天之变
气虚养藏虽需避免大汗和过度运动,却也不可稍有寒暑之异便闭门不出。练形体,动升阳,以适应阴强阳弱。晴日,选择散步、慢跑、快步走、太极等活动,多接触自然以锻炼抵抗能力。在室内练瑜伽、跳绳、有氧操等运动,动静结合,有助补肺气,肺功能佳就能补到心、脾和胃气,一举数得。

气虚体质大雪起居小贴士

不要恣情纵欲,勿以炎火炙腹背,颈部前胸、小腿和脚务必保暖
恣情纵欲会导致体内精气过多外泄,男女都一样,也违背冬季养藏的原则,导致肾气虚,体质则更加偏颇难以调理。仲冬之月,寒气方盛,勿伤冰冻,勿以炎火炙腹背,毋发蛰藏,顺天之道。气虚换季易感风寒,颈部、胸口、小腿、脚务必保暖,围脖、长袜、厚靴,睡前烫脚,不可以自身热量抵抗寒冷,损耗阳气。也要避开暖气带来的热邪,令毛孔肆开,甚至出汗,阳气不得收藏。常开窗通风,交换空气和温度,避开门缝、窗缝透出的邪风恶寒。《云笈七签》仲冬……无乖其时,勿暴温暖,勿犯东南贼邪之风,令人多汗,腰脊强痛,四肢不通。

气虚体质大雪情绪小贴士

负日之暄,静摄为最
大雪是补养的时机,养精神甚比调饮食。“凡愤怒、悲思、恐惧、皆伤元气””怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结。“过度的感情表达都会伤害人体的气。《月令》君子斋戒慎处,必检身心。身欲宁,去声色,禁嗜欲,安形性,事欲静,以待阴阳之所定,坤复之月宜静摄为最。每天中午饭后靠窗边背向暖暖的阳光,安静的坐上一会儿,这叫负日之暄,白居易《负冬日》诗云:“负暄闭目坐,和气生肌肤。初似饮醇醪,又如蛰者苏。外融百骸畅,中适一念无。旷然忘所在,心与虚空俱。”

气虚体质大雪茶饮小贴士
红枣莲子汤
干莲子200g,红枣100g,红糖50克,干莲子浸泡2小时,红枣放入清水中浸泡30分钟,莲子、红枣放入砂锅加清水,大火烧开,小火慢煮20分钟,调入红糖,代茶饮。健脾胃,益气养心。觉得自己受了寒凉快要感冒,或者女性月经前可以再加生姜同煮饮用。

 

 

 

阳虚体质大雪饮食小贴士
适宜:莲子、胡萝卜、山药、童子鸡、花生、大黄米、鱼

大雪后天气寒冷,阳气潜伏,阴气旺盛。怕冷的阳虚体质需要吃些温暖、滋润、容易消化的食物。如山药莲子粥、陈皮土豆炖牛肉、枸杞猪肝汤。食物的选择要符合“增苦绝咸、助肺安神、调理脾胃”的原则,如花生、红枣、桂圆、当归、苹果、萝卜、童子鸡、胡萝卜、鱼、松子、大黄米、药酒等。冬季太阳落山早,晚餐的时间也尽量早点儿,最好不要超过7点。脾胃的阳气也会随着太阳落山而减低,消化功能变弱,吃的太晚对脾胃无益,不如不吃。
少吃:血、鸭、带鱼、鱿鱼、猪肉、葱、大米
冬季少吃咸味食物,如:血、带鱼、墨鱼、鱿鱼、鸭、猪肉等。《本草》冬月不可多食葱,令人发疾。怕冷严重的人也最好少吃大米多吃面,水稻相对面食还是凉性大。
忌吃:龟、鳖、生韭菜、虾、蚌、蟹、螺、贝、烧烤、腰子、芋头
《纂要》是月勿食龟鳖肉,令人水病。勿食陈脯(陈年肉干),勿食鸳鸯,令人恶心。勿食生菜,发宿疾。勿食生韭,多涕唾。勿食黄鼠,损神气。勿食虾蚌带甲之物,勿食獐肉,动气。勿食火焙食物。《金匮要略》冬三月,勿食猪羊等肾。《本草》惟十二月可食芋头,他月食之发病。
君子春夏养阳,秋冬养阴,顺天地之刚柔也。在冬至前,自然界的阴气就要增至极强,因为动生阳、静养阴,所以阳虚质在大雪节气的运动最好是动静结合,以静为主,如太极拳、瑜伽、民族舞、散步等。如果在室外一定要做好保暖,尤其要注意腰、膝、脚、颈。微微发暖、不要出汗还是对冬季运动量的要求。

阳虚体质大雪起居小贴士

按摩鼻翼、泡脚搓腰、适寒温
大雪时节寒流频繁,本来就怕冷的阳虚质很容易感冒或者发生鼻炎、鼻子干燥等问题。除了要保证早睡晚起(22—7:30)外,还可以常常以双手食指按摩鼻翼百次,这样可以促进鼻腔的血液循环,改善易感冒、鼻屎多、鼻子不透气等问题。在干燥的空调房中也可以常做这个按摩。泡脚、搓腰、伸足安卧是每日必修课,不再赘言。北方有暖气地方要注意保持室内湿润,透气通风,防止过热过干。南方用电暖设备(或烤炭火)的地区注意不要烤手脚心和腹背。“触寒而回,寒若未解,不可便吃热汤热食,须稍倾方可。”

阳虚体质大雪情绪小贴士

减嗜欲、学体谅
“身欲宁,去声色,禁嗜欲,安形性,事欲静,以待阴阳之所定。”这个要求对城市中生活的人有点难度,但是至少你也需要在冬季减少声色犬马的娱乐,多言善,不嗟叹,富有同情心,变得心底温柔,多体谅他人,自然会心气平和,面容善良。

阳虚体质大雪茶饮小贴士
枸杞红枣茶
枸杞、炒红枣适量开水泡10分钟即可。阳虚质养阴最好莫过于枸杞,滋润温暖。炒红枣可以更好的释出营养,并且减少湿滞之性。此茶可以滋肾、温脾、补血。

 

 

 

湿热体质大雪饮食小贴士
适宜:鲤鱼、陈皮、山药、胡萝卜、南瓜、梨、苹果、青菜、熟烂的肉

湿热质如果是生活不规律、口味厚重的原因,那么可以尽量用素一些的食物来完成冬季进补,按照“增苦绝咸、助肺安神、调理脾胃”的原则,结合湿热体质本身的特点可以选用牛蒡、陈皮、桂皮、山药、鲤鱼、红豆、胡萝卜、白菜、萝卜、梨、牛肉、南瓜、苹果、绿叶蔬菜等。吃肉一定要选择炖、煮、煲汤等烹饪方式,熟烂为佳。早起最好喝粥或者吃容易消化的面食,尽量少吃高热量的西式早餐。晚饭要早点吃,最好不要超过7点,脾胃的阳气也会随着太阳落山而减低,消化功能变弱,吃的太晚对脾胃无益,不如不吃。
少吃:血、鸭、带鱼、鱿鱼、猪肉、葱
冬季少吃咸味食物,如:血、带鱼、墨鱼、鱿鱼、鸭、猪肉等。《本草》冬月不可多食葱,令人发疾。怕冷严重的人也最好少吃米多吃面,水稻相对面食还是凉性大。
忌吃:龟、鳖、生韭菜、虾、蚌、蟹、螺、贝、烧烤、腰子、芋头
《纂要》是月勿食龟鳖肉,令人水病。勿食陈脯(陈年肉干),勿食鸳鸯,令人恶心。勿食生菜,发宿疾。勿食生韭,多涕唾。勿食黄鼠,损神气。勿食虾蚌带甲之物,勿食獐肉,动气。勿食火焙食物。《金匮要略》冬三月,勿食猪羊等肾。《本草》惟十二月可食芋头,他月食之发病。

湿热体质大雪运动小贴士

动静结合、定神养阴
基本原则:不可久坐、不可一动不动、不可天未亮就出门感寒、不可大汗。出汗后不可受凉风吹。冬季是养阴的好时机,通过不剧烈的运动以及传统的运动可以动静结合,即给久坐办公室的你以活力,又能安定心神、改善体质,每周3-4次即可。可以选择瑜伽、舞蹈、太极拳、慢跑、游泳(室内)、爬楼梯、快步走等。

湿热体质大雪起居小贴士

勿以炎火炙腹背,注意腰、颈、脚、肩保暖,早点睡、晚点起
“仲冬之月,寒气方盛,勿伤冰冻,勿以炎火炙腹背,毋发蛰藏,顺天之道。”如果你在北方要注意保暖,尤其是腰、颈、脚、肩。如果在南方用电暖设备(或烤炭火)的地区则注意不要直接炙烤腹背、手脚心。早点睡、晚点起,不要多言多语,都是冬季的养藏之道。若是在外面受了风寒,歇息片刻后喝一碗姜汤,防止寒气深入而引起发烧。若是因为吃的太腻而患胃肠感冒就要多吃点萝卜、山楂等助消化的食物,同时最好在生病的期间吃的清淡些。

湿热体质大雪情绪小贴士

善言勿离口,乱想勿经心
冬季阴寒,人的情绪容易低落。此时不要轻易以声色犬马的娱乐来取悦自己,这样做反倒会伤神害身。不如随顺冬季的静谧,有空的时候学习欣赏一些中外古典的艺术和文化,读读书、听听曲、围炉静思。再就是要提醒自己“善言勿离口,乱想勿经心”,无论世事如何,你都要做散发善意的人。

湿热体质大雪茶饮小贴士
山楂枸杞茶
山楂干5-8片,枸杞10粒左右,冰糖一块,开水泡10分钟。此茶适合冬季大餐之后常喝,可以促消化、解油腻,滋补肝肾。

我的更多文章:

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4000520066 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有