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小雪节气的“活法儿”

(2010-11-20 15:24:29)
标签:

小雪

养生

气虚体质

痰湿体质

气郁体质

湿热体质

阳虚体质

健康

分类: 健康.运动.中医

秋分节气的鈥溁罘ǘ(内容整理自活法儿网站的邮件)

 

小雪节气介绍  今年的小雪节气是11.22--12.6,“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”总之是一个气温继续下降,阴寒继续增加的过程,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受影响。此时节的养生重点是“养肾气,温暖情绪”。

 

气虚体质

 

饮食小贴士

 

适宜:糯米、花生、山药、红枣、胡萝卜、豆浆、鸡肉、杏仁、生菜、肝
小雪代表着寒季的开始,算得上是真正意义上的冬天了,饮食宜暖身为要,勿用大补,气虚体质宜,涵养肾气,温补平补,多食糯米、西米、黑米、乌鸡、鸡肉、牛肉、红薯、鲫鱼、鲈鱼、粟米、山药、栗子。《千金要方食治篇》“食能祛邪而安脏腑,悦神,爽志,以资气血。”多食苹果、香蕉、香芹、香菇、每天一小把花生、核桃仁、杏仁。北方地区小雪节气已供暖,容易生内火,出现口鼻干燥、口腔溃疡、痤疮等,多喝点热汤,白菜豆腐汤、菠菜鸡蛋汤、牛肉胡萝卜、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。

 

少吃:田螺、海带、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤、辛辣及燥热
饮食之味,宜减咸增苦,以养心气。少吃田螺、海带、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等味咸的东西,冬月肾水味咸,恐水克火。大热食物少吃,伤阴损肠胃,少饮酒,尤其是白酒,《本草新编》因其“味苦、甘、辛,气大热,有毒”;少食用辛辣及燥热食物,如辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。柿子、香蕉凡素有寒积、感寒腹痛胃痛、感寒呕吐者皆不得服。尤其不得与螃蟹一同食用。柑性大寒,脾胃虚寒,大便溏泄者不宜多食;柑味酸有聚痰之弊,慢性咳嗽痰多者慎食。橙子,多食耗气,《纲目拾遗》:气虚瘰疬(淋巴结核)者勿服。

 

忌吃:腰子、芋头、多食葱、胡椒、花椒、韭菜
《本草》惟十二月可食芋头,他月食之发病。冬月不可多食葱,令人发疾。《金匮要略》冬三月,勿食猪羊等肾。《千金方》十月勿食椒(胡椒、花椒),伤血脉。勿食韭,令人多涕唾。勿食霜打熟菜,令人面上无光。勿食獐肉,动气。勿食猪肾,十月肾旺也,不令死气入肾。

 

运动小贴士:晒太阳、勿扰乎阳、慢跑、快步走。

“阳气者,烦劳则张……”《黄帝内经》,气虚虽金贵的不宜劳累,可为避开寒气也要坚持适量活动,寒气除伤阳外,另有凝滞、收引的特性,令体温降低、血行不畅、气机阻滞经络、筋脉收缩,对付这些问题最好的办法就是运动,动能升阳,动助血行气畅,一般的散步不足以卫阳,温度不够的室内游泳也恐伤阳气,慢跑,爬楼梯,快步走,衣服不要穿得过多,令身热,微汗,脚上升起热气,胸中充满暖意为佳。伸展运动一天也不要落下,瑜伽、有氧操,哪怕最简单的立位体前驱,久坐开始发冷则起来做做,很快便暖和起来。

 

起居小贴士:避寒就温,固齿护肾。

小雪时节,避寒就温尤为重要!寒气最容易直接损伤肾脏阳气,不管什么样的体质,都不能因为不怕冷,而不注意防寒保暖。肾脏的阳气就是我们身体里的太阳,能够温暖我们全身的各个角落,让我们感觉暖和,阳气不足就会出现怕冷、没有精力的症状。日常保护肾阳有些方法,无论男女,小便时,咬紧后槽牙,保肾固精。小便的时候要精神专注,不要说话,否则泻肾气。小便也不要用力,太用力也容易耗损肾气。《温热论》中也明确指出:“齿为肾之余,龈为胃之络。”每早起床叩齿36下,固齿护肾,要坚持。还不要带暖帽子,《千金方》“是月勿戴暖帽,使脑受冻则无眩晕之疾。”

 

情绪小贴士:简单的存在,心驰神游,静静坐着。

小雪节气,天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天,天气时常是阴冷晦暗影响心情,比平时更容易感到焦虑和忧郁。如果你生活又每时每刻都充斥着疯狂的活动——拼命工作、狂发短信、无尽的家务、沉溺电脑游戏,永远看不完的美剧、日剧、韩剧,你将永远无法让自己简单的存在。不如常常静静地坐下来,想着天上的浮云、淡茶飘香、回忆曾经看过的最美风景或者看别人的一团糟,这些心驰神游无需抵抗,自由自在。清朝时医学家吴尚说过:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”

 

茶饮小贴士:姜枣陈皮茶

生姜5片,红枣10枚,陈皮5克,绿茶5克。温中理气,冬季感寒,胃脘胀满适用。

 

 

 

痰湿体质

 

饮食小贴士

 

适宜:黑米、红豆、马铃薯、茯苓、萝卜、白菜、豆腐、南瓜、胡萝卜、全麦面
冬令进补,人人皆知,容易患富贵病的痰湿体质进补需要小心斟酌,谨记“鱼生火,肉生痰,白菜萝卜保平安”。一种痰湿体质是懒动多吃导致,一种是因思虑操劳或者年老而致脾胃、元气虚,这两类人最好都以素为补,后者可以适度吃点熟烂的肉,用些补养脾胃的药膳。素补要按照“十月心肺气弱,肾气强盛,宜减辛增苦以养肾气”的原则,可以选择:山药、牛蒡、大黄米(《纂要》冬气寒,宜食黍,以热性治其寒)、白果、莴笋、薏米、茯苓、大米、小米、黑米、燕麦、红豆、红薯、南瓜、马铃薯、萝卜、白菜、胡萝卜、豆腐、全麦面等。

 

少吃:湿软果饼,硬黏烧烤,寒凉、过咸、贝类、虾蟹、葱
依然遵循此月减咸增苦的月令饮食原则,少吃田螺、海带、紫菜、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等味咸的东西,冬月肾水味咸,恐水克火。另外“冬月不可多食葱,令人发疾。”“触寒而回,寒若未解,不可便吃热汤热食,须稍倾方可。”湿软果饼,硬黏烧烤都属于难消化的食物,脾胃不好的痰湿体质最好少吃。

 

忌吃:胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肾、羊肾、猪肉、芋头
此节当强调不吃麻辣食物,室内开始供暖,人们也喜欢进补,麻辣更易引发上火的情况。《千金方》十月勿食椒(胡椒、花椒),伤血脉。勿食霜打熟菜,令人面上无光。勿食韭,令人多涕唾。勿食獐肉,动气。勿食猪羊等肾,十月肾旺也,不令死气入肾(当旺之脏不受补)。《白云忌》十月忌食猪肉,发宿气。《本草》惟十二月可食芋头,他月食之发病。

 

运动小贴士:慢运动,常运动
秋冬养阴,冬季不可做剧烈运动。最为合适的是那些柔和的传统运动如瑜伽、太极拳、太极球等,还有一些慢节奏的舞蹈都可以修身养性。痰湿体质不适合游泳,因为水为阴、为寒,容易令身体受湿生痹。如果游泳一定要保证水温,游后用热水冲澡去除寒湿之气。如果你很忙可以学习传统的叩齿、搅舌、转眼珠、转关节等对时间、地点没有要求的养生运动。齿通肾,舌通心,眼通肝,常常运动自然延缓衰老。

 

起居小贴士:顺其自然,勿戴暖帽,勿烤手脚心
中国养生讲究的是“顺其自然”而非“随心所欲”,不能日落而息,也可以学学日出而作,何况冬季日出时间越来越晚,试试在日出后一小时内起床吧。《千金方》“是月勿戴暖帽,使脑受冻则无眩晕之疾”,除非在冻掉耳朵的东北,否则不必为了时髦或怕冷用棉、毛、皮帽子把头给早早的捂起来,会容易让你头昏脑胀的。遇到大风天用可以挡风的薄帽子即可,不要让头出汗。取暖的时候不要直接烘烤手脚心和腹背,避免热气入心,令人烦躁。

 

情绪小贴士:专心一念,把握关键
痰湿质性格容易拖沓或者思虑过度,再遇到阴气强势的冬季会加强这个趋势,所以要学习专心致志,每次只做一件事情,不要同时操心太多。事情自有发展规则,把握住关键的几点,其余的就不必去担忧了。

 

茶饮小贴士:山楂陈皮蜜茶
山楂干、陈皮等量,加适量蜂蜜或冰糖,开水冲泡即可。山楂开胃消食,陈皮理气化痰适合饭后饮用。

 

 

 

气郁体质

 

饮食小贴士

 

适宜:黑米、黑豆、白萝卜、白菜、豆腐、香菇、海带
“冬应肾而养藏”,小雪节气是补肾的好时机。肾在五行属水对应黑,平时可多吃些黑色的食物,以补养肾的元气,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等。同时,此节气燥气较重,加上穿着严实,体内热气不易散发出去,以致生“内火”。因此,多吃些清润食物,如白萝卜、白菜、豆腐、香菇、海带等,最好是煮汤食用,既暖和又能清内火。另外,冬季进补贵在相宜,气郁质不宜大补,因为气滞常伴随着血脉不畅,易造成“补而不达”,淤积在体内,加重血淤。不过,黄花菜汤是最为合宜的引补之品,用黄花菜50克,小白菜250克,鸡蛋75克,木耳(干)50克煮汤,理气解郁,清热滋阴。

 

少吃:寒凉、咖啡、烈酒、抽烟、大鱼大肉、麻辣
冬天肾气旺,而咸入肾,因此要少吃咸味食物,防止水盛克火,对心脏不利。如螃蟹、蟹黄、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等。此外,保护肾气要少寒凉,少咖啡、少烈酒,少抽烟,少大鱼大肉,同时大热、滋腻的进补品也尽量避免。冬月不可多食葱,令人发疾。

 

忌吃:腰子、芋头、胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肉
《本草》惟十二月可食芋头,他月食之发病。《金匮要略》冬三月,勿食猪羊等肾。《千金方》十月勿食椒(胡椒、花椒),伤血脉。勿食韭,令人多涕唾。勿食霜打熟菜,令人面上无光。勿食獐肉,动气。勿食猪肾,十月肾旺也,不令死气入肾。《白云忌》十月忌食猪肉,发宿气。

 

运动小贴士:追着太阳走,多做呼吸导引
阳光是调节气机、舒畅情志最廉价有效的“药”,此节气最好的运动就是追着太阳走,多到户外散步、跳舞、跳绳等。不宜整天持续工作,中午外出吃饭可适当走远一些,下午茶时间多活动腰、腿、肩颈等。如果实在没时间外出,可在室内做打坐放松练习、深呼吸、太极拳等。

 

起居小贴士:加强腿脚保暖,泡脚搓腰养肾气
“冬三月,天地闭藏,水冰地坼,无抚乎阳,早卧晚起,以待日光。”早睡以护阳气,晚起以养阴气;睡觉时不要贪暖而蒙头睡,否则会因缺氧而感到胸闷或梦中惊醒、出虚汗。此节气较立冬节气更冷,“寒则气收”,若寒邪入侵可使气机收敛,加重气机阻滞。因此,应加强腿脚保暖及藏阳养肾。减少寒冷、大风天外出时间;穿保暖的裤子、鞋袜;每天晚上睡前泡脚,最好用绿茶、新鲜姜片、花椒、白米醋各2两煎水,水量以没过脚踝为好。这可以活血行气、散寒祛湿。如果你边泡脚边搓腰(两手抚腰,上下搓动)更好,可疏通经络、温肾壮腰。另外,毋伤筋骨,勿泄皮肤,勿妄针灸,以其血涩,津液不行。《金匮要略》曰:“冬夜伸足卧,则一身俱暖。”

 

情绪小贴士:乐观向上,节喜制怒
小雪节气天气时常是阴冷晦暗的,精神也会受其影响,变得情绪低落或感觉压抑烦躁。每到这时,应调节自己的心态,保持乐观向上,节喜制怒;多晒太阳、多听音乐,可以使你感觉快乐放松。清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也”。

 

茶饮小贴士:玫瑰红枣茶

玫瑰花(干)5朵,去核红枣3粒,蜂蜜适量。用沸水冲泡加盖焖5分钟,待水温时加入蜂蜜调味。常饮可行气活血、补血益肾。

 

 

 

湿热体质

 

饮食小贴士

 

适宜:蘑菇、白菜、豆腐、萝卜、菠菜、甘蔗、大米、全麦面
小雪为孟冬,气温低的地区普遍开始取暖,人体易生燥热上火,湿热体质尤其注意此时大吃大喝要素淡,或者荤素搭配好,以素为主。兼有阳虚的体质可以适当选用些热性的调料。几个家常菜供参考:白菜豆腐汤、羊肉萝卜汤、菠菜猪肝汤。食物的选择包括:蘑菇、白菜、豆腐、萝卜、菠菜、甘蔗、大米、全麦面、牛肉、鸡肉、玉米面、菜花等。

 

少吃:油炸烧烤、寒凉、过咸、贝类、虾蟹、葱、麻辣
此节当强调不吃麻辣食物,室内开始供暖,人们也喜欢进补,麻辣更易引发上火的情况。依然遵循此月减咸增苦的月令饮食原则,少吃田螺、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等味咸的东西,冬月肾水味咸,恐水克火。另外“冬月不可多食葱,令人发疾。”“触寒而回,寒若未解,不可便吃热汤热食,须稍倾方可。”

 

忌吃:胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肾、羊肾、猪肉、芋头
《千金方》十月勿食椒(胡椒、花椒),伤血脉。勿食霜打熟菜,令人面上无光。勿食韭,令人多涕唾。勿食獐肉,动气。勿食猪羊等肾,十月肾旺也,不令死气入肾(当旺之脏不受补)。《白云忌》十月忌食猪肉,发宿气。《本草》惟十二月可食芋头,他月食之发病。强调不吃麻辣食物的另一个原因是此时室内开始供暖,人们也喜欢进补,如果再多吃麻辣食物则容易引发上火的情况。

 

运动小贴士:静以养阴,回归传统
湿热体质需要运动来发散火气,但这不是一个治本的方式。火气大了还是因为过食辛辣厚味,以及体内肾水不足以涵养火而致。所以在秋冬养阴的大条件下可以顺势而为涵养阴气,而养阴最好的运动就是传统的瑜伽和太极一类了。静能生阴,阴生则可平衡多余的火。在平日也可学习正坐姿势和深呼吸一类,每日练习,体质自然会有改变。

 

起居小贴士:勿戴暖帽,勿烤手脚心
《千金方》“是月勿戴暖帽,使脑受冻则无眩晕之疾”,除非在冻掉耳朵的东北,否则不必为了时髦或怕冷用棉、毛、皮帽子把头给早早的捂起来,会容易让你头昏脑胀的。遇到大风天用可以挡风的薄帽子即可,不要让头出汗。取暖的时候不要直接烘烤手脚心和腹背,避免热气入心,令人烦躁。睡眠时要先睡眼再睡心,不管有天大的事,上床就闭眼,心里自然就安静了。躺着的时候不要大喊、不要胡思乱想。

 

情绪小贴士:简单的存在,心驰神游,静静坐着
小雪节气,天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天,天气时常是阴冷晦暗影响心情,比平时更容易感到焦虑和忧郁。如果你生活又每时每刻都充斥着疯狂的活动——拼命工作、狂发短信、无尽的家务、沉溺电脑游戏,永远看不完的美剧、日剧、韩剧,你将永远无法让自己简单的存在。不如常常静静地坐下来,想着天上的浮云、淡茶飘香、回忆曾经看过的最美风景或者看别人的一团糟,这些心驰神游无需抵抗,自由自在。清朝时医学家吴尚说过:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”

 

茶饮小贴士:普洱柠檬茶
普洱,柠檬干或汁适量,开水冲泡即可,如觉苦涩可加入蜂蜜。普洱清血消脂,其实也是在去除湿气同时暖胃,柠檬酸入肝,收火生津。适合湿热质在冬季常饮。

 

 

 

阳虚体质

 

饮食小贴士

宜吃:羊肉、地瓜、糯米、南瓜、牛肉、山药、豆腐、山楂、藕
孙真人《修养法》“十月心肺气弱,肾气强盛,宜减辛增苦以养肾气”怕冷的阳虚体质可以补充些温热的食物来抵御冬季的寒冷和阴沉,比如:羊肉、鸡肉、地瓜、南瓜、牛肉、大黄米(《纂要》冬气寒,宜食黍黄米,以热性治其寒)、糯米、山药、面食、豆类等。五谷为养,时刻不忘。后天之气都靠五谷提供,冬季给各类粮食熬粥作为早餐最为合适。如果生活在供暖充足的北方或者兼有阴虚、湿热等容易干燥上虚火的体质不要忘记多搭配些甘蔗、萝卜、白菜、莴笋、豆腐、荸荠、苹果、藕等清凉润燥的食物。生姜当归炖羊肉是很适合阳虚体质的一道温暖解馋补养大菜,可以在小雪后每周吃一次。除兼有严重湿热外,都可以将淮山、枸杞、山楂、红枣等对症泡在黄酒里,每天喝一盅,借酒的温通之性令药物直达身体各处。

少吃:油炸烧烤、寒凉、过咸、贝类、虾蟹、葱、西瓜、柚子、香蕉、柿子
阳虚此节气需要注意少吃的寒凉和反季蔬果:桔子、柚子、西瓜、甘蔗、香蕉、柿子、梨等。除非是为了搭配热食而吃或者熟吃,否则还是要少生吃为好。依然遵循此月减咸增苦的月令饮食原则,少吃田螺、海带、紫菜、螃蟹、鸭血、墨鱼、猪血、文蛤等味咸的东西,冬月肾水味咸,恐水克火。另外“冬月不可多食葱,令人发疾。”“触寒而回,寒若未解,不可便吃热汤热食,须稍倾方可。”

忌吃:胡椒、花椒、韭菜、獐肉、猪肾、羊肾、猪肉、芋头
此节当强调不吃麻辣食物,室内开始供暖,人们也喜欢进补,麻辣更易引发上火的情况。《千金方》十月勿食椒(胡椒、花椒),伤血脉。勿食霜打熟菜,令人面上无光。勿食韭,令人多涕唾。勿食獐肉,动气。勿食猪羊等肾,十月肾旺也,不令死气入肾(当旺之脏不受补)。《白云忌》十月忌食猪肉,发宿气。《本草》惟十二月可食芋头,他月食之发病。

运动小贴士:保持柔和运动,不可大汗
小雪节要遵循冬养阴的原则,又要考虑阳虚体质在阴冷的天气中需要护阳生暖的需要,所以阳虚体质最好保持一点运动量,不可像冬眠动物般吃饱穿暖一动不动,否则容易消化不良,心情低靡。在北方最好选择室内运动,但是不要去游泳,水性阴寒对阳虚无益。在室外运动一定要选择无风、日丽的天气,不可大汗,微微气喘最佳。每周保持3-5次的运动即可。即便是爬爬办公楼的楼梯,打扫下家里的卫生也算是一点运动了。伸展运动一天也不要落下,最简单的立位体前驱,久坐开始发冷则起来做做,很快便暖和起来。

起居小贴士:早睡晚起(不要超过出太阳后1小时),保暖防风
“孟冬之月,天地闭藏,水冻地坼,早卧晚起,必候天晓,使至温畅,无泄大汗,勿犯冰冻雪积,温养神气,无令邪气外入。君子当安于正以顺时也。”天亮后起床不难,难的是保证早点睡觉。但是睡的太晚对阳气的消耗是最严重的,更容易引发上火、头昏眼花等问题。最佳的补救方法还是补觉。泡脚对阳虚体质是必修、专修功课,可以适量加艾叶、姜、花椒等可以加大温暖力度,如果容易上火可以加点盐。在此时节,保暖变得更重要,否则感受虚邪贼风而感冒发烧,其原则是以穿衣不出汗为度,保护好颈、背、腰、脚,以逐渐锻炼机体的抗寒能力。如果受凉了,最好喝点姜汤祛寒。

情绪小贴士:和朋友聚会、晒太阳、学习经典
小雪节气,常有阴冷晦暗的天气,此时天气上升,地气下降,导致天地不通、阴阳不交,所以万物失去生机,天地闭塞而转入寒冷的冬天。人的情志受天气影响,有关研究表明:冬季日照时间减少,使得人脑内与抑郁症相关的神经递质5-羟色胺的功能也随之减弱,进而会使人出现失眠、烦躁、悲观厌世等一系列抑郁症状。这和中医所说的阳气减少,人的情绪变得消极、不能集中精力、易疲劳是一致的,尤其是阳虚体质更要注意在冬季保持情绪平稳。可以多多晒太阳、听音乐、和朋友聚会、品美食、美酒。此时安静的学习些古代的文化、艺术和宗教的经典也可以帮助你保持清明、温柔。

茶饮小贴士:桂花枸杞茶
干桂花2克,枸杞10粒,红糖一勺,开水冲泡即可。此茶取桂花暖胃、散寒、通窍,红糖养血,枸杞滋阴之效,对改善冬季怕冷、干燥的症状很有效果。

 

 

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