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灾后的情绪警示及其解决方案

(2008-05-16 12:29:26)
标签:

健康

地震

汶川

创伤

日愁动

情绪

解决方案

睡眠障碍

阿龙

分类: 健康家居篇

灾后的情绪警示


创伤事件后不能把握自己的生活,或一个月以后还有以下症状者,应该寻求心理健康的帮助:


与事件有关的想法或恶梦反复出现


有睡眠障碍或食欲变化


接触令人想起创伤事件的事或物时,产生焦虑和恐惧


易受惊吓或过分警觉


抑郁,悲伤,缺乏活力


记忆出现问题,包括难以回忆创伤事件的某些方面


分心,无法集中注意于工作或日常活动,难做决策


易怒,易恨


情绪封闭,退缩,疏离他人,标新立异


无端哭泣,感到绝望和无助


想保护所爱的人,或担心他们的安全


无法面对创伤事件的某些方面,逃避令你想起事件的活动、地点,甚至人


应对灾害和创伤事件后的紧张


事后的典型反应:


震惊、否认(属正常的保护性反应);


感到紧张、易怒、情绪多变、特别焦虑、抑郁;


无由的闪回、心跳加速、出汗、难以集中注意和决策、迷惘;


情绪反复(月年的纪念,余震,警报);


人际关系紧张(与家人、同事的冲突,退缩,孤立,回避日常活动);


身体症状(头痛、恶心、胸痛)


时间特点:


有人是事后立即反应,有人是延迟反应(甚至可能在数月数年后)


反应方式:有人更活跃--去助人,之后才气馁或抑郁


影响恢复时限的因素:紧张度和损失度(事件的持续时间、所带来的恐惧生命或财产的损失);个人应对此种情绪挑战情境的能力;先前有无创伤经验


解决方案:


自助与帮助家人:


给自己时间治愈创伤,允许自己为遭受的损失而悲伤,耐心等待情绪的变化


向关心你、愿听你、同情你的人寻求支持--但记住该支持系统可能很无力


沟通你的经验:与家人密友谈,记日记


找当地的支持团体:过来人的帮助


找专家:小组讨论


从事健康的活动以提高应对能力,平衡的饮食、足够的休息;别酗酒、服药


建立或重建日常规律:定时吃饭、运动、嗜好


避免生活中的重要决策,比如变换工作,因为这种事是很有压力感的

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