经常感到身体困倦是什么原因？

   A：我现在经常感到身体困倦。早晨起来活动以后，看了一会书，
就打瞌睡，中午十一点左右，下午五点左右也都想打瞌睡。
是什么原因？

   B：可能是因为天气热感到困倦，或者看书、用电脑、上网时
间过长有关吧。

   A：可能有一点关系，可我往年没有这个情况呀！
    
   B：您每天坚持锻炼吗？
    
   A：我每天活动半小时以上，走步或爬楼等。原来肠胃不大好，
按照《求医不如求己》书上的方法，每天起床以前做推腹法，坚持
一段时间，肠胃已基本正常。

   B：如果您没有别的慢性病，那就要从饮食上找原因了。

    建议您用下面这个简单的，适合老年人的食谱和方法进行对照，
看看是否做到了？

    延年益寿“七个一”

    中山医科大学医学营养学教授何志谦针对老年人的
特殊生理需要，总结出一套适合老年人的食谱和方法，简
称为“七个一工程”：

    一天一杯牛奶：以早晨食为宜。
    一天一个鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质，一定量的脂
肪和矿物质、维生素，为人体所需要。
    一天500克青菜水果，以补充足够的维生素和纤维。
    一天500克左右的粮食：米、面、粗粮、薯类、概茎类、
糖类等。
    一天100克精肉：包括猪、牛、鸡、鱼类等。
    一餐一碗汤水：老年人对水的需要比年轻人多，因此
汤水非常重要。
    一乐：即心情要愉快舒畅，心境要平和安祥，心态要
稳定宁静。

    A：我每天三餐饮食中，一天一杯牛奶；一天一个鸡蛋；一天
500 克青菜水果；一天500克左右的粮食，根据我的饭量情况，一天
300 克左右，上面几项，基本上都做到了。

    但一天100克精肉，除了在青菜中，加少许肉末外，基本上不再
吃肉，吃鱼半个月一次吧。这一条，基本没有做到。

    原因是：

    1.担心血脂、胆固醇超标。我的血脂、胆固醇，都有些偏高，
动脉已有些硬化，因此不敢吃肉。

    2.担心体重超标。控制体重增加，对中老年人的健康来说，非
常关键，因此也想少吃肉。

    B：这可能就是问题所在。

    现在，减肥、降血脂是大热门。但也造成了一个误区，使好多
人认为，不吃肉有益健康，因而不吃肉，或很少吃肉。
    实际是不对的。

    洪昭光教授说，人不能不吃肉，也不能光吃肉。蛋白不能太多
也不能太少。他倡导的是一天三份高蛋白，一份就是一两瘦肉或其
它品种。基本思路和何教授是一致的。

    精肉：包括猪、牛、鸡、鱼类等是一种优质蛋白食物，其它
食物吃得再多，也无法代替。

    我也曾经碰到过类似的情况，身体困倦，很长时间，找不出原
因。一次我在早晨活动的时候，路过牛肉面馆，买了两小碟加肉，
约二两，午餐、晚餐吃了以后，困倦就基本消失了。

    事实证明，人体需要补充高蛋白的理论是正确的。

    食用高蛋白食物要适量，多了有害健康，会导致肥胖和消化不
良等症状，少了营养不足，会导致困倦乏力等症状，也对健康不利。

    我们可根据自身情况，参照专家建议，摸索出在各种不同条件
下，适合自己的食用品种和食用量。

    现在，人们追求身体健康、生活质量的提高，非常迫切，遇到
的问题也很多，需要我们不断地探索。

    吃不吃肉的问题，看似简单，但影响面可能较大。我自己就曾
深感困惑，认识是否适当，欢迎网友评论交流。
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