忙了一天，体力也消耗不小。去健身房比平时早，所以各项都还算充裕。
12min椭圆热身。用的旧机器，微微出汗，160卡。比平时少些。
按计划练臂。二三头各四个动作五组，每组8～15个。尽量做金字塔。做完之后臂上肌肉感觉非常好。
最后是慢跑36min（连热身放松都算上）。总算抑制住情绪，真正慢跑。6.0到6.2迈的速度，就是10K左右。30min，5公里。总耗能467卡。这个速度的单位能耗900卡左右。速度基本不变，心跳居然在中间达到了138左右。呵呵。不过，那段时间好像是在练五步一呼，五步一吸，另外，又喝了口水。有点不稳。无论如何，基本心率在127左右。比椭圆机同样能耗情况下心率高了快20.