靠。这里的鬼天气。昨天中午穿着长袖出去散步一圈，在校园里，就20分钟。太热了，出了不少汗，把长袖脱了穿背心。等到六点下班，出去时候狂风大作，温度也降下来了。据说是来寒流。
今天夜里到明天白天更牛，气温零下1度到21度。22度温差。
知道今天气温低，还刮风。再加上昨天不小心着了点凉，一直在犹豫到底还做不做longrun，早上起来看天气还不错的样子。一咬牙，上。

前两周的adidas穿的一直不怎舒服，今天换回asics1120。穿的长衣长裤。上衣是nike的dry fit长袖，有点薄。裤子是干脆的绒裤，肯定够了。呵呵。
和上周一样的热身和起步。不过，可能是身体状态的和天气两方面的原因，基础心跳比较高。热身的时候就到了90。刚开始跑的时候，速度还很慢，心跳居然达到154左右。还好，这样的情况只持续了三四百米就降到了正常水平。140左右。
从第一圈快结束的时候开始稍微加速。感觉还可以。不过，速度确实慢了点，29分52秒。呵呵。
第二圈加速，平均心跳148，而且，心跳变化幅度较大，主要是地形太复杂，大上坡实在费劲。
第三圈感觉虽有点累，但是节奏好像还不错。速度最开始有些降，但是后来的冲刺，把时间补了回来。最后27分47秒。是我在这个trail上面的最好成绩了。呵呵
马上冲回车里面，穿上套头的绒衣。然后再去拉伸。
Asics的1120感觉要比Adidas的Response trail好多了。脚上一点不适感觉没有。考虑还是用它来跑trail，用Response Trail去跑跑步机，因为它的减震差，但是response好一些；试试用supernova来跑公路。

日期 一天中的时间 位置 类别 距离 (km) 时间 平均速度 (分钟/公里) 平均速度 (公里/小时) 卡路里
星期一 晚上  跑: 跑步机 1.00 0:20:55 20:56 2.9 300
星期二 晚上 健身房 跑: 跑步机 8.00 0:51:50 6:29 9.3 700
星期三 晚上  跑: 跑步机 5.00 1:07:00 13:24 4.5 952
星期四  健身房 (多个) 3.00 0:30:00 10:00 6.0 0
<无起始时间>   我的活动 0.00 0:00:00 - 0.0 0
<无起始时间>  健身房 其他 3.00 0:30:00 10:00 6.0 0
星期五        
星期六 中午 Riverside Trail 跑: 路径 16.85 2:05:11 7:26 8.1 1,512
星期日        
这周   (多个) (多个) 33.85 4:54:56 8:43 6.9 3,464
上个星期  (多个) (多个) 16.74 3:19:48 7:29 8.0 1,753
这个月  (多个) (多个) 68.73 10:00:31 7:39 7.8 6,710
上个月  (多个) (多个) 32.62 4:04:01 6:31 9.2 2,969

下午回来买了防冻液，加上。发现车里有一个电源插头一直没插，还是被我弄掉了，插上了，要查查到底是什么东西。反正没觉得车有什么变化。